Richiesta consiglio alimentazione

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  • Nitrogenum
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    Richiesta consiglio alimentazione

    Salve ragazzi, vorrei dei vostri pareri e consigli sulla mia dieta, se possibile.

    Sono alto (o basso, dipende dai punti di vista) 1,60 x 56 Kg
    ed ingurgito questo durante l'arco della giornata:

    Colazione

    2 uova
    100 ml succo di frutta
    8 biscotti integrali

    Spuntino

    50gr tonno al naturale
    2 fette pane integrale

    Spuntino

    50gr frutta secca a guscio

    Pranzo

    150gr pasta
    200ml sugo
    1 cucchiaio olio

    Pre-WorkOut

    2 uova
    100 ml succo di frutta

    Post-WorkOut

    2 uova
    100 ml succo di frutta

    Cena

    200gr pollo

    Totale
    Carb. 225 (4 x kg)
    Pro. 147 (2,6 x kg)
    Grassi 53 (0,9 x kg)
    Kcal 2239 (40 x kg)

    Come potete notare non assumo integratori (e non ho intenzione di farlo), il mio obiettivo è aumentare di massa.
    Grazie.
    sigpic
    "Train Smart.
    Eat Right.
    Sleep 10 Hours a Day."
    -Jay Cutler- IFBB PRO
  • VinDieselNa
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    • Napoli
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    #2
    Originariamente Scritto da Nitrogenum Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, vorrei dei vostri pareri e consigli sulla mia dieta, se possibile.

    Sono alto (o basso, dipende dai punti di vista) 1,60 x 56 Kg
    ed ingurgito questo durante l'arco della giornata:

    Colazione

    200ml albumi
    8 biscotti integrali meglio 8 fette biscottate
    300ml latte parz scerm

    Spuntino

    50gr tonno al naturale/50gr bresaola/cotto crudo sgrassati/fesa di tacchino
    2 fette pane integrale 50gr di pane
    15gr di frutta secca


    Pranzo

    100gr pasta con sugo quello che vuoi
    120-150gr di carne/pesce
    100gr di verdura
    2EVO

    Pre-WorkOut

    1 mela
    200ml di albumi

    15gr di frutta secca

    Post-WorkOut

    1 banana

    Cena

    150-180gr pollo
    100gr di verdura
    2 EVO



    Come potete notare non assumo integratori (e non ho intenzione di farlo), il mio obiettivo è aumentare di massa.
    Grazie.
    così la vedrei
    La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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    • Nitrogenum
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      • Nov 2009
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      #3
      300ml latte parz scerm
      magari... il latte mi fa un brutto effetto...
      2EVO
      che tradotto in italiano sarebbero?

      Come mi aspettavo che qualcuno facesse, mi hai consigliato frutta e verdura!... il problema è che proprio non riesco a mangiarla... a volte metto qualche foglia di insalata nello spuntino ed ho tamponato la mancanza di frutta con i succhi, anche se so che non sono proprio la stessa cosa...

      Ho aggiunto anche 100gr di fiocchi di latte alla cena, su una rivista ho letto che è ideale assumerli prima di andare a letto...

      In totale arrivo a 3,9gr di carboidrati , 2,7gr di proteine 1,0gr di grassi e 40 Kcal per chilo di peso la giorno, non è male, vero?
      sigpic
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      • Nitrogenum
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        #4
        Ho apportato alcune modifiche alla mia dieta... Ma comunque ci sono scarsi risultati nell'ambito della massa... Insomma, mi alleno regolarmente da 6 mesi e non ho messo nemmeno un Kg... dove sto sbagliando?

        Ho inserito anche le sieroproteine (ho trovato un gusto che non è rivoltante!) e da inizio marzo assumo anche creatina monoidrato... ma niente...

        Questa è la mia attuale dieta:

        Colazione
        8gr sieroproteine
        100 ml succo di frutta
        8 biscotti integrali

        Spuntino
        50gr tonno o bresaola
        1 panino integrale
        1 sottilette light

        Pranzo
        100gr pasta integrale
        200ml sugo
        2 cucchiai olio
        100gr pollo o carne

        Spuntino
        1 yogurt greco con frutta

        Pre work-out
        15gr sieropro

        Post work-out/Cena
        100gr pasta integrale
        200ml sugo
        2 cucchiai olio
        100gr pollo o carne
        100gr verdure

        Pre nanna
        30gr grana

        Totale carboidrati: 4 proteine: 2,5 grassi:1,3 Kcal:38

        consigliatemi please...
        Last edited by Nitrogenum; 14-03-2010, 19:55:49. Motivo: errata corrige
        sigpic
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        • CercasiCavieUmane
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          • Napoli
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          #5
          Se non hai messo un chilo vuol dire che devi aumentare le calorie..togli i biscotti a colazione e inserisci 80-100 gr. di cereali, aggiungi 300-400ml di latte.
          Nello spuntino porta il tonno a 100 gr. più 10-15 gr. di frutta secca.
          A pranzo porta la pasta a 150 gr.
          Aggiungi un altro yogurt nello spuntino pomeridiano
          Se la cena coincide col post-wo non fare lo stesso pasto della cena...prendi 30 gr. di whey con una o due banane, poi dopo un'ora o più ceni.
          Nel pre-nanna porta il grana a 40-50gr.
          "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
          Diario CercasiCavieUmane


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          • max_power
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            #6
            Originariamente Scritto da Nitrogenum
            Ho apportato alcune modifiche alla mia dieta... Ma comunque ci sono scarsi risultati nell'ambito della massa... Insomma, mi alleno regolarmente da 6 mesi e non ho messo nemmeno un Kg... dove sto sbagliando?

            Ho inserito anche le sieroproteine (ho trovato un gusto che non è rivoltante!) e da inizio marzo assumo anche creatina monoidrato... ma niente...

            Questa è la mia attuale dieta:

            Colazione
            8gr sieroproteine
            100 ml succo di frutta
            8 biscotti integrali

            8 g di sieroproteine ? Aumenta a 25 g inserendo anche 250 ml di latte. I biscotti toglili e sostituiscili a favore di cereali o fette biscottate.

            Spuntino
            50gr tonno o bresaola
            1 panino integrale
            1 sottilette light

            Togli la sottiletta. Aumenta il tonno o la bresaola rispettivamente a 100 e 80 g.

            Pranzo
            100gr pasta integrale
            200ml sugo
            2 cucchiai olio
            100gr pollo o carne

            La pasta integrale sostituiscila con quella normale e mangiane 150 g.

            Spuntino
            1 yogurt greco con frutta

            Nello yogurt greco metti dentro 80 g di cereali.

            Pre work-out
            15gr sieropro

            Toglilo.

            Post work-out/Cena
            100gr pasta integrale
            200ml sugo
            2 cucchiai olio
            100gr pollo o carne
            100gr verdure

            Togli l'olio e le verdure.

            Pre nanna
            30gr grana

            Metti 200 g di fiocchi di latte.

            Totale carboidrati: 4 proteine: 2,5 grassi:1,3 Kcal:38

            consigliatemi please...
            Totale per kilo di peso corporeo
            Buona crescita.
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • Nitrogenum
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              #7
              Vi ringrazio per essere intervenuti in questa discussione... Ma ho un dubbio...

              Seguendo il consiglio di CercasiCavieUmane arriverei ad un totale di:

              5,7gr Carboidrati 4,0gr Proteine 2,4gr Grassi 54 Kcal (senza contare latte e frutta secca)

              Seguendo invece il consiglio di max_power:

              6,2 Carboidrati 3,5 Proteine 1,4 Grassi 48 Kcal (senza contare il latte)

              Non è un po' tanto?... Avete considerato il mio peso?

              p.s. max le whey nel pre-wo non vanno bene?
              sigpic
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              • jeiko
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                #8
                Originariamente Scritto da Nitrogenum Visualizza Messaggio
                Vi ringrazio per essere intervenuti in questa discussione... Ma ho un dubbio...

                Seguendo il consiglio di CercasiCavieUmane arriverei ad un totale di:

                5,7gr Carboidrati 4,0gr Proteine 2,4gr Grassi 54 Kcal (senza contare latte e frutta secca)

                Seguendo invece il consiglio di max_power:

                6,2 Carboidrati 3,5 Proteine 1,4 Grassi 48 Kcal (senza contare il latte)

                Non è un po' tanto?... Avete considerato il mio peso?

                p.s. max le whey nel pre-wo non vanno bene?
                ma che dati sono questi ?

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                • Nitrogenum
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                  #9
                  Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
                  ma che dati sono questi ?
                  E' il totale dei macronutrienti e delle Kcal divise per kg di peso corporeo
                  sigpic
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                    seccherrimo
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                    #10
                    puoi scrivermi i totali...hai fatto una cosa che nn fa nessuno e mi hai confuso

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                    • CercasiCavieUmane
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Nitrogenum Visualizza Messaggio
                      Vi ringrazio per essere intervenuti in questa discussione... Ma ho un dubbio...

                      Seguendo il consiglio di CercasiCavieUmane arriverei ad un totale di:

                      5,7gr Carboidrati 4,0gr Proteine 2,4gr Grassi 54 Kcal (senza contare latte e frutta secca)

                      Seguendo invece il consiglio di max_power:

                      6,2 Carboidrati 3,5 Proteine 1,4 Grassi 48 Kcal (senza contare il latte)

                      Non è un po' tanto?... Avete considerato il mio peso?

                      p.s. max le whey nel pre-wo non vanno bene?
                      Un totale di 54 kcal?
                      "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
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                        #12
                        Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio
                        Un totale di 54 kcal?
                        da quello che ho capito è da moltiplicare per 56 che sarebbe il suo peso

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                        • Nitrogenum
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                          #13
                          Certo, semplice, basta moltiplicare per 56 (che è il mio peso) =

                          Carboidrati 319,2 - Proteine 224 - Grassi 134,4 - Kcal 3024

                          Carboidrati 347,2 - Proteine 196 - Grassi 78,4 - Kcal 2688

                          Devo obbligatoriamente sommare e poi dividere per kg... Molte diete sono per persone che in media pesano 70/80 kg ed io invece devo adattarle al mio di peso...
                          sigpic
                          "Train Smart.
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                            #14
                            Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
                            da quello che ho capito è da moltiplicare per 56 che sarebbe il suo peso
                            Ah ecco
                            "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
                            Diario CercasiCavieUmane


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                              Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
                              da quello che ho capito è da moltiplicare per 56 che sarebbe il suo peso
                              Esatto, lo stavo scrivendo
                              sigpic
                              "Train Smart.
                              Eat Right.
                              Sleep 10 Hours a Day."
                              -Jay Cutler- IFBB PRO

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