pareri dieta

[simo90]

per vari problemi ho dovuto smettere di praticare attività fisica e ho iniziato a mangiare di più e ora mi trovo nella situazione di aver messo su un po di kg e vorrei tornare in forma,sono alto 1.70 e ora peso 73kg,faccio 3 volte alla settimana nuoto e tre volte palestra,la dieta che seguirei sarebbe questa:
colazione:250ml latte scremato,30gr cereali,50gr bresaola
spuntino:30gr pro in polvere e 1 frutto
pranzo:60-70gr pasta,verdura e 1 secondo(carne o pesce soprattutto)
spuntino:30gr pro in polvere,1 frutto e 5 noci
cena:verdura,carne o pesce

[luna80]

colazione:250ml latte scremato,50gr cereali,80gr bresaola oppure 20g whey
spuntino:30gr pro in polvere e 1 frutto aggiungi 20g di frutta secca, sostituirei le pro in polvere con un alimento solido (per esempio 50g di affettato magro)
pranzo:80gr pasta,verdura e 1 secondo(carne o pesce soprattutto) condisci la verdura con 1C di olio evo
spuntino:30gr pro in polvere,1 frutto e 5 noci stesso spuntino della mattina
cena:verdura,carne o pesce condisci con 2C di evo

ecco, qui sopra i miei consigli in neretto

[simo90]

per lo spuntino sono più comodo con le pro in polvere perchè essendo a scuola mi viene più facile mangiarle