Dieta massa liscia palestra

[cesko92]

Salve a tutti, ho 17 anni e sono 1,85m circa per 73kg circa di peso.
Sono magrissimo (nel senso che ho pochi muscoli), ma ho un bf sul 15% credo.
Fisico ginoide, magro ma coi fianchi larghi, uno schifo.
Di polso ho 17cm.

La mia dieta non la posto perchè non ne ho una, mangio da schifo.
Tanta carne e pesce, tanti affettati e formaggio, pochi carboidrati, praticamente 0 verdura, un po' di frutta..
Quando ho fame durante il pomeriggio giro per casa mangiando caramelle, merendine, cioccolata.
Non faccio merenda la mattina.
La colazione che faccio è composta da una camomilla più delle merendine.
(tranne la domenica dove è composta da thè + fette biscottate con marmellata/miele + biscotti)

Riguardo alle fonti proteiche avrei alcuni accorgimenti: la carne vorrei ridurla possibilmente a 2 sere a settimana (e solo carne bianca), il pesce a 3 sere settimanali, uova e latticini non ho accorgimenti, i legumi se proprio devo li posso mangiare, 0 affettati, il tonno in scatola invece mi va bene pure ogni giorno.
Le ragioni per cui vi chiedo di rispettare questi accorgimenti è solamente di tipo etico.

Mi serve il vostro aiuto raga, voglio diventare una bestia.
Grazie a chiunque cerchi di aiutarmi.
Saluti da Francesco.

[Pedro17]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/227030-regolamento-sezione-dieta.html

Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

leggi bene e riformula il post

[cesko92]

mi pare di aver messo tutto..cosa manca?

[Pedro17]

1) Non si possono fare diete ex novo

2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono essere comunque solamente seguite dallo stesso utente che ha postato la sua precedente dieta.

.
ecco

[cesko92]

.
ecco

lo farei, ma non seguo un'alimentazione precisa..diciamo che vado a casaccio..se volete provo comunque a postare più o meno cosa mangio di solito nell'arco della giornata..

[max_power]

lo farei, ma non seguo un'alimentazione precisa..diciamo che vado a casaccio..se volete provo comunque a postare più o meno cosa mangio di solito nell'arco della giornata..

Esatto e con relative grammature, anche approssimative.

[cesko92]

Esatto e con relative grammature, anche approssimative.

ci provo dai..

Colazione:
Una camomilla + merendine

Merenda: nulla

Pranzo:
Carne di solito, a volte pesce 100/200g
A volte pasta sugli 80gr, sennò accompagno la carne con pane (60/100g)

Spuntino pomeridiano:
Cioccolata, merendine, caramelle..non chiedetemi le grammatura perchè proprio non ne ho idea

Cena:
Solitamente Pane (100g) + affettati (100g) + Formaggi (50g)
A volte pesce

Accompagno i pasti con della frutta, soprattutto in estate la frutta la uso come spuntino..

[ale88]

ci provo dai..

Colazione:
Una camomilla + merendine

Merenda: nulla

Pranzo:
Carne di solito, a volte pesce 100/200g
A volte pasta sugli 80gr, sennò accompagno la carne con pane (60/100g)

Spuntino pomeridiano:
Cioccolata, merendine, caramelle..non chiedetemi le grammatura perchè proprio non ne ho idea

Cena:
Solitamente Pane (100g) + affettati (100g) + Formaggi (50g)
A volte pesce

Accompagno i pasti con della frutta, soprattutto in estate la frutta la uso come spuntino..

inizia a fare un search di diete corrette...
almeno per sapere quali alimenti mangiare e quali no...
quella cosa li è orrenda...

[max_power]

ci provo dai..

Colazione:
Una camomilla + merendine

Merenda: nulla

Pranzo:
Carne di solito, a volte pesce 100/200g
A volte pasta sugli 80gr, sennò accompagno la carne con pane (60/100g)

Spuntino pomeridiano:
Cioccolata, merendine, caramelle..non chiedetemi le grammatura perchè proprio non ne ho idea

Cena:
Solitamente Pane (100g) + affettati (100g) + Formaggi (50g)
A volte pesce

Accompagno i pasti con della frutta, soprattutto in estate la frutta la uso come spuntino..

La dieta è tutta sbagliata. Ti consiglio di utilizzare la funzione "cerca" in alto a destra e cercare alcune diete per la massa, così per sapere almeno cosa si mangia per prendere muscoli.

[cesko92]

So bene che mangio male, e so anche in generale come va strutturata una dieta..ancora non ho cominciato palestra, cominciò lunedì prossimo..

Che ne dite di una cosa simile?

Colazione:
250 ml di latte
100gr cereali
2 albumi

Spuntino:
75 gr pane integrale + tonno al naturale
20 gr frutta secca (noci mandorle pinoli..)

Pranzo:
80 gr pasta integrale / 80g riso / 100g pane integrale
100g legumi / 80g formaggio magro
insalata mista +2 cucchiai olio e.v.o.

Spuntino:
Frutto
20g frutta secca

Cena
2 fette di pane integrale
100g carne / 100g pesce / 200g soja
Insalata+2 cucchiai e.v.o.

Pre nanna
Yogurt greco

[jeiko]

mi piace

[cesko92]

mi piace

dici sul serio? non è una presa in giro?

comunque quando mettevo il segno / era per dire una possibile variante..

[Domy92]

So bene che mangio male, e so anche in generale come va strutturata una dieta..ancora non ho cominciato palestra, cominciò lunedì prossimo..

Che ne dite di una cosa simile?

Colazione:
250 ml di latte
100gr cereali
2 albumi

Spuntino:
75 gr pane integrale + tonno al naturale
20 gr frutta secca (noci mandorle pinoli..)

Pranzo:
120 gr pasta integrale / 80g riso / 100g pane integrale
150 gr di carne\pesce\tonno\affettati magri + 80g legumi / 40g formaggio magro
insalata mista +2 cucchiai olio e.v.o.
quando mangi i legumi o i formaggi (ti consiglio il grana) abbassa a 120 la carne, pesce ecc..

Spuntino:
Frutto
80 gr di affettati magri
20g frutta secca

Cena
80gr fette di pane
150g carne / 150g pesce / 200g soja
Insalata+2 cucchiai e.v.o.

Pre nanna
Yogurt greco\ 40 gr di grana

la vedrei così...

[cesko92]

la vedrei così...

grazie domy92.
Io però non vorrei mangiare affettati, è un po' un fattore etio rispettto al consumo di carne..Non sono vegetariano ma la carne volevo ridurla a 2 sere settimanali..
La dieta che mi hai consigliato poi non credo che riuscirei a seguirla perchè non sono abituato a mangiare molto, già con 0gr di pasta son quasi sazio di solito
Ennesimo problema, il lunedì, a pranzo, mi tocca mangiare fuori..cosa potrei mangiarmi da portare da casa?

[Domy92]

grazie domy92.
Io però non vorrei mangiare affettati, è un po' un fattore etio rispettto al consumo di carne..Non sono vegetariano ma la carne volevo ridurla a 2 sere settimanali..
La dieta che mi hai consigliato poi non credo che riuscirei a seguirla perchè non sono abituato a mangiare molto, già con 0gr di pasta son quasi sazio di solito
Ennesimo problema, il lunedì, a pranzo, mi tocca mangiare fuori..cosa potrei mangiarmi da portare da casa?

prova a ridurre la pasta 100 gr... mangi poco comunque....

il lunedì se mangi fuori puoi farti 2 panini con affettati magri, insatata\pomodori e 2 cucchiai di olio