Salve ragazzi, vorrei dei vostri pareri e consigli sulla mia dieta, se possibile.
Sono alto (o basso, dipende dai punti di vista) 1,60 x 56 Kg
ed ingurgito questo durante l'arco della giornata:
Colazione
2 uova
100 ml succo di frutta
8 biscotti integrali
Spuntino
50gr tonno al naturale
2 fette pane integrale
Spuntino
50gr frutta secca a guscio
Pranzo
150gr pasta
200ml sugo
1 cucchiaio olio
Pre-WorkOut
2 uova
100 ml succo di frutta
Post-WorkOut
2 uova
100 ml succo di frutta
Cena
200gr pollo
Totale
Carb. 225 (4 x kg)
Pro. 147 (2,6 x kg)
Grassi 53 (0,9 x kg)
Kcal 2239 (40 x kg)
Come potete notare non assumo integratori (e non ho intenzione di farlo), il mio obiettivo è aumentare di massa.
Grazie.
Sono alto (o basso, dipende dai punti di vista) 1,60 x 56 Kg
ed ingurgito questo durante l'arco della giornata:
Colazione
2 uova
100 ml succo di frutta
8 biscotti integrali
Spuntino
50gr tonno al naturale
2 fette pane integrale
Spuntino
50gr frutta secca a guscio
Pranzo
150gr pasta
200ml sugo
1 cucchiaio olio
Pre-WorkOut
2 uova
100 ml succo di frutta
Post-WorkOut
2 uova
100 ml succo di frutta
Cena
200gr pollo
Totale
Carb. 225 (4 x kg)
Pro. 147 (2,6 x kg)
Grassi 53 (0,9 x kg)
Kcal 2239 (40 x kg)
Come potete notare non assumo integratori (e non ho intenzione di farlo), il mio obiettivo è aumentare di massa.
Grazie.
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