Ciao ragazzi desideravo un vs parere sul mio programma di alimentazione e integrazione finalizzato alla definizione.
Mi alleno da diversi anni, e mi alimento in maniera molto rigida e senza sgarri nel periodo da febbraio-marzo ad agosto-settembre, mentre mangio “come capita” nel periodo ottobre-gennaio, in cui accumulo qualche chiletto.
Sono alto 1.71 cm e peso adesso 76 kg età 36.
Vorrei il vs parere su qs schema di dieta che ho predisposto per iniziare la definizione.
Si tratta di un primo periodo in cui terrei la quantità di carboidrati a circa 150-200g/die; poi farei carico e scarico con un massimo di 200g e minimo di 50 g., mentre le proteine le terrei a circa 800 gr/die (latte, pollo, albume, fesa, bresaola) in entrambe le situazioni.
COLAZIONE 6.30
Gr. 210 albume (6-7)
Gr. 30 pane integrale
Gr. 20 frutta secca
SPUNTINO 10.00
Gr 60 fesa tacch
Gr 30 pane integrale (fatto in casa)
Gr. 9 frutta secca
PRANZO 13.00
Gr 250 petto di pollo
Gr 30 pane integrale/pasta integrale/fette bisc/riso
Gr 10 olio evo
SPUNTINO 18.00
Gr 60 fesa tacchino o bresaola
Gr 30 pane integrale
Gr. 9 frutta secca
CENA
Gr 250 petto di pollo
Gr 50 pane integrale/pasta integrale/fette bisc/riso
Gr 10 olio evo
Un esempio di carico e scarico di carboidrati mantenendo fisse le proteine come sopra è:
Lunedì=100-- Martedì=200--Mercoledì=150--Giovedì=150—Venerdì=50—Sabato=150—Domenica=150
Integrazione:
Pool di aminoacidi= colazione 4 gr
Tribulus 1000= colazione 1 e cena 1
Okg = dopo cena 2 cp
Multivitaminico = colazione 1 cp
Vit c = spuntino mattina 1 cp
Omega3 = colazione 1 cp, pranzo 1 cp e cena 1 cp
Vit.B = pranzo 1cp
Creatina= 5 g. dopo allenam.
Glutammina= 10 g dopo allenam.
Ramificati= 5 g. dopo allenam.
Che ne pensate ?
Accetto benvolentieri qualunque consiglio.
Grazie
Mi alleno da diversi anni, e mi alimento in maniera molto rigida e senza sgarri nel periodo da febbraio-marzo ad agosto-settembre, mentre mangio “come capita” nel periodo ottobre-gennaio, in cui accumulo qualche chiletto.
Sono alto 1.71 cm e peso adesso 76 kg età 36.
Vorrei il vs parere su qs schema di dieta che ho predisposto per iniziare la definizione.
Si tratta di un primo periodo in cui terrei la quantità di carboidrati a circa 150-200g/die; poi farei carico e scarico con un massimo di 200g e minimo di 50 g., mentre le proteine le terrei a circa 800 gr/die (latte, pollo, albume, fesa, bresaola) in entrambe le situazioni.
COLAZIONE 6.30
Gr. 210 albume (6-7)
Gr. 30 pane integrale
Gr. 20 frutta secca
SPUNTINO 10.00
Gr 60 fesa tacch
Gr 30 pane integrale (fatto in casa)
Gr. 9 frutta secca
PRANZO 13.00
Gr 250 petto di pollo
Gr 30 pane integrale/pasta integrale/fette bisc/riso
Gr 10 olio evo
SPUNTINO 18.00
Gr 60 fesa tacchino o bresaola
Gr 30 pane integrale
Gr. 9 frutta secca
CENA
Gr 250 petto di pollo
Gr 50 pane integrale/pasta integrale/fette bisc/riso
Gr 10 olio evo
Un esempio di carico e scarico di carboidrati mantenendo fisse le proteine come sopra è:
Lunedì=100-- Martedì=200--Mercoledì=150--Giovedì=150—Venerdì=50—Sabato=150—Domenica=150
Integrazione:
Pool di aminoacidi= colazione 4 gr
Tribulus 1000= colazione 1 e cena 1
Okg = dopo cena 2 cp
Multivitaminico = colazione 1 cp
Vit c = spuntino mattina 1 cp
Omega3 = colazione 1 cp, pranzo 1 cp e cena 1 cp
Vit.B = pranzo 1cp
Creatina= 5 g. dopo allenam.
Glutammina= 10 g dopo allenam.
Ramificati= 5 g. dopo allenam.
Che ne pensate ?
Accetto benvolentieri qualunque consiglio.
Grazie
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