Che dieta fare se non posso allenarmi?

[Fulgore]

Ciao a tutti, sono un novello del forum, ma ho già bisogno dei vostri consigli.
Ho bisogno di buttare giù un po' di ciccia, nei fianchi, sulla pancia, e sui pettorali. Non è molta roba, però non ho il modo di allenarmi, e quindi vorrei sopperire a questa mancanza, quantomeno regolando la mia alimentazione.

Ho 30 anni, sono 181 cm per 85 kg, longilineo, spalle larghe e muscoli vari. Ho questa patina di ciccia nella parte alta, braccia e collo esclusi. Purtroppo non ho più modo di allenarmi, se non ogni tanto la sera a casa, lavoro tutto il giorno e spesso tutta la notte, lavoro sedentario. Abbinando 2 esercizietti quando riesco, cerco un dieta che mi possa aiutare a smaltire e a ritonificare la massa magra. Ho alcuni problemi logistici.
La mattina non c'è modo di fare colazione, non riesco a buttare giù nulla se non succo di frutta. Per lo spuntino a metà mattina no problem, a pranzo per forza mi devo sparare un panino che mi porto da casa, il pome posso fare spuntino e la sera nessun problema. Detto questo lascio a voi la parola...
GRAZIEEEEEE

[brosgym]

Dovresti essere più preciso e magari fare colazione....

[Fulgore]

eh lo so che dovrei fare colazione, ma proprio non riesco a ingurgitare nulla che non sia liquido, e ora che arrivo in ufficio è ora dello spuntino.
In cosa dovrei essere più preciso?

[brosgym]

Nello scrivere cosa mangi come facciamo ad aiutartì senza sapere quello che mangi nei particolari.

Posta una tua giornata tipo e vediamo...

[Fulgore]

Ah ok!

Colazione: Bicchiere di succo di frutta
Pranzo: Panino con formaggio e "salumi", dalla bresaola al crudo allo speck, al tacchino al cotto...tutto insomma
Cena: Pasta + Formaggio oppure Carne + Insalata

Mi rendo conto di essere sregolato, per motivi di forza maggiore però...

[luna80]

la dieta che hai scritto non va bene, mancano tutte le grammature, se non le sai stimale o cerca di prendere nota uno dei prossimi giorni e poi ce le fai sapere, riportaci anche i condimenti come l'olio che sicuramente utilizzi per condire l'insalata ma che non hai scritto.
mi spiace ma capirai che tu che se mangi per esempio 80g di pasta o 150g è ben diverso...

aggiornaci

[Fulgore]

Ok.
Allora vi chiedo, quale dovrebbe essere una dieta corretta e con quali quantitativi, ovviamente indicativi, tenendo conto dei limiti che ho posto...
10 anni fa ero passavo le giornate in palestra ad allenarmi, sotto sotto...ma sotto...una base c'è...

[luna80]

mi sa che non ci siamo capiti.

se tu non ci posti una dieta con le grammature noi di consigli (per regolamento) non te ne possiamo dare.

[Fulgore]

Ahhhhhhhhh, ok ok, mi ero perso quella regola....

stasera vedo di pesare un po' il tutto...

[luna80]

stasera vedo di pesare un po' il tutto...

perfetto, "prendi un pò di misure" e poi aggiornaci

[dij]

cerco un dieta che mi possa aiutare a smaltire
Questo si può fare.

e a ritonificare la massa magra.

Questo lo può fare solo l'allenamento.

Dimagrendo puoi solamente "portare alla luce" quello che c'è sotto..quindi se, come dici, hai una discreta base muscolare questa si vedrà molto di più di ora, (ricordandoti cmq che dimagrendo si perdono ahimè, dei muscoli) ma se c'è sotto poco capirai che verrà fuori un corpo, ahitè, liscio e soffice...

Detto ciò, continua intanto sulla strada dell'ottimizzazione della dieta, primo ed importante passo.