massa addome, problema fianchi e pancetta

[Fedegym]

Allora sono alto 1, 87 anni 16, 2 anni fa ho seguito una dieta drastica e sono dimagrito da 90 k e passa a 75 in 3 mesi , col tempo ho preso il mio peso giusto. Mi alleno da circa 3 mesi in palestra per 3 volte a settimana seguendo una scheda per massa muscolare, il mio problema è l' addome, mi ritrovo con un po di pancetta che copre l'addome, lo stesso sui fianchi e già avendo di mio il bacino largo mi da un effetto quasi a clessidra, vorrei avere un addome scolpito e se è possibile levare il grasso sui fianchi.

la mia scheda di allenamento:

3 volte a settimana

10 minuti di riscaldamento
10 di defaticamento

Petto + Tricipiti

Distensioni piane 4 serie da 8; recupero 1,30
Spinte inclinate 4 serie da 8; recupero 1,30
Pectoral Machine 3 serie da 12; recupero 1,00

Ext. Pulley Alto 4 serie da 8; recupero 1,30
Fune 3 serie da 10; recupero 1,30

Dorso + Bicipiti

Lat impugnatura inversa 4 serie da 8; recupero 1,30
Lat machine 3 serie da 10; recupero 1,30
Rematore ai cavi singolo 3 da 12; 1,00 recupero

Curl manubri in piedi 4 serie da 8; recupero 1,30
Curl larry scott 3 da 10; recupero 1,30

Gambe + Spalle

Leg press 4 serie da 8; recupero 1,30
Affondi Frontali 3 serie da 10; recupero 1,30
Leg Curl 4 serie da 12; recupero 1,30
Calf seduto 4 serie da 15; recupero 1,00

Spinte verticali 4 serie da 8; recupero 1,30
Alzata su inclinata 3 serie da 12; recupero 1,00
Alzate 90° panca curva 3 serie da 15; recupero 1,00

Addominali a fine di ogni allenamento

Al suolo 50LL spalle 3 serie da 30; recupero 1,00
Leg raises 3 serie da 30; recupero 1,00
Gomito ginocchio opposto 2 serie da 20; recupero 1,00

MI serve una dieta perchè al momento non ne seguo

[theforeign]

Non si possono postare diete da zero, devi proporre qualcosa tu, cmq credo che verrà chiuso il post perchè copia di un altro

[jeiko]

190 75kg ? direi che qualcosa non và posta la dieta

[Fedegym]

mattina 2 yogourt drink e 2 biscotti
spuntino hem panino
pranzo pasta, carne rossa o bianca insalata e pane
yogourt o biscotto
cena verdura, salumi e pane

di solito mangio così, non è la migliore dieta da seguire
poche volte mi capita di mangiare qualche schifezza.
Per quanto riguarda il peso l'ho ripreso ero 87 e con la palestra sono aumentato di 3 kl, ora peso 90.
Sono di una stazza ossea abbastanza grande

[brosgym]

Devi essere mooolto più preciso, se non conosci le quantità almeno stimale, scrivi anche a che ora ti alleni, anche codimenti e verdure.

Cardio niente?

[neouser]

ti chiederanno le grammature, dalle foto mi somigli hai piu' o meno il mio stesso problema(io forse meno fianchi ma piu pancetta)....beh ti dico che non e' facile perche' non esiste il dimagrimento localizzato,cmq posso dirti almeno di spostare il cardio alla fine fai 20 minuti in fascia invece di quelli di riscaldamento

[alexvi]

ti chiederanno le grammature, dalle foto mi somigli hai piu' o meno il mio stesso problema(io forse meno fianchi ma piu pancetta)....beh ti dico che non e' facile perche' non esiste il dimagrimento localizzato,cmq posso dirti almeno di spostare il cardio alla fine fai 20 minuti in fascia invece di quelli di riscaldamento

stesso problema...ma che cmabia se faccio 20 minuti prima o 20 dopo? io li faccio prima...cosi me li tolgo dai piedi...e posso fare pesi senza l angoscia

[theforeign]

cambia che una volta esaurito il glicogeno (con i pesi) inizi a consumare grassi (con il cardio), se invece fai subito cardio per esaurire il glicogeno ci metti 20 min circa e poi entri in consumo di grassi ma facendo cosi in pratica quando inizi a consumare grassi smetti di correre e quindi nn è servito a niente

se ho sbagliato il ragionamento potete spararmi

[alexvi]

cambia che una volta esaurito il glicogeno (con i pesi) inizi a consumare grassi (con il cardio), se invece fai subito cardio per esaurire il glicogeno ci metti 20 min circa e poi entri in consumo di grassi ma facendo cosi in pratica quando inizi a consumare grassi smetti di correre e quindi nn è servito a niente

se ho sbagliato il ragionamento potete spararmi

aspetto conferme...cmq grazie mille

[brosgym]

cambia che una volta esaurito il glicogeno (con i pesi) inizi a consumare grassi (con il cardio), se invece fai subito cardio per esaurire il glicogeno ci metti 20 min circa e poi entri in consumo di grassi ma facendo cosi in pratica quando inizi a consumare grassi smetti di correre e quindi nn è servito a niente

se ho sbagliato il ragionamento potete spararmi

Non è proprio così, però il consiglio resta valido, cardio dopo i pesi!

[max_power]

se ho sbagliato il ragionamento potete spararmi

Il fisico non lavora a compartimenti stagni. Non si può pretendere che il fisico consumi solo grassi o solo carboidrati a seconda dell'attività fisica che svolgi. Inoltre è impossibile esaurire le scorte di glicogeno in soli 20 minuti di corsa, ti ricordo che nel fegato ci sono circa 600 g di glicogeno, per non contare quello dei muscoli.

[Fedegym]

il cardio sarebbe la corsa?

[mmaattyy]

attività aerobica. Quindi si, comprende anche la corsa, ma anche altri tipi di atività fisiche

[max_power]

il cardio sarebbe la corsa?

Corsa, bici, tutte attività aerobiche.

[MD_CORPORATION]

Ciao, ho un amico che frequenta la palestra da due anni tre volte a settima e gioca anche a calcio il martedi e il sabato. E' alto 1.70 per 70 kg. Lavora 10 ore al giorno e fa l'elettricista. si lamenta del fatto che non riesce a smaltire fianchi e pancetta e aumentare la definizione degli addominali però il restante della corporatura e ben definita con una buona massa. come deve fare ?
P.S ha 22 anni