Voglio scendere di peso

[TheSandman]

Salve a tutti...dopo anni focalizzati solo ai carichi e alla massa, visto che nel frattempo ho preso molti kg e molti li ho messi nei bilanceri, penso sia giunto anche il momento per perdere un po' di peso e tirarmi un po' per arrivare al top della forma per l'estate.

Premesso che trovate le mie foto nel mio diario (trovate il link diretto nella firma) per potervi fare un'idea migliore della mia situazione, vi riporto anche qua la mia dieta:

Alimentazione:

Colazione:
Una scodella di latte e cereali

Spuntino metà mattina:
1 panino con 100-150 g di affettato magro + 30 mandorle

Pranzo:
150 g pasta
100-150 g di carne o pesce + verdura
Condimento: olio

Spuntino metà pomeriggio:

IN CASO DI ALLENAMENTO COME PRE WO:
1 panino con 150 g di affettato magro

IN CASO DI NON ALLENAMENTO:
150g di affettato magro

EVENTUALE POST WO:
2 banane (da notare che ceno entro un' ora da fine allenamento)

CENA:
(eventuali 50 g di pasta in caso di wo)
200-250 g di pesce o carne + verdura
COndimento: olio

PRENANNA:
3 cps ZMA
10 mg Melatonina

Partendo da questa dieta, per perdere peso cosa modifichereste???

Ho inoltre intenzione di inserire un quarto giorno di allenamento nel mio wo dedicato solo al lavoro aerobico, magari con 1 ora di corsa su tapis roulant.

Attendo consigli

[luna80]

alto 180 e sempre 98 kg come scritto nel diario? età?

[TheSandman]

Ho 23 anni e confermo i dati del mio diario

che ne pensi di dieta ecc.cc.?

Grazie mille

[luna80]

ecco, io farei così come vedi qui sotto in neretto, prova per 7-10 giorni e vedi come va.

Colazione:
Una scodella di latte e cereali manca una fonte proteica magra

Spuntino metà mattina:
1 panino (50g) con 80g di affettato magro + 20g mandorle

Pranzo:
100 g pasta
100-150 g di carne o pesce + verdura
Condimento: olio 1 cucchiaio da minestra

Spuntino metà pomeriggio:

IN CASO DI ALLENAMENTO COME PRE WO:
1 panino (50g) con 80g di affettato magro

IN CASO DI NON ALLENAMENTO:
1 panino (50g) con 80g di affettato magro + 20g frutta secca

EVENTUALE POST WO:
2 banane (da notare che ceno entro un' ora da fine allenamento) + fonte proteica magra (30g effettivi)

CENA:
(eventuali 80g di pasta in caso di wo)
200g g di pesce o 150g carne + verdura
COndimento: olio 1 cucchiaio da minestra se post wo altrimenti 2