Consigli utili su dieta..

[Ikki]

ciao,inserisco i miei dari e di seguito epongo i miei dubbi.
eta':26
peso:77
altezza :178
io mi alleno 5 gg la settimana 3 gg a settimana facendo karate e 2 gg facendo bb.Sto cercando in base a tt i post ke ho letto di creare una dieta che mi aiuti a assciugare un po,e mantenermi in forma vi espongo qllo che ho impostato.
spero che sappiate darmi i giusti consigli.

COLAZIONE:
200ml latte
5/6 fette biscottate con marmellata
30g whey

SPUNTINO:
70g pane
80g tacchino/bresaola

PRANZO:
100g riso/pasta
120g carne bianca/pesce
verdure
1 frutto

SPUNTINO:
60 gr pane
70 gr bresaola

CENA:
150g carne/pesce

[brosgym]

Buona, il pane meglio integrale, a cena aggiungi comunque della verdura, e pranzo e cena almeno un cucchiaio d'evo.

A che ora ti alleni?

[Domy92]

......in più agli spuntini aggiungerei 15 gr di frutta secca

[Ikki]

grazie,sostituiro' il pane x la cena mangio sempre verdura,mi sono dimenticato di metterla..
cmq i giorni del karate mia lleno dalle 19.00 alle 21.00 e qnd faccio bb verso le 16.00 o a volte alle 19.00

una domanda......vedendo le quantita mi sembra di mangiare di piu di quanto mangio adesso,è possibile ke faccio il contarrio??:-)