Dieta Massa molto sottopeso!

**Side** · 13-01-2010, 13:40:29

Prova così!

Giorni in cui ti alleni:

Colazione:
250 ml di latte scremato
100gr cereali
fonte proteica a scelta

Spuntino:
Fonte proteica a scelta
75 gr pane integrale o un frutto
20 gr frutta secca (noci mandorle pinoli..)

Pranzo:
150 gr pasta integrale
Fonte proteica
insalata+2 cucchiai olio e.v.o.
50 gr di parmigiano (secondo me ci stanno contando che sei hp -20)

Post WO
75 gr pane bianco
Fonte proteica a scelta

Cena
100-120 gr pasta integrale
Due fonti proteiche (o fonte proteica doppia =D)
Insalata+2 cucchiai e.v.o.

Pre nanna
50 gr di parmigiano

Quando non ti alleni:

Colazione:
250 ml di latte scremato
100gr cereali
fonte proteica a scelta

Spuntino:
Fonte proteica a scelta
75 gr pane integrale o un frutto
20 gr frutta secca (noci mandorle pinoli..)

Pranzo:
150 gr pasta integrale
Fonte proteica
insalata+2 cucchiai olio e.v.o.
50 gr di parmigiano (secondo me ci stanno contando che sei hp -20)

Post WO
50 gr pane integrale o 1 frutto
Fonte proteica a scelta
20 gr frutta secca

Cena
75 gr pasta integrale o 100 gr pane integrale
Due fonti proteiche (o fonte proteica doppia =D)
Insalata+2 cucchiai e.v.o.

Pre nanna
50 gr di parmigiano

Fonti proteiche (da raddoppiare a cena)
200 gr (6 bianchi): albume d'uovo
70 gr: fesa di tacchino, tonno al naturale, carne bianca, pesce grasso (2 volte a settimana), carne rossa (2 volte a settimana)
50 gr: bresaola, prosciutti sgrassati
20 gr: Whey

***max_power*** · 14-01-2010, 08:53:02

Originariamente Scritto da Diego890 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi!! (ho già postato nell angolo del neofita)
Sono alto 1,75 ho 20 anni e peso 52 kg faccio palestra 3 volte la settimana e mi alleno ormai da 2 mesi anke se in passato ho già fatto palestra...
Per ora sto seguendo una dieta così strutturata

Colazione:
250 ml di latte + 80gr cereali

Aumenta a 100 g la quantità di cereali ed aggiungi un'altra fonte proteica (proteine del siero). Inoltre aggiungi altri 20 g di frutta secca.

Spuntino:
80 gr tonno + pane +20pz frutta secca

Va bene. Assicurati che la quantità di pane sia circa 100-120 g.

Pranzo:
150 gr pasta + carne insalata 2 cucchiai olio + frutto

Va bene. Aumenta la pasta a 200 g e l'olio a 3 cucchiai.

Spuntino come mattina

Come la mattina.

pranzo Come cena....

Idem come a pranzo.

so già che c'è qualcosa che non va anke se ho preso circa 2 kg in questi 2 mesi...vi ringrazio in anticipo

In grassetto le mie correzioni.