Consigli dieta qualcuno mi aiuti!!

[fpietro160987]

Ciao, sono alto 1.70 x 63 kg , da 3 mesi circa ho cominciato ad andare in palestra, mi servirebbe una mano per creare una dieta che mi permetta di aumentare la massa, il mio problema è che non riesco ad aumentare di kilo... ora io ho dato un occhiata in giro e mi pare di aver capito che non si dovrebbero chiedere diete da zero... quindi inizierei con elencare quello che mangio di solito:

colazione:

latte biscotti
cappuccino e cornetto

spuntino mattina:

panino prosciutto/bresaola

pranzo:

piatto di pasta (come capita)
carne bianca o rossa
1 frutto banana/mela

spuntino pomeriggio:

idem come la mattina

cena:

idem come il pranzo


pre wo aminoacidi
post wo 40 gr whey in barretta


lo so che mangio veramente male! vi prego datemi voi degli input per impostare una dieta degna di questo nome....

[luna80]

ciao!
in ciò che hai postato mancano tutte le grammature, riscrivi il tutto con le quantità.

inoltre manca la tua età.

[fpietro160987]

eta 22 anni le grammature precisamente non le so cmq 150gr per la pasta e 100 gr carne ca, i per quanto riguarda i panini sono piccoli 15 cm di pane con 3 4 fette di affettati...

[max_power]

Ciao, sono alto 1.70 x 63 kg , da 3 mesi circa ho cominciato ad andare in palestra, mi servirebbe una mano per creare una dieta che mi permetta di aumentare la massa, il mio problema è che non riesco ad aumentare di kilo... ora io ho dato un occhiata in giro e mi pare di aver capito che non si dovrebbero chiedere diete da zero... quindi inizierei con elencare quello che mangio di solito:

colazione:

latte biscotti
cappuccino e cornetto

Comincia a togliere i biscotti, il cappuccino e il cornetto. Il latte lascialo, arricchito con delle proteine del siero di latte. Inoltre aggiungi dei cereali come fonti di carboidrati.

spuntino mattina:

panino prosciutto/bresaola

Il prosciutto sgrassalo al massimo.

pranzo:

piatto di pasta (come capita)
carne bianca o rossa
1 frutto banana/mela

La pasta non va mangiata come capita. Va mangiata con condimenti sani evitando intingoli pieni zeppi di grassi. A pranzo aggiungi della verdura condita con dell'olio.

spuntino pomeriggio:

idem come la mattina

Va bene. Aggiungi anche una manciata di frutta secca.

cena:

idem come il pranzo

Aggiungi della verdura e dell'olio da condimento.


pre wo aminoacidi
post wo 40 gr whey in barretta

Aggiungi una fonte di carboidrati ad alto IG (banana, mais, gallette di riso ecc)


lo so che mangio veramente male! vi prego datemi voi degli input per impostare una dieta degna di questo nome....

In grassetto le correzioni.

[fpietro160987]

ora prova a stilarla con i consigli che mi hai dato, poi se ti va puoi darmi qualche consiglio sulla grammatura dei cibi e sugli integratori... ti ringrazio anticipatamente MAX POWER

[fpietro160987]

Ecco la mia nuova dieta cosa ne pensate?

COLAZIONE:
- 4 Fette biscottate con marmellata
- Latte e cereali
- 200 ml di latte scremato

SPUNTINO:

- 4 gallette di riso
- 50 gr bresaola
- 1 frutto

PRANZO:

- Pasta in bianco
- Carne bianca (non so in che grammatura)
- Insalata leggermente condita con dell'olio
- 1 frutto banana/mela

SPUNTINO pomeriggio:

- Panino bresaola/prosciutto sgrassato

CENA:

- Pasta (non in bianco ma non so ancora i condimenti appropriati?!)
- Carne bianca o rossa
- Verdura leggermente condita con dell'olio


che ne dite??? o diverse perplessità per quanto riguarda le grammature.
volevo sapere se mi potevate dare qualche consiglio susli integratori da assumere pre e post work... potete darmi qualche consigli??

[max_power]

Ecco la mia nuova dieta cosa ne pensate?

COLAZIONE:
- 4 Fette biscottate con marmellata
- Latte e cereali
- 200 ml di latte scremato

Aggiungi 30 g di proteine whey.

SPUNTINO:

- 4 gallette di riso
- 50 gr bresaola
- 1 frutto

Aumenta la bresaola ad 80 g.

PRANZO:

- Pasta in bianco
- Carne bianca (non so in che grammatura)
- Insalata leggermente condita con dell'olio
- 1 frutto banana/mela

Bene.

SPUNTINO pomeriggio:

- Panino bresaola/prosciutto sgrassato

Bene.

CENA:

- Pasta (non in bianco ma non so ancora i condimenti appropriati?!)
- Carne bianca o rossa
- Verdura leggermente condita con dell'olio

Bene. Come condimenti della pasta va bene un sugo pomodoro e basilico, un condimento olio + parmigiano. L'importante è che non siano condimenti troppo ricchi di grassi.


che ne dite??? o diverse perplessità per quanto riguarda le grammature.
volevo sapere se mi potevate dare qualche consiglio susli integratori da assumere pre e post work... potete darmi qualche consigli??

In grassetto le correzioni.