Dieta massa liscia palestra

[cesko92]

Ho abbassato l'aaporto proteico, che ne pensi?

Colazione:
250 ml di latte
100gr cereali
100g albumi


Spuntino:
yogurt magro
20 gr frutta secca mista


Pranzo:
100g pasta / 100g riso / 120g pane
100g carne / 150g pesce
insalata mista + 2 cucchiai olio e.v.o.


Spuntino:
Frutto
20g frutta secca
Yogurt magro


Cena:
80g di pane
100g carne / 150g pesce
Insalata mista + 2 cucchiai e.v.o.


Pre nanna:
Yogurt greco / 40g di formaggio grana
20g frutta secca mista


Giorni allenamento: idem + Post WO
Post WO:
Gallette di riso/farro/mais oppure banana

[Pedro17]

Ho abbassato l'aaporto proteico, che ne pensi?

Colazione:
250 ml di latte
100gr cereali
100g albumi


Spuntino:
yogurt magro
20 gr frutta secca mista


Pranzo:
100g pasta / 100g riso / 120g pane
100g carne / 150g pesce
insalata mista + 2 cucchiai olio e.v.o.


Spuntino:
Frutto
20g frutta secca
Yogurt magro


Cena:
80g di pane
100g carne / 150g pesce
Insalata mista + 2 cucchiai e.v.o.


Pre nanna:
Yogurt greco / 40g di formaggio grana
20g frutta secca mista


Giorni allenamento: idem + Post WO
Post WO:
Gallette di riso/farro/mais oppure banana

nel primo spuntino direi che 1 panino con 50g di fonte proteica puoi fartelo, nel postwo se nn fai pasto completo entro 1 ora le pro ci vogliono
sei 73 kg ergo fino a 150g puoi arrivarci senza problemi imho

[cesko92]

ok, grazie..per lo yogurt mi consigli lo yogurt greco o un normale yogurt 0.1% di grassi?

[Pedro17]

ok, grazie..per lo yogurt mi consigli lo yogurt greco o un normale yogurt 0.1% di grassi?

se vuoi abbassare le pro lo yogurt greco ne ha tante quante 50g di affetato quindi nello spuntino va bene uno normale..anche nn 0,1% di grassi (regola la frutta secca in conseguenza a quanti grassi ha)
nel prenanna bene il greco

[cesko92]

se vuoi abbassare le pro lo yogurt greco ne ha tante quante 50g di affetato quindi nello spuntino va bene uno normale..anche nn 0,1% di grassi (regola la frutta secca in conseguenza a quanti grassi ha)
nel prenanna bene il greco

ok..credo di aver sufficientemente abbassato le proteine, eventualmente le alzerò quando avrò messo su qualche chilo di massa magra..
Tu mi hai detto di alzare o i cho i fat in base a cosa sopporto di più..nel mio caso credo proprio di riuscire a sopportare più grassi..mi basta aumentare l'evo e alzare la frutta secca da 20g a 30g ogni spuntino?

[Pedro17]

ok..credo di aver sufficientemente abbassato le proteine, eventualmente le alzerò quando avrò messo su qualche chilo di massa magra..
Tu mi hai detto di alzare o i cho i fat in base a cosa sopporto di più..nel mio caso credo proprio di riuscire a sopportare più grassi..mi basta aumentare l'evo e alzare la frutta secca da 20g a 30g ogni spuntino?

alza le fonti di grassi che usi

[cesko92]

alza le fonti di grassi che usi

ok, provo a seguire questa dieta quindi