riprendere con questa dieta

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  • lelluccio1982
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    riprendere con questa dieta

    ciao dopo l'abbuffata natalizia vorrei riprendere la mia vecchia dieta:
    colazione : 250 gr di latte scremato uht + 40GR DI SPECIAL K INTEGRALI + 19gr di mandorle


    spuntino 70 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto+ 10gr di mandorle/noci



    pranzo:70gr di riso /100GR di pane integrale/70gr di pasta integrale
    150 scatoletta di tonno(oppure merluzzo,sgombro sgocciolato )/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/100GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggi...

    spuntino. 70GR di bresaola/crudo/fesa di tacchino + 1 frutto(mela o pera)


    cena:150 gr di pesce + insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di riso/gaallette (solo se mi alleno)+1/2 cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva

    spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%

    da premettere che continuo con 2 volte pesi e 2 o 3 volte calcetto alla settimana.La mia domanda è questa può andare questo piano alimentare visto che faccio tanto sport?devo modificare qualcosa?spesso non faccio lo spuntino serale perch esco dalla palestra tardi e quindi ceno tardi.Devo farlo cmq?

    ciao e grazie
    Last edited by lelluccio1982; 14-01-2010, 10:12:05.
  • brosgym
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    #2
    Lo spuntino non "devi" farlo, per il resto la dieta va bene prova e facci sapere.
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    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
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      #3
      Ci vogliono i dati personali! altezza e peso almeno..

      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      Lo spuntino non "devi" farlo, per il resto la dieta va bene prova e facci sapere.
      Edit: perdonami, non avevo letto la tua risposta, avevo scritto un tema Avrei modificato sostanzialmente per via della colazione perchè la frutta secca avrebbe rallentato l'assorbimento delle pro
      Last edited by Side; 13-01-2010, 19:41:06.
      Il mio diario during-post infortunio:
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...a-ricominciamo

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      • lelluccio1982
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        #4
        ragazzi vorrei chiedervi di riguardami la dieta visto che vi ho postato la vecchia,le uova colazione non riesco proprio a madarle giù,ed inoltre ora uso il latte scremato uht;inoltre vorrei chiedervi:

        ma lo spuntino serale non devo farlo mai a prescindere?

        lo yogurt total fage 0%+1 cucchiaino di miele+10gr di mandorle,posso usarlo anche come alternativa a uno dei due spuntini(mattutino o pomeridiano)?


        ah dimenticavo i miei dati:72 kg ,h 170 cm.
        Obiettivo,ridurre l'appannamento addominale,anche se con questa dieta i risultati si son visti e come.
        Last edited by lelluccio1982; 14-01-2010, 10:13:48.

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        • brosgym
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          #5
          Originariamente Scritto da Side Visualizza Messaggio
          Ci vogliono i dati personali! altezza e peso almeno..



          Edit: perdonami, non avevo letto la tua risposta, avevo scritto un tema Avrei modificato sostanzialmente per via della colazione perchè la frutta secca avrebbe rallentato l'assorbimento delle pro
          Si in effetti non sono l'ottimo, ma in fondo sono pochi grammi di grassi

          Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio
          ragazzi vorrei chiedervi di riguardami la dieta visto che vi ho postato la vecchia,le uova colazione non riesco proprio a madarle giù,ed inoltre ora uso il latte scremato uht
          sostituisci con 80g di affettato magro

          ;inoltre vorrei chiedervi:

          ma lo spuntino serale non devo farlo mai a prescindere?
          non è che non devi, non è necessario, se lo fai va bene

          lo yogurt total fage 0%+1 cucchiaino di miele+10gr di mandorle,posso usarlo anche come alternativa a uno dei due spuntini(mattutino o pomeridiano)?

          può andare, ma come pre nanna niente mandorle


          ah dimenticavo i miei dati:72 kg ,h 170 cm.
          Obiettivo,ridurre l'appannamento addominale,anche se con questa dieta i risultati si son visti e come.
          Guarda su.
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          • lelluccio1982
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            #6
            ragazzi vi chiedo un 'altra altenativa al salato a colazione,sempre con riferimento alla colazione che ho postato,proprio non riesco a mandar giù ne uova ,ne affettti a colazione.Posso umentare il latte?

            per lo spuntino mattutino o pomeridiano in alternativa,posso mangiare il total fage 0% + miele + 10 gr di mandorle.Se lo uso come prenanna,niente madorle.Ok???

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            • spot86
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              #7
              non è una scelta ottima ma puoi aumentare il latte a 400ml se non hai problemi a digerirlo o di leggera intolleranza

              lo spuntino che hai detto va bene anche come prenanna
              @bros xké niente mandorle? dicevi solo per questioni di quantità o altro?
              --
              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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              • brosgym
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                #8
                Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                non è una scelta ottima ma puoi aumentare il latte a 400ml se non hai problemi a digerirlo o di leggera intolleranza

                lo spuntino che hai detto va bene anche come prenanna
                @bros xké niente mandorle? dicevi solo per questioni di quantità o altro?
                X le mandorle la sera mi sembravano superflue....visto che già il total fa il suo "lavoro".
                Ingegnere biochimico
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                  #9
                  Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                  X le mandorle la sera mi sembravano superflue....visto che già il total fa il suo "lavoro".
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • lelluccio1982
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                    #10
                    ragazzi ho un'altra domanda da sottoporvi:
                    ma la sera posso mangiare anche le cose che ho postato a pranzo?e con le stesse quantità?

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                    • brosgym
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                      #11
                      Si nel tuo caso puoi, sono simili in fondo
                      Ingegnere biochimico
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                        #12
                        Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                        X le mandorle la sera mi sembravano superflue....visto che già il total fa il suo "lavoro".
                        ah ok...pensavo qualche altro motivo 'nascosto'
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                          #13
                          ragazzi ma il miele fa ingrassare?
                          ne uso sempre un cucchiaio nel total fage per addolcirlo!!!!

                          ma le quantità dei cibi sono da pesare a crudo o dopo la cottura?

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                          • brosgym
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                            #14
                            Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio
                            ragazzi ma il miele fa ingrassare?
                            ne uso sempre un cucchiaio nel total fage per addolcirlo!!!!

                            ma le quantità dei cibi sono da pesare a crudo o dopo la cottura?
                            Non c'è niente che faccia ingrassare di per se, dipende sempre da come e soprattutto quanto ne usi, un cucchiaiono di miele nel total per dargli un pò di sapore ci sta, altrimenti ti avremmo corretto...

                            Cibi CRUDI!!
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