dieta x massa muscolare

[Sly123456]

ciao a tutti sono nuovo di qui..=) volevo kiedere se questa dieta va bene x aumentare la massa muscolare :

COLAZIONE:

-latte o yogurt + cornflakes o riso soffiato o wafer o biscotti
-spremuta o 1 banana

SPUNTINO:

-biscotti o croissant

PRANZO:

- Riso\Pasta\Pane
- Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magri
- Olio di Oliva

SPUNTINO:

- Pane e formaggio
-yogurt o frutta

PRE-WO(30 min):

-BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)

SPUNTINO POST-WO:

-acqua e zucchero
-uovo
-banana
- BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)

CENA:

- Patate\Pane integrale
- Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
- Verdura (escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva

SPUNTINO PRE-NANNA:

- mela, pera
-formaggio


ah..mi alleno 3 volte a settimana.. graziie mille a tutti..

[ale88]

servono i tuoi dati/obiettivi...
e anche le grammature (anche approssimative)...
ps: hai sbagliato sezione....

[Sly123456]

oops..in k sezione lo devo mettere??.. cmq sono alto 1.88 e peso 86 kg..

[Sean]

Spostato in Dieta.

[Sly123456]

ahah..ok grazie mille.. cmq..qlk consiglio?!..

[made_in_italy]

attenzione al croassant come spuntino perchè tutti i giorni introduci troppi grassi... prediligi un panino con fesa di tacchino magari... se puoi a colazione aggiungerei qualche proteina in più (dipende anche da quanto latte bevi)... attento anche con gli affettati .. devi postare le grammature !

[Sly123456]

COLAZIONE:

-latte ( 200 ml) + cornflakes o riso soffiato o biscotti
-spremuta

SPUNTINO:

-biscotti o croissant

PRANZO:

- pasta o riso( 150g)
- Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magri
- Olio di Oliva

SPUNTINO
- Pane e formaggio
-yogurt o frutta

PRE-WO
-BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)

SPUNTINO POST-WO:

-acqua e zucchero
-uovo
-banana
- BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)

CENA:

- Patate\Pane integrale
- Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
- Verdura (escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva

SPUNTINO PRE-NANNA:

- 1 Frutto a basso IG (mela, pera)
-formaggio

allora..dite k puo andare bene cosi?? come la poxo aggiustare?!..il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare..sono 1.88 e peso 86 kg..grazie..

[Stallone Italiano]

COLAZIONE:

-latte ( 200 ml) + cornflakes o riso soffiato o biscotti
-spremuta
Poche proteine. Quanti fiocchi di cereali mangeresti?
SPUNTINO:

-biscotti o croissant
Inguardabile. Mettici del pane, della frutta secca e una fonte proteica.
PRANZO:

- pasta o riso( 150g)
- Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magri
- Olio di Oliva
Manca la quantità di olio e della fonte proteica.
SPUNTINO
- Pane e formaggio
-yogurt o frutta
Come lo spuntino di metà mattinata.
PRE-WO
-BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)
I BCAA non c'entrano con la dieta, ma in genere la quantità che si usa è il doppio di quella da te proposta.
SPUNTINO POST-WO:

-acqua e zucchero
-uovo
-banana
- BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)
Se per "zucchero" intendi il saccarosio, non è molto indicato nel post allenamento. Se utilizzi integratori, l'ideale sarebbe un pasto liquido composto da una stessa quantità di siero proteine e maltodestrine o destrosio.
CENA:

- Patate\Pane integrale
- Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
- Verdura (escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva
Mancano le quantità. Bisogna essere alquanto precisi quando si vuole seguire una dieta.
SPUNTINO PRE-NANNA:

- 1 Frutto a basso IG (mela, pera)
-formaggio
Togli la frutta che non ti serve. Cosa intendi per "formaggio"?
allora..dite k puo andare bene cosi?? come la poxo aggiustare?!..il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare..sono 1.88 e peso 86 kg..grazie..

Prego.

[Sly123456]

ehm..come proteine come colazione cosa potrei mangiare??mmm..eh di frutta secca come spuntino quanta ne dovrei mangiare??..

[Stallone Italiano]

ehm..come proteine come colazione cosa potrei mangiare??mmm..eh di frutta secca come spuntino quanta ne dovrei mangiare??..

Hai detto che pesi 86 kg e sei alto 1 e 88, ma non hai specificato come stai messo a quantità di grasso corporeo...

[max_power]

ehm..come proteine come colazione cosa potrei mangiare??mmm..eh di frutta secca come spuntino quanta ne dovrei mangiare??..

1. Proteine del siero di latte sarebbero la scelta migliore. In alternativa aumenta la quantità di latte, oppure aggiungi degli albumi.

2. 20-30 g di frutta secca.