Consigli e pareri su dieta di massa

**Side** · 13-01-2010, 15:20:47

Originariamente Scritto da Claude22 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
Vorrei chiedere le vostre opinioni a proposito di questa dieta che sto seguendo per cercare di umentare un pò di massa. Ho 20 anni sono alto 173 cm, peso 59 kg, bf 18% rilevato con impedenziometria e circonferenza polso 15.
Mi alleno 3 volte alla settimana da circa 5 mesi, ma i risultati per il momento nn si vedono. La mia dieta è così fatta:

Colazione (8.00):
Latte scremato: 250 ml
All-brain: 80 gr
Fonte proteica

Spuntino:
Frutto
Fonte proteica
20 gr frutta secca

Pranzo (13.30):
Pasta: 150 gr
Fonte proteica
Verdura: libera
Olio evo: 20 gr
Se vuoi, 50 gr parmigiano

Spuntino (17.30):
Frutto
Fonte proteica
20 gr di frutta secca (se ti alleni ed usi lo spuntino come post WO no)

Cena (20.30):
Minestra (o questa o la verdura)
Pane integrale: 50 gr (se non ti alleni) 100 gr (se ti alleni)
Fonte proteica a scelta (doppia dose)
Verdura: libera
Olio evo: 20 gr

Prenanna (23.30):
Parmigiano 50 gr

Vorrei evitare di assumere integratori e proteine.
Grazie in anticipo a chiunque mi risponderà.

Correzioni in grassetto!

Fonti proteiche:
200 gr albume d'uovo (circa 8 bianchi)
75gr fesa di tacchino o tonno al naturale o carne bianca o carne rossa (2 volte a sett) o pesce grasso (2 volte a sett)
50gr bresaola-prosciutti sgrassati (evita questi ultimi se puoi)
20 gr Whey

**Claude22** · 13-01-2010, 17:29:44

Grazie x i suggerimenti. Eventualmente cosa potrebbe sostituire il parmigiano alla sera? Grazie ancora.

**Side** · 13-01-2010, 20:14:18

Fiocchi di latte o yogurt greco!

***Pedro17*** · 13-01-2010, 20:21:40

imho le proteine sono troppe x uno di 60 kg scarsi..starà a 3,5 x kg minimo, un'enormità

**ale88** · 13-01-2010, 20:23:49

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

imho le proteine sono troppe x uno di 60 kg scarsi..starà a 3,5 x kg minimo, un'enormità

diminusci...

**Side** · 13-01-2010, 20:38:19

Ho abbassato io, avevo copiato lo schema sbagliato, pardon. Li avevo scritti per comodità.

***Pedro17*** · 13-01-2010, 20:46:51

quante sono ora in grammi?

(scusami se sono intervenuto ma vedo che spesso copi e incolli schemi uguali x tutti e nn mi sembra "giusto")

**Side** · 13-01-2010, 20:49:37

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

quante sono ora in grammi?

(scusami se sono intervenuto ma vedo che spesso copi e incolli schemi uguali x tutti e nn mi sembra "giusto")

Hai ragione. In effetti ne ho fatti tre, per fasce di peso.. dai 40 a 50 fesa a 50gr, dai 50 ai 65 fesa ai 70 gr, dai 65 in su fesa a 100 ecc..

Solo a volte mi distraggo, ho copiato quasi sempre lo stesso.

Sono tornato indietro nei post e li ho comunque aggiustati tutti.

***Pedro17*** · 13-01-2010, 20:51:55

la questione è che secondo me nn è giusto copiare e incollare schemi uguali x tutti (anche se divisi in fasce di peso), se vuoi aiutare qualche utente leggi le sue esigenze e adatta le tue correzioni a lui, nn postare uno schema intero di dieta in modo che si debba adattare lui

(poi questi sono consigli miei, io la penso così

)

**Side** · 13-01-2010, 21:11:02

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

la questione è che secondo me nn è giusto copiare e incollare schemi uguali x tutti (anche se divisi in fasce di peso), se vuoi aiutare qualche utente leggi le sue esigenze e adatta le tue correzioni a lui, nn postare uno schema intero di dieta in modo che si debba adattare lui

(poi questi sono consigli miei, io la penso così

)

Lo schema di dieta non lo faccio uguale.. Sono le pro che più o meno le divido in fascia di peso.

E' inutile secondo me in una dieta indicare "100 gr di fesa di tacchino o 80 gr di bresaola" agli spuntini e 100 gr di tonno a pranzo quando sono equivalenti e si possono intercambiare..

Se guardi, non ho copiaincollato altro che quello, ho cercato di seguire in materia di carbo frutta eccetera il più possibile i gusti singoli. Per il resto, consiglio quello che ho provato secondo la mia esperienza! Essendo quelli "consigli" che su di me hanno funzionato, cerco di aiutare qualcuno

Se non va bene qualcosa poi (come stavolta) qualcuno mi corregge, c'è sempre da imparare.

**Claude22** · 15-01-2010, 11:06:07

Scusate se rompo ancora, però mi è venuto un dubbio. Ho letto in vari post che è meglio non superare i 2g di proteine per kg di massa magra, ma non capisco se intendono solo quelle derivanti dalle "fonti proteiche" oppure quelle che assumiamo complessivamente da tutti gli alimenti.

***Pedro17*** · 15-01-2010, 11:20:24

Originariamente Scritto da Claude22 Visualizza Messaggio

Scusate se rompo ancora, però mi è venuto un dubbio. Ho letto in vari post che è meglio non superare i 2g di proteine per kg di massa magra, ma non capisco se intendono solo quelle derivanti dalle "fonti proteiche" oppure quelle che assumiamo complessivamente da tutti gli alimenti.

le pro i contano tutte

***max_power*** · 15-01-2010, 14:49:57

Originariamente Scritto da Claude22 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
Vorrei chiedere le vostre opinioni a proposito di questa dieta che sto seguendo per cercare di umentare un pò di massa. Ho 20 anni sono alto 173 cm, peso 59 kg, bf 18% rilevato con impedenziometria e circonferenza polso 15.
Mi alleno 3 volte alla settimana da circa 5 mesi, ma i risultati per il momento nn si vedono. La mia dieta è così fatta:

Colazione (8.00):
Latte scremato: 250 ml
All-brain: 80 gr

Aumenta la quantità di latte a 500 ml. Gli All-bran puoi sostituirli con altre fonti di carboidrati (altri cereali, fette biscottate ecc)

Spuntino:
Frutto

Dovresti mettere una piccola fonte proteica (60-80 g).

Pranzo (13.30):
Pasta: 100 gr
Carne/pesce: 200/250 gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 10 gr

Abbassa la quantità di carne portandola a 100-120 g. Aumenta l'olio d'oliva a 20 g.

Spuntino (17.30):
Frutto
Yogurt magro: 125 gr

Va bene.

Cena (20.30):
Minestra (senza patate e legumi)
Pane integrale: 70 gr
Carne/pesce: 200/250 gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 10 gr

Porta la carne a 100-120 g. Aumenta l'olio a 20 g.

Prenanna (23.30):
Latte scremato: 130 ml

Metti 200 g di fiocchi di latte.

Vorrei evitare di assumere integratori e proteine.
Grazie in anticipo a chiunque mi risponderà.

In grassetto le correzioni.