consigli alimentazione per mettere massa

[Domy92]

allora vedete se potrebbe andare bene questo tipo di alimentazione
colazione: latte (1 tazza) 5 fette biscottate con la marmellata;
spuntino: panino con la bresaola e formaggio;
pranzo: 100 gr di pasta, fettina e (nn so cosa suggeritemi voi xD);
spuntino: riso e tonno (non so le quantità ditemelo voi)
cena: fettina o pesce o uova, (poi non so suggeritemi voi grazie)
e i pastwo e prewo non so cosa mangiare e quanto tempo prima dell allenamento.
ringrazio tutti voi per la pazienza e mi scuso per la mia ignoranza grazie

ma ci sono tante diete modificate per bene.. perchè fate sempre di testa vostra?

cmq
colazione: mancano fonti proteiche.. e in più aumenta le fette biscottate a 6...

spuntino: un panino con 70 gr di affettati + 15 gr di frutta secca lo vedo meglio

pranzo: aumenta la pasta a 120 gr la carne\pesce\affettati magri li porti a 150 gr poi aggiungi verdura condita con 2 cucchiai di olio

la cena e pessima mancano carbo, verdure, grassi (olio)

[Pedro17]

ma ci sono tante diete modificate per bene.. perchè fate sempre di testa vostra?

cmq
colazione: mancano fonti proteiche.. e in più aumenta le fette biscottate a 6...

spuntino: un panino con 70 gr di affettati + 15 gr di frutta secca lo vedo meglio

pranzo: aumenta la pasta a 120 gr la carne\pesce\affettati magri li porti a 150 gr poi aggiungi verdura condita con 2 cucchiai di olio

la cena e pessima mancano carbo, verdure, grassi (olio)

anche io e te all'inizio abbiamo fatto così

[Domy92]

anche io e te all'inizio abbiamo fatto così

si.. questo è vero

[patrik.b.m]

meglio come al mattino? cioe lo spuntino deve essere la stessa cosa che mangio la mattina?

[Domy92]

meglio come al mattino? cioe lo spuntino deve essere la stessa cosa che mangio la mattina?

no... comunque in base alle correzioni che ti abbiamo fatto, posta un abbozzo di dieta.. così la modifichiamo

[patrik.b.m]

allora o trovato questa dieta...potrebbe andare bene per me che ho 15 anni e sono alto 1.70 per 60 kg?

Colazione (8.00):
Latte scremato: 250 ml
All-brain: 80 gr

Spuntino:
Frutto

Pranzo (13.30):
Pasta: 100 gr
Carne/pesce: 200/250 gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 10 gr

Spuntino (17.30):
Frutto
Yogurt magro: 125 gr

Cena (20.30):
Minestra (senza patate e legumi)
Pane integrale: 70 gr
Carne/pesce: 200/250 gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 10 gr

[Domy92]

allora o trovato questa dieta...potrebbe andare bene per me che ho 15 anni e sono alto 1.70 per 60 kg?

Colazione (8.00):
Latte scremato: 250 ml
All-brain: 80 gr
aggiungi 80 gr di affettati magri\30 gr di whey

Spuntino:
Frutto\70 gr di pane
80 gr di affetatti magri
15 gr di frutta secca

Pranzo (13.30):
Pasta: 120 gr
Carne/pesce: 150/ gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 20 gr

Spuntino (17.30):
Frutto
Yogurt magro: 125 gr
come quello mattutino

Cena (20.30):
Pane: 70 gr
Carne/pesce: 150gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 20 gr

così è meglio

[patrik.b.m]

ok raga per me va bene.....seguo la dieta modificata di Domy92?

[titanium]

ok raga per me va bene.....seguo la dieta modificata di Domy92?

quelle che trovi sono per avere una base e le modifiche fatte vanno bene seguile

[patrik.b.m]

scusate ancora la mia ignoranza ma il "whey" cos'è?

[ale88]

scusate ancora la mia ignoranza ma il "whey" cos'è?

proteine in polvere

[titanium]

scusate ancora la mia ignoranza ma il "whey" cos'è?

proteine in polvere ad alto valore biologico (vb) e molto rapide ad essere digerite per la precisione

comunq bastava anche proteine in polvere (bravo ale88)

[max_power]

ok raga per me va bene.....seguo la dieta modificata di Domy92?

Prova a prendere quella come base. Se poi non aumenti di peso, la modifichiamo di nuovo.

[patrik.b.m]

raga io non o mai fatto il pre e post wo...questo va bene?
pre w/o : proteine(bresaola o tonno) carbo(frutta)grassi( olio)!
post w/o : banane!
o trovato queste info...secondo voi vanno bene? e mi potreste consigliare le quantita d'assumere?

[titanium]

raga io non o mai fatto il pre e post wo...questo va bene?
pre w/o : proteine(bresaola o tonno) carbo(frutta)grassi( olio)!
post w/o : banane!
o trovato queste info...secondo voi vanno bene? e mi potreste consigliare le quantita d'assumere?

dipende a che ora ti alleni di solito c'è sempre o il pre e poi cani o il post perchè arrivi dal pranzo oppure tutti e due si possono fare diciamo che o il pre o il post sono di media gli spuntini ma + specifici poi dipande anche da orari particolari

se fai il pre wo fai 20g whey+30g di cho ad IGB se è un ora o più prima del wo puoi mettere una piccola fonte di fat tipo 10g di mandorle

se è post SOLO whey+cho ad IGA poi stà nella dieta da gestire la quantità comunq di solito è 30g di whey+50-60 g di cho ad IGA

spero di essere stato chiaro