Richiesta consiglio alimentazione

**VinDieselNa** · 13-01-2010, 23:00:57

Originariamente Scritto da Nitrogenum Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, vorrei dei vostri pareri e consigli sulla mia dieta, se possibile.

Sono alto (o basso, dipende dai punti di vista) 1,60 x 56 Kg
ed ingurgito questo durante l'arco della giornata:

Colazione

200ml albumi
8 biscotti integrali meglio 8 fette biscottate
300ml latte parz scerm

Spuntino

50gr tonno al naturale/50gr bresaola/cotto crudo sgrassati/fesa di tacchino
2 fette pane integrale 50gr di pane
15gr di frutta secca

Pranzo

100gr pasta con sugo quello che vuoi
120-150gr di carne/pesce
100gr di verdura
2EVO

Pre-WorkOut

1 mela
200ml di albumi
15gr di frutta secca

Post-WorkOut

1 banana

Cena

150-180gr pollo
100gr di verdura
2 EVO

Come potete notare non assumo integratori (e non ho intenzione di farlo), il mio obiettivo è aumentare di massa.
Grazie.

così la vedrei

**Nitrogenum** · 14-01-2010, 21:07:56

300ml latte parz scerm

magari... il latte mi fa un brutto effetto...

2EVO

che tradotto in italiano sarebbero?

Come mi aspettavo che qualcuno facesse, mi hai consigliato frutta e verdura!... il problema è che proprio non riesco a mangiarla... a volte metto qualche foglia di insalata nello spuntino ed ho tamponato la mancanza di frutta con i succhi, anche se so che non sono proprio la stessa cosa...

Ho aggiunto anche 100gr di fiocchi di latte alla cena, su una rivista ho letto che è ideale assumerli prima di andare a letto...

In totale arrivo a 3,9gr di carboidrati , 2,7gr di proteine 1,0gr di grassi e 40 Kcal per chilo di peso la giorno, non è male, vero?

**Nitrogenum** · 14-03-2010, 18:50:34

Ho apportato alcune modifiche alla mia dieta... Ma comunque ci sono scarsi risultati nell'ambito della massa... Insomma, mi alleno regolarmente da 6 mesi e non ho messo nemmeno un Kg... dove sto sbagliando?

Ho inserito anche le sieroproteine (ho trovato un gusto che non è rivoltante!) e da inizio marzo assumo anche creatina monoidrato... ma niente...

Questa è la mia attuale dieta:

Colazione
8gr sieroproteine
100 ml succo di frutta
8 biscotti integrali

Spuntino
50gr tonno o bresaola
1 panino integrale
1 sottilette light

Pranzo
100gr pasta integrale
200ml sugo
2 cucchiai olio
100gr pollo o carne

Spuntino
1 yogurt greco con frutta

Pre work-out
15gr sieropro

Post work-out/Cena
100gr pasta integrale
200ml sugo
2 cucchiai olio
100gr pollo o carne
100gr verdure

Pre nanna
30gr grana

Totale carboidrati: 4 proteine: 2,5 grassi:1,3 Kcal:38

consigliatemi please...

**CercasiCavieUmane** · 15-03-2010, 03:06:00

Se non hai messo un chilo vuol dire che devi aumentare le calorie..togli i biscotti a colazione e inserisci 80-100 gr. di cereali, aggiungi 300-400ml di latte.
Nello spuntino porta il tonno a 100 gr. più 10-15 gr. di frutta secca.
A pranzo porta la pasta a 150 gr.
Aggiungi un altro yogurt nello spuntino pomeridiano
Se la cena coincide col post-wo non fare lo stesso pasto della cena...prendi 30 gr. di whey con una o due banane, poi dopo un'ora o più ceni.
Nel pre-nanna porta il grana a 40-50gr.

***max_power*** · 15-03-2010, 08:04:47

Originariamente Scritto da Nitrogenum

Ho apportato alcune modifiche alla mia dieta... Ma comunque ci sono scarsi risultati nell'ambito della massa... Insomma, mi alleno regolarmente da 6 mesi e non ho messo nemmeno un Kg... dove sto sbagliando?

Ho inserito anche le sieroproteine (ho trovato un gusto che non è rivoltante!) e da inizio marzo assumo anche creatina monoidrato... ma niente...

Questa è la mia attuale dieta:

Colazione
8gr sieroproteine
100 ml succo di frutta
8 biscotti integrali

8 g di sieroproteine ? Aumenta a 25 g inserendo anche 250 ml di latte. I biscotti toglili e sostituiscili a favore di cereali o fette biscottate.

Spuntino
50gr tonno o bresaola
1 panino integrale
1 sottilette light

Togli la sottiletta. Aumenta il tonno o la bresaola rispettivamente a 100 e 80 g.

Pranzo
100gr pasta integrale
200ml sugo
2 cucchiai olio
100gr pollo o carne

La pasta integrale sostituiscila con quella normale e mangiane 150 g.

Spuntino
1 yogurt greco con frutta

Nello yogurt greco metti dentro 80 g di cereali.

Pre work-out
15gr sieropro

Toglilo.

Post work-out/Cena
100gr pasta integrale
200ml sugo
2 cucchiai olio
100gr pollo o carne
100gr verdure

Togli l'olio e le verdure.

Pre nanna
30gr grana

Metti 200 g di fiocchi di latte.

Totale carboidrati: 4 proteine: 2,5 grassi:1,3 Kcal:38

consigliatemi please...
Totale per kilo di peso corporeo

Buona crescita.

**Nitrogenum** · 15-03-2010, 17:43:17

Vi ringrazio per essere intervenuti in questa discussione... Ma ho un dubbio...

Seguendo il consiglio di CercasiCavieUmane arriverei ad un totale di:

5,7gr Carboidrati 4,0gr Proteine 2,4gr Grassi 54 Kcal (senza contare latte e frutta secca)

Seguendo invece il consiglio di max_power:

6,2 Carboidrati 3,5 Proteine 1,4 Grassi 48 Kcal (senza contare il latte)

Non è un po' tanto?... Avete considerato il mio peso?

p.s. max le whey nel pre-wo non vanno bene?

***jeiko*** · 15-03-2010, 17:50:10

Originariamente Scritto da Nitrogenum Visualizza Messaggio

Vi ringrazio per essere intervenuti in questa discussione... Ma ho un dubbio...

Seguendo il consiglio di CercasiCavieUmane arriverei ad un totale di:

5,7gr Carboidrati 4,0gr Proteine 2,4gr Grassi 54 Kcal (senza contare latte e frutta secca)

Seguendo invece il consiglio di max_power:

6,2 Carboidrati 3,5 Proteine 1,4 Grassi 48 Kcal (senza contare il latte)

Non è un po' tanto?... Avete considerato il mio peso?

p.s. max le whey nel pre-wo non vanno bene?

ma che dati sono questi ?

**Nitrogenum** · 15-03-2010, 20:55:16

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

ma che dati sono questi ?

E' il totale dei macronutrienti e delle Kcal divise per kg di peso corporeo

***jeiko*** · 15-03-2010, 20:56:40

puoi scrivermi i totali...hai fatto una cosa che nn fa nessuno

e mi hai confuso

**CercasiCavieUmane** · 15-03-2010, 21:09:41

Originariamente Scritto da Nitrogenum Visualizza Messaggio

Vi ringrazio per essere intervenuti in questa discussione... Ma ho un dubbio...

Seguendo il consiglio di CercasiCavieUmane arriverei ad un totale di:

5,7gr Carboidrati 4,0gr Proteine 2,4gr Grassi 54 Kcal (senza contare latte e frutta secca)

Seguendo invece il consiglio di max_power:

6,2 Carboidrati 3,5 Proteine 1,4 Grassi 48 Kcal (senza contare il latte)

Non è un po' tanto?... Avete considerato il mio peso?

p.s. max le whey nel pre-wo non vanno bene?

Un totale di 54 kcal?

***jeiko*** · 15-03-2010, 21:15:38

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

Un totale di 54 kcal?

da quello che ho capito è da moltiplicare per 56 che sarebbe il suo peso

**Nitrogenum** · 15-03-2010, 21:19:04

Certo, semplice, basta moltiplicare per 56 (che è il mio peso) =

Carboidrati 319,2 - Proteine 224 - Grassi 134,4 - Kcal 3024

Carboidrati 347,2 - Proteine 196 - Grassi 78,4 - Kcal 2688

Devo obbligatoriamente sommare e poi dividere per kg... Molte diete sono per persone che in media pesano 70/80 kg ed io invece devo adattarle al mio di peso...