Aiuto!

**Asso_92** · 03-03-2010, 16:11:04

Ritorno dopo un periodo estenuante a scrivere sul forum...ok, massa messa(più o meno), ora vorrei pensare alla definizione...potreste consigliarmi una dieta appropriata?? Grazie.

***jeiko*** · 03-03-2010, 16:12:33

non si consigliano dieta da 0 e servono anche i tuoi dati

***cesko92*** · 03-03-2010, 16:21:27

ma dopo 1 mese e mezzo di massa vuoi già fare definizione?

**Asso_92** · 04-03-2010, 13:06:01

per rispondere a jeiko..i dati li ho messi all'inizio...ho preso qualche kg di massa...
per rispondere a cesko92...è da settembre che vado in palestra xD

***cesko92*** · 04-03-2010, 13:59:43

Originariamente Scritto da Asso_92 Visualizza Messaggio

per rispondere a jeiko..i dati li ho messi all'inizio...ho preso qualche kg di massa...
per rispondere a cesko92...è da settembre che vado in palestra xD

guarda, il mio è solo un consiglio, quindi alla fine fai un po' come vuoi te..
Secondo me dovresti fare un altro annetto/due minimo di massa, ora come ora cerca solo di mangiare molto pulito (in modo da mettere su meno massa grassa possibile) e magari fai 20 minuti di tapit roulan a ritmo medio-veloce a fine allenamento per definirti poco..

***max_power*** · 04-03-2010, 14:10:52

Originariamente Scritto da Asso_92 Visualizza Messaggio

per rispondere a jeiko..i dati li ho messi all'inizio...ho preso qualche kg di massa...
per rispondere a cesko92...è da settembre che vado in palestra xD

Attualmente quanto pesi e quanto sei alto ?

**Asso_92** · 06-03-2010, 13:20:09

sono alto 1.68 e peso 64kg...sono quasi due anni che vado in palestra..solo che non mi regolo molto bene con l'alimentazione..non so cosa mangiare o no..cosa mi permette di prendere meno massa grassa possibile..
per quanto riguarda il tapis roulant, faccio mezz'ora con massima pendenza/camminata veloce ogni sessione di allenamento..ma questo non influisce sulla massa??

**Asso_92** · 14-04-2010, 15:45:36

nessuna risposta?

**Asso_92** · 15-04-2010, 14:40:54

passo a postare una dieta da me ideata...ho cercato di fare il mio meglio, quindi non sbranatemi se farà schifo xD

SEMPRE
Colazione:200 ml di latte parzialmente scremato + 3 fette biscottate con marmellata zuegg senza zucchero + un cucchiaio di zucchero nel latte
Metà mattina:yogurt vitasnella con 0,1% grassi
Metà pomeriggio:frutto + panino 50 gr con due fette di prosciutto di quello beretta

LUNEDI'
Pranzo:70 gr pasta con zucchine + una scatoletta di tonno al nt + 50 gr di pane
Cena:fetta di carne + 50 gr di pane + verdura + frutto
MARTEDI'
Pranzo:70 gr di pasta al sugo + fettina di carne
Cena:6 bastoncini di pesce + 50 gr di pane + verdura + frutto
MERCOLEDI'
Pranzo:100 gr di pasta e fagioli
Cena:2uova sode + 50 gr di pane + verdura + frutto
GIOVEDI'
Pranzo:mozzarella + 60 gr di prosciutto + 50 gr di pane
Cena:hamburger + verdura + 50 gr di pane + frutto
VENERDI'
Pranzo