Alimentazione Pre/Post Corsa

[Drakkan]

Salve a tutti,
Premetto che faccio sport da combattimento e ultimamente mi sto concentrando sull'attività pesistica basata sui fondamentali e multiarticolari.
Mi devo però preparare per dei test fisici che richiedono soprattutto grandi capacità aerobiche velocità, agilità e corsa.
Nello specifico mi devo preparare ad un percorso stile NATO e in seguito a una corsa di 3km

Ora la domanda è

1) qual'è la migliore alimentazione pre/post allenamento corsa
(di solito per il BB pre: carboidrati a basso IG e pro post: carbo alto IG e pro)

2) qual'è la migliore alimentazione pre test fisico sforzi perlopiù aerobici (corsa, scatti, ecc.ecc.)

Grazie a tutti

[max_power]

Salve a tutti,
Premetto che faccio sport da combattimento e ultimamente mi sto concentrando sull'attività pesistica basata sui fondamentali e multiarticolari.
Mi devo però preparare per dei test fisici che richiedono soprattutto grandi capacità aerobiche velocità, agilità e corsa.
Nello specifico mi devo preparare ad un percorso stile NATO e in seguito a una corsa di 3km

Ora la domanda è

1) qual'è la migliore alimentazione pre/post allenamento corsa
(di solito per il BB pre: carboidrati a basso IG e pro post: carbo alto IG e pro)

2) qual'è la migliore alimentazione pre test fisico sforzi perlopiù aerobici (corsa, scatti, ecc.ecc.)

Grazie a tutti

Leggo sempre queste domande sulla "migliore alimentazione" per una certa attività fisica. L'alimentazione di una persona si guarda innanzitutto nel complesso e si valuta nel lungo termine. Questo per dirti che non esiste un alimento migliore, non esiste un cibo che ti faccia correre di più di un altro, quindi in questo caso il fattore alimentazione passa in secondo piano rispetto al ben più importante allenamento.

Tornando alla domanda, io personalmente consiglierei prima dello sforzo fisico una piccola fonte di carboidrati a basso IG (frutta), anche se con carboidrati ad alto IG potresti non notare alcuna differenza in termini di energie.

Post-wo va bene una piccola fonte di carboidrati ad alto IG e di proteine.

[rubens]

per esperienza ti sconsiglio di caricarti troppo prima di una corsa a piedi.
meglio partire con lo stomaco leggero, fidati.
io prenderei magari un piccolo frutto 1h prima ma anche niente, magari mangiando qualche cho a basso IG nell'ultimo pasto

[max_power]

per esperienza ti sconsiglio di caricarti troppo prima di una corsa a piedi.
meglio partire con lo stomaco leggero, fidati.
io prenderei magari un piccolo frutto 1h prima ma anche niente, magari mangiando qualche cho a basso IG nell'ultimo pasto

Buon consiglio.

[Drakkan]

Grazie ragazzi