riprendere con questa dieta

[lelluccio1982]

ciao dopo l'abbuffata natalizia vorrei riprendere la mia vecchia dieta:
colazione : 250 gr di latte scremato uht + 40GR DI SPECIAL K INTEGRALI + 19gr di mandorle


spuntino 70 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto+ 10gr di mandorle/noci



pranzo:70gr di riso /100GR di pane integrale/70gr di pasta integrale
150 scatoletta di tonno(oppure merluzzo,sgombro sgocciolato )/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/100GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggi...

spuntino. 70GR di bresaola/crudo/fesa di tacchino + 1 frutto(mela o pera)


cena:150 gr di pesce + insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di riso/gaallette (solo se mi alleno)+1/2 cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva

spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%

da premettere che continuo con 2 volte pesi e 2 o 3 volte calcetto alla settimana.La mia domanda è questa può andare questo piano alimentare visto che faccio tanto sport?devo modificare qualcosa?spesso non faccio lo spuntino serale perch esco dalla palestra tardi e quindi ceno tardi.Devo farlo cmq?

ciao e grazie

[brosgym]

Lo spuntino non "devi" farlo, per il resto la dieta va bene prova e facci sapere.

[Side]

Ci vogliono i dati personali! altezza e peso almeno..

Lo spuntino non "devi" farlo, per il resto la dieta va bene prova e facci sapere.

Edit: perdonami, non avevo letto la tua risposta, avevo scritto un tema Avrei modificato sostanzialmente per via della colazione perchè la frutta secca avrebbe rallentato l'assorbimento delle pro

[lelluccio1982]

ragazzi vorrei chiedervi di riguardami la dieta visto che vi ho postato la vecchia,le uova colazione non riesco proprio a madarle giù,ed inoltre ora uso il latte scremato uht;inoltre vorrei chiedervi:

ma lo spuntino serale non devo farlo mai a prescindere?

lo yogurt total fage 0%+1 cucchiaino di miele+10gr di mandorle,posso usarlo anche come alternativa a uno dei due spuntini(mattutino o pomeridiano)?


ah dimenticavo i miei dati:72 kg ,h 170 cm.
Obiettivo,ridurre l'appannamento addominale,anche se con questa dieta i risultati si son visti e come.

[brosgym]

Ci vogliono i dati personali! altezza e peso almeno..



Edit: perdonami, non avevo letto la tua risposta, avevo scritto un tema Avrei modificato sostanzialmente per via della colazione perchè la frutta secca avrebbe rallentato l'assorbimento delle pro

Si in effetti non sono l'ottimo, ma in fondo sono pochi grammi di grassi

ragazzi vorrei chiedervi di riguardami la dieta visto che vi ho postato la vecchia,le uova colazione non riesco proprio a madarle giù,ed inoltre ora uso il latte scremato uht
sostituisci con 80g di affettato magro

;inoltre vorrei chiedervi:

ma lo spuntino serale non devo farlo mai a prescindere?
non è che non devi, non è necessario, se lo fai va bene

lo yogurt total fage 0%+1 cucchiaino di miele+10gr di mandorle,posso usarlo anche come alternativa a uno dei due spuntini(mattutino o pomeridiano)?

può andare, ma come pre nanna niente mandorle


ah dimenticavo i miei dati:72 kg ,h 170 cm.
Obiettivo,ridurre l'appannamento addominale,anche se con questa dieta i risultati si son visti e come.

Guarda su.

[lelluccio1982]

ragazzi vi chiedo un 'altra altenativa al salato a colazione,sempre con riferimento alla colazione che ho postato,proprio non riesco a mandar giù ne uova ,ne affettti a colazione.Posso umentare il latte?

per lo spuntino mattutino o pomeridiano in alternativa,posso mangiare il total fage 0% + miele + 10 gr di mandorle.Se lo uso come prenanna,niente madorle.Ok???

[spot86]

non è una scelta ottima ma puoi aumentare il latte a 400ml se non hai problemi a digerirlo o di leggera intolleranza

lo spuntino che hai detto va bene anche come prenanna
@bros xké niente mandorle? dicevi solo per questioni di quantità o altro?

[brosgym]

non è una scelta ottima ma puoi aumentare il latte a 400ml se non hai problemi a digerirlo o di leggera intolleranza

lo spuntino che hai detto va bene anche come prenanna
@bros xké niente mandorle? dicevi solo per questioni di quantità o altro?

X le mandorle la sera mi sembravano superflue....visto che già il total fa il suo "lavoro".

[max_power]

X le mandorle la sera mi sembravano superflue....visto che già il total fa il suo "lavoro".

[lelluccio1982]

ragazzi ho un'altra domanda da sottoporvi:
ma la sera posso mangiare anche le cose che ho postato a pranzo?e con le stesse quantità?

[brosgym]

Si nel tuo caso puoi, sono simili in fondo

[spot86]

X le mandorle la sera mi sembravano superflue....visto che già il total fa il suo "lavoro".

ah ok...pensavo qualche altro motivo 'nascosto'

[lelluccio1982]

ragazzi ma il miele fa ingrassare?
ne uso sempre un cucchiaio nel total fage per addolcirlo!!!!

ma le quantità dei cibi sono da pesare a crudo o dopo la cottura?

[brosgym]

ragazzi ma il miele fa ingrassare?
ne uso sempre un cucchiaio nel total fage per addolcirlo!!!!

ma le quantità dei cibi sono da pesare a crudo o dopo la cottura?

Non c'è niente che faccia ingrassare di per se, dipende sempre da come e soprattutto quanto ne usi, un cucchiaiono di miele nel total per dargli un pò di sapore ci sta, altrimenti ti avremmo corretto...

Cibi CRUDI!!

[lelluccio1982]

Raga