Richiesta consiglio alimentazione

[CercasiCavieUmane]

Certo, semplice, basta moltiplicare per 56 (che è il mio peso) =

Carboidrati 319,2 - Proteine 224 - Grassi 134,4 - Kcal 3024

Carboidrati 347,2 - Proteine 196 - Grassi 78,4 - Kcal 2688

Devo obbligatoriamente sommare e poi dividere per kg... Molte diete sono per persone che in media pesano 70/80 kg ed io invece devo adattarle al mio di peso...

Questi sono solo consigli alimentare, non è detto che siano perfetti per te....devi controllare il corpo come risponde e poi apportare le dovute modifiche. Se sei in massa ti serve un introito calorico positivo.

[jeiko]

senza offesa per max e per cercasicavieumane...la dieta è da rifare 4gr di pro per kg sono veramente troppe ed anche 3.5
starei sull'1.8 2.2 al massimo

[CercasiCavieUmane]

senza offesa per max e per cercasicavieumane...la dieta è da rifare 4gr di pro per kg sono veramente troppe ed anche 3.5
starei sull'1.8 2.2 al massimo

lui avrà calcolato anche le pro non nobili(cereali ecc) 4 gr. per kg. sono assurde infatti.

[jeiko]

in ogni caso sono alte deve abbassarle e di molto io le pro non nobili le calcolo

[CercasiCavieUmane]

in ogni caso sono alte deve abbassarle e di molto io le pro non nobili le calcolo

di solito calcolo 20-25 gr. pro nobili per pasto, non credo siano eccessive...poi ovviamente ci sano casi e casi.

[jeiko]

di solito calcolo 20-25 gr. pro nobili per pasto, non credo siano eccessive...poi ovviamente ci sano casi e casi.

certo ma qui forse c'è stato un errore perchè 4gr di pro e 3.5 sono veramente tante per un neofita...e non gli servono tra l'altro...se invece,capiamoci, sarebbero servite ma atteniamoci alla dieta del ragazzo

[jeiko]

tra l'altro non sono sicuro che voi (max e cercasi) avete sbagliato...temo ci sia un errore di calcolo del ragazzo

[CercasiCavieUmane]

tra l'altro non sono sicuro che voi (max e cercasi) avete sbagliato...temo ci sia un errore di calcolo del ragazzo

lo credo anch'io

[Nitrogenum]

tra l'altro non sono sicuro che voi (max e cercasi) avete sbagliato...temo ci sia un errore di calcolo del ragazzo

Non credo... Controllo tutte le etichette per calcolare i valori e lavoro su un foglio excel... Non hanno sbagliato, ma le loro modifiche sono ottime per una persona di peso medio... Io sono piccoletto!

fino ad oggi assumevo:
Carb. 225 (4 x kg)
Pro. 147 (2,6 x kg)
Grassi 53 (0,9 x kg)
Kcal 2239 (40 x kg)
che è la prima dieta con cui ho aperto il post... non credo sia carente, eppure 6 mesi fa ad oggi peso identico... mha...

[jeiko]

dammi tempo vedo di farmi due calcoli dai

[Nitrogenum]

dammi tempo vedo di farmi due calcoli dai

ok, ti ringrazio

[jeiko]

ho dato giusto un'occhiata veloce tu hai contato tutte le proteine non nobili.
la differenza sta che le proteine nobili hanno tutti gli amino essenziali che vengono introdotti appunto da alimenti come uova,latte,carne,cereali ed hanno un alto valore biologico quindi è una proteina COMPLETA...invece le proteine non nobili ovviamente non hanno tutti gli amino essenziali e basso valore biologico e sono pasta riso legumi
spero di aver chiarito il tuo dubbio
max power correggimi se sbaglio

[max_power]

Le proteine vanno contate tutte. I miei sono esempi di dieta, sta poi all'utente personalizzarli secondo le sue abitudini. Qua dentro non si fanno diete, si danno spunti e suggerimenti di diete, il che è diverso. Le quantità riportate sono quindi meramente indicative.

[Nitrogenum]

Potreste dirmi quanti nutrienti in totale dovrebbe assumere una persona che vuole accrescere la massa? Se già c'è un 3d in cui se ne parla potete postarmi il link? Ho provato a cercare ma senza successo...

[Nitrogenum]

Questi sono solo consigli alimentare, non è detto che siano perfetti per te....devi controllare il corpo come risponde e poi apportare le dovute modifiche. Se sei in massa ti serve un introito calorico positivo.

Quindi se non noto un aumento di peso aumento le razioni, ok... Ogni quanto dovrei controllare? Una giusta crescita per chi è in fase di massa come dovrebbe essere?... Credo di aver buttato 6 mesi di duro allenamento... Non voglio sprecare altro tempo...