Aiuto!
Salve a tutti, sono nuovo del forum e vorrei un aiuto...
Mi servirebbero consigli su come rimuovere la pancia e i fianchi soprattutto..e come definirmi e mettere su massa(insomma, il sogno di ogni nuovo bodybuilder).
Sono alto 1.68 e attualmente peso 64 Kg
Passo a postarvi prima la mia alimentazione, poi il mio training e infine le mie foto.
ALIMENTAZIONE
Mattino
Latte(non so quanti ml) con 8 oro saiwa integrali e 4 cucchiai di zucchero
Spuntino
o 50 gr. di pane con due fette di prosciutto cotto o uno yogurt magro alla frutta
Pranzo
80-100gr. di pasta(sugo, pesto,fagiola,salmone e quant'altro) e un panino con prosciutto, oppure un uovo sodo, oppure una scatoletta di tonno
Spuntino pomeridiano
50 gr di pane e prosciutto i giorni del workout, yogurt o frutto gli altri
Cena
o carne o pesce o pizza(la pizza una volta a settimana)
ALLENAMENTO
"Premetto che vado in palestra tutti i giorni, Lun Merc Ven faccio pesi, Mar Gio karatè(qui la domanda è spontanea, il karatè può impedire la crescita muscolare e/o la definizione?)"
Lunedì,Mercoledì,Venerdì
Addominali:alzate gamb crunch(super serie)4*20
crunch gambe a 90°(super serie)4*20
crunch gambe a 90°(obliqui)4*20 dx, 4*20 sx
Spinali:iperxtension 3*20
Lunedì
Pettorali:distensioni panca alta a 30° 3*10-8-8
aperture panca alta 3*10
cavi orizzontali 3*10
pull over 3*12
Tricipiti:al pulley a 45° 3*10-8-8
al cavo da sotto 3*10
con manubrio a 90° 3*10
Mercoledì
Dorsali:lat machine avanti 3*10-8-8
lat machine dietro trazibar 3*10
rematore pulley cavi 3*10
spinte a 45° 3*10
Deltoidi:shoulder press 4*10
alzate a 90° 4*10
alzate verticali con manubri var. 4*10
Venerdì:
Quadricipiti/Femorali: pressa 4*10
leg extension 3*10
leg curl 3*10 (alternando, pressa, leg ext, leg curl)
Polpacci:culf alla pressa 3*25
culf seduto 2*25
Bicipiti:con bilanciere impugnatura larga 3*10-8-8
con manubrio 4*10
Questa è la mia scheda..ricordate sempre che martedì e giovedì faccio karate, e che alla fine di ogni sessione di allenamento faccio 20/30 min di tapis roulant.
Volevo aggiungere che il mio istruttore mi cambia la scheda ogni 5/6 settimane, quindi questi esercizi sono provvisori
Queste invece sono le foto(agli inizi e dopo due mesi) INIZI
DOPO DUE MESI
Aspetto consigli, suggerimenti, delucidazioni e quant'altro
Grazie a tutti!
Mi servirebbero consigli su come rimuovere la pancia e i fianchi soprattutto..e come definirmi e mettere su massa(insomma, il sogno di ogni nuovo bodybuilder).
Sono alto 1.68 e attualmente peso 64 Kg
Passo a postarvi prima la mia alimentazione, poi il mio training e infine le mie foto.
ALIMENTAZIONE
Mattino
Latte(non so quanti ml) con 8 oro saiwa integrali e 4 cucchiai di zucchero
Spuntino
o 50 gr. di pane con due fette di prosciutto cotto o uno yogurt magro alla frutta
Pranzo
80-100gr. di pasta(sugo, pesto,fagiola,salmone e quant'altro) e un panino con prosciutto, oppure un uovo sodo, oppure una scatoletta di tonno
Spuntino pomeridiano
50 gr di pane e prosciutto i giorni del workout, yogurt o frutto gli altri
Cena
o carne o pesce o pizza(la pizza una volta a settimana)
ALLENAMENTO
"Premetto che vado in palestra tutti i giorni, Lun Merc Ven faccio pesi, Mar Gio karatè(qui la domanda è spontanea, il karatè può impedire la crescita muscolare e/o la definizione?)"
Lunedì,Mercoledì,Venerdì
Addominali:alzate gamb crunch(super serie)4*20
crunch gambe a 90°(super serie)4*20
crunch gambe a 90°(obliqui)4*20 dx, 4*20 sx
Spinali:iperxtension 3*20
Lunedì
Pettorali:distensioni panca alta a 30° 3*10-8-8
aperture panca alta 3*10
cavi orizzontali 3*10
pull over 3*12
Tricipiti:al pulley a 45° 3*10-8-8
al cavo da sotto 3*10
con manubrio a 90° 3*10
Mercoledì
Dorsali:lat machine avanti 3*10-8-8
lat machine dietro trazibar 3*10
rematore pulley cavi 3*10
spinte a 45° 3*10
Deltoidi:shoulder press 4*10
alzate a 90° 4*10
alzate verticali con manubri var. 4*10
Venerdì:
Quadricipiti/Femorali: pressa 4*10
leg extension 3*10
leg curl 3*10 (alternando, pressa, leg ext, leg curl)
Polpacci:culf alla pressa 3*25
culf seduto 2*25
Bicipiti:con bilanciere impugnatura larga 3*10-8-8
con manubrio 4*10
Questa è la mia scheda..ricordate sempre che martedì e giovedì faccio karate, e che alla fine di ogni sessione di allenamento faccio 20/30 min di tapis roulant.
Volevo aggiungere che il mio istruttore mi cambia la scheda ogni 5/6 settimane, quindi questi esercizi sono provvisori
Queste invece sono le foto(agli inizi e dopo due mesi) INIZI
DOPO DUE MESI
Aspetto consigli, suggerimenti, delucidazioni e quant'altro
Grazie a tutti!
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