Dieta massa liscia palestra

[Pedro17]

grazie domy92.
Io però non vorrei mangiare affettati, è un po' un fattore etio rispettto al consumo di carne..Non sono vegetariano ma la carne volevo ridurla a 2 sere settimanali..
La dieta che mi hai consigliato poi non credo che riuscirei a seguirla perchè non sono abituato a mangiare molto, già con 0gr di pasta son quasi sazio di solito
Ennesimo problema, il lunedì, a pranzo, mi tocca mangiare fuori..cosa potrei mangiarmi da portare da casa?

scusa e come pensi di metterli i muscoli se nn mangi abbastanza

[cesko92]

prova a ridurre la pasta 100 gr... mangi poco comunque....

il lunedì se mangi fuori puoi farti 2 panini con affettati magri, insatata\pomodori e 2 cucchiai di olio

mmmm..due bei paninozzi con lattuga, pomodoro, e mozzarella come li vedresti?

Sennò sto sperimentando hamburger e polpette fatti con legumi , potrei metterli in dei panini, magari è una buona idea

[cesko92]

scusa e come pensi di metterli i muscoli se nn mangi abbastanza

ma non so, cambia un po' da alimento ad alimento..di pane riuscirei anche a mangiarne 200g..la pasta invece mi sazia facilmente..

[Domy92]

mmmm..due bei paninozzi con lattuga, pomodoro, e mozzarella come li vedresti?

Sennò sto sperimentando hamburger e polpette fatti con legumi , potrei metterli in dei panini, magari è una buona idea

le proteine non ti piacciono??

cmq non male l'idea degli hamburger, ma ricorda che i legumi sono principalmente fonte di carboidrati

[cesko92]

le proteine non ti piacciono??

cmq non male l'idea degli hamburger, ma ricorda che i legumi sono principalmente fonte di carboidrati

le proteine mi piacciono, pure troppo.in questi anni ho mangiato anche carne 2/3 volte al giorno..Dopo un periodo di trasformazione dove volevo diventare vegano , poi vegetariano , ho deciso di rimanere "normale" e mangiare la carne 2 volte a settimana..
I legumi cmq, associati a cereali dovrebbero dare un buon spettro amminoacido

[Pedro17]

ma non so, cambia un po' da alimento ad alimento..di pane riuscirei anche a mangiarne 200g..la pasta invece mi sazia facilmente..

beh che problema c'è sono alimenti intercambiabili, mangia quello che preferisci, se ti piace di + il pane a pranzo mangiti il pane nessuno lo vieta

le proteine mi piacciono, pure troppo.in questi anni ho mangiato anche carne 2/3 volte al giorno..Dopo un periodo di trasformazione dove volevo diventare vegano , poi vegetariano , ho deciso di rimanere "normale" e mangiare la carne 2 volte a settimana..
I legumi cmq, associati a cereali dovrebbero dare un buon spettro amminoacido

scusami ma le persone "normali" mangiano carne 2 ore a settimana? io onestamente mi reputo "normale" e la mangio quasi tutti i giorni...

[cesko92]

beh che problema c'è sono alimenti intercambiabili, mangia quello che preferisci, se ti piace di + il pane a pranzo mangiti il pane nessuno lo vieta



scusami ma le persone "normali" mangiano carne 2 ore a settimana? io onestamente mi reputo "normale" e la mangio quasi tutti i giorni...

normale nel senso che la carne continuerò a mangiarla..ho deciso però di consumarla meno volte, il resto dei giorni alternerò con le altre fonti proteiche

[Pedro17]

normale nel senso che la carne continuerò a mangiarla..ho deciso però di consumarla meno volte, il resto dei giorni alternerò con le altre fonti proteiche

beh guarda le scelte sono quelle: pesce (importantissimo quello grasso cm salmone/sgombro x gli omega3) e formaggi/latticini (che però se nn freschi magri si tirano dietro un bel po' di grassi saturi)
le pro deii legumi hanno 1 profilo aminoacidico incompleto (mancano di alcuni AA) quindi al massimo puoi abbinarli in 1 pasto a dei cereali x "ottenere" una "proteina completa" ma cmq tieni conto che le pro dei legumi sono in propozione sempre meno dei carbo nella loro composizione

[cesko92]

beh guarda le scelte sono quelle: pesce (importantissimo quello grasso cm salmone/sgombro x gli omega3) e formaggi/latticini (che però se nn freschi magri si tirano dietro un bel po' di grassi saturi)
le pro deii legumi hanno 1 profilo aminoacidico incompleto (mancano di alcuni AA) quindi al massimo puoi abbinarli in 1 pasto a dei cereali x "ottenere" una "proteina completa" ma cmq tieni conto che le pro dei legumi sono in propozione sempre meno dei carbo nella loro composizione

il pesce ho deciso di mangiarlo circa 3 sere a settimana..
Latticini non ho alcun problema, ovviamente cercherò di mangiare quelli più magri.
I legumi appunto li abbino ai cereali.
Ci sono anche le uova che consumo a colazione, e che potrei consumare anche in altri periodi della giornata.
Potrei pure usare la soja alcune sere, magari sotto formadi hamburger di soja o sotto forma di tofu.
Credo che come fonti proteiche ne ho abbastanza.

[Pedro17]

il pesce ho deciso di mangiarlo circa 3 sere a settimana..
Latticini non ho alcun problema, ovviamente cercherò di mangiare quelli più magri.
I legumi appunto li abbino ai cereali.
Ci sono anche le uova che consumo a colazione, e che potrei consumare anche in altri periodi della giornata.
Potrei pure usare la soja alcune sere, magari sotto formadi hamburger di soja o sotto forma di tofu.
Credo che come fonti proteiche ne ho abbastanza.

infatti mica ho detto che ne hai poche (ricorda però che cmq il valore di quelle della soia nn è altissimo e dai legumi ne ottieni poche)

[Domy92]

infatti mica ho detto che ne hai poche (ricorda però che cmq il valore di quelle della soia nn è altissimo e dai legumi ne ottieni poche)

e quello che volevo fargli capire...

[cesko92]

ok raga, aumento la carne ad un'altra sera settimanale..
So bene che legumi e soja hanno proteine a valore biologico più basso..
Comunque se è possibile essere bodybuilder vegetariani (e qualcuno ci riesce persino da vegano), credo che sia possibile condurre una dieta come la vorrei io..
Dunque, potete darmi dei consigli?

[Pedro17]

ok raga, aumento la carne ad un'altra sera settimanale..
So bene che legumi e soja hanno proteine a valore biologico più basso..
Comunque se è possibile essere bodybuilder vegetariani (e qualcuno ci riesce persino da vegano), credo che sia possibile condurre una dieta come la vorrei io..
Dunque, potete darmi dei consigli?

da vegano? e chi sarebbe? comuqnue posta uno schema che poi lo si corregge

[Domy92]

da vegano? e chi sarebbe? comuqnue posta uno schema che poi lo si corregge

Veganismo - Wikipedia

[cesko92]

da vegano? e chi sarebbe? comuqnue posta uno schema che poi lo si corregge

mi pare ce ne sia uno su questo forum, non ricordo chi..
Ho postato uno schema ancora in prima pagina