Dieta massa: Consiglio whey!

[P@ne]

Sto seguendo una dieta di massa.
Ho acquistato delle whey per integrare al meglio le proteine, ma mi viene un dubbio. Essendo le whey pro veloci, mi conviene utilizzarle la mattina, e magari il pre wo?
La mattina sarebbero utili perchè non riesco mai a fare colazione, ma anche in quel caso conviene associarle a dei carbo?
La sera, come prenanna, al posto delle whey (mi sembra di aver capito che non sono indicate per la sera) quale fonte proteica potrei utilizzare?

Sono alto 1.79 x 1.75 kg Bf intorno al 13/14 % circa (non ho il plicometro)
Seguo una dieta che fin'ora proponeva:

- Colazione inesistente o quasi

- Pranzo con pasta, carne, o formaggi con insalata

- Pre wo: panino al prosciutto/formaggio

- Carne/ pesce, tonno con contorni vari

- Prenanna, raramente (alle volte fiocchi di latte, o yogurt vari)

Non ho messo le quantità perchè non le so ma da ora vorrei iniziare a fare sul serio. Con questa dieta raggiungevo al massimo i 90/100 g di pro al giorno, ed essendo il mio fabbisogno intorno ai 150 g di pro, volevo incrementare con due spuntini di whey.
Il primo come ho dett è la colazione. Poi? credo solo cm prewo, ma anche in questo caso, con o senza carbo?

[brosgym]

Detta così malissimo non sembra a parte la colazione, ma senza delle quantità almeno approssimative è ingiudicabile

[Domy92]

la colazione la devi fare!

Poi metti delle grammature approssimate.... così vediamo di modificarla...

[P@ne]

- Colazione inesistente o quasi

- Pranzo con pasta (120/130 g), carne (150/2006 g), o formaggi (50g) con insalata

- Pre wo: panino al prosciutto (50g)/formaggio (50g)

- Carne (150g)/ pesce (150g), tonno (50/100g) con contorni vari

- Prenanna, raramente (alle volte fiocchi di latte (50g), o yogurt vari (30/40 g))

Ecco qua. A grandi linee. Come modifichereste?
E dove posso inserire le whey?

[P@ne]

Nessuno??

[Side]

La parola "regolarità" si sposa molto bene con "crescita"! Prova a seguire la dieta che ti ho postato con costanza! Avevi davvero troppe poche kCal nella tua..

- Colazione:
Prova 250 ml di latte scremato
Fonte proteica a scelta
80 gr di cereali integrali

- Spuntino:
Frutto o 50 gr pane integrale
Fonte proteica a scelta
20 gr frutta secca (noci o mandorle)

- Pranzo
Pasta integrale anche 150 g
Fonte proteica a scelta
formaggi (50g)
insalata+2 cucchiai olio e.v.o.

- POST wo o spuntino:
pane bianco 50 gr (se non ti alleni, fai 50 gr di pane integrale)
fonte proteica a scelta
(se non ti alleni, anche 20 gr frutta secca)

-Cena (2 h dopo il post)
2 fonti proteiche a scelta
100 gr di pasta integrale (quando ti alleni) o 120 gr pane integrale
50 gr di pasta integrale (se non ti alleni) o 75 gr pane integrale
Insalata+2 cucchiai e.v.o.

- Prenanna (fallo)
50 gr parmigiano o formaggi

Fonti pro:
100 gr fesa tacchino o carne bianca o carne rossa (2 volte a sett) o pesce grasso (2 volte a sett)
80 gr bresaola o prosciutti sgrassati (evita i prosciutti se puoi)
300 gr bianco d'uovo (circa 8 bianchi)
30 gr Whey

[P@ne]

La parola "regolarità" si sposa molto bene con "crescita"! Prova a seguire la dieta che ti ho postato con costanza! Avevi davvero troppe poche kCal nella tua..

- Colazione:
Prova 250 ml di latte scremato
Fonte proteica a scelta
80 gr di cereali integrali

- Spuntino:
Frutto o 50 gr pane integrale
Fonte proteica a scelta
20 gr frutta secca (noci o mandorle)

- Pranzo
Pasta integrale anche 150 g
Fonte proteica a scelta
formaggi (50g)
insalata+2 cucchiai olio e.v.o.

- POST wo o spuntino:
pane bianco 50 gr (se non ti alleni, fai 50 gr di pane integrale)
fonte proteica a scelta
(se non ti alleni, anche 20 gr frutta secca)

-Cena (2 h dopo il post)
2 fonti proteiche a scelta
100 gr di pasta integrale (quando ti alleni) o 120 gr pane integrale
50 gr di pasta integrale (se non ti alleni) o 75 gr pane integrale
Insalata+2 cucchiai e.v.o.

- Prenanna (fallo)
50 gr parmigiano o formaggi

Fonti pro:
100 gr fesa tacchino o carne bianca o carne rossa (2 volte a sett) o pesce grasso (2 volte a sett)
80 gr bresaola o prosciutti sgrassati (evita i prosciutti se puoi)
300 gr bianco d'uovo (circa 8 bianchi)
30 gr Whey

Allora, il wo l'ho sempre alle 19, quindi praticamente non ho un postwo ma solo la cena.
Volevo sapere, quanto pro devo inserire ad ogni pasto? Dovrei stare sulle 150g giornalieri totali.

[Side]

Allora, il wo l'ho sempre alle 19, quindi praticamente non ho un postwo ma solo la cena.
Volevo sapere, quanto pro devo inserire ad ogni pasto? Dovrei stare sulle 150g giornalieri totali.

Allora elimina il post wo. A cena fai

-Cena (2 h dopo il post)
2 fonti proteiche a scelta
120 gr di pasta bianca (quando ti alleni) o 150 gr pane bianco
50 gr di pasta integrale (se non ti alleni) o 75 gr pane integrale
Insalata+2 cucchiai e.v.o. (l'olio solo se non ti alleni)

Te l'ho scritto quante pro.. Puoi scegliere una delle fonti proteiche equivalenti che ti ho scritto!

Se non sei sicuro puoi abbassare a 200 gr gli albumi, 75 fesa ecc, 50 bresaola e 20 le Whey, ma IMHO andrebbe bene.. Sono alto come te e peso quanto te e mangio così.

[P@ne]

Allora elimina il post wo. A cena fai

-Cena (2 h dopo il post)
2 fonti proteiche a scelta
120 gr di pasta bianca (quando ti alleni) o 150 gr pane bianco
50 gr di pasta integrale (se non ti alleni) o 75 gr pane integrale
Insalata+2 cucchiai e.v.o. (l'olio solo se non ti alleni)

Te l'ho scritto quante pro.. Puoi scegliere una delle fonti proteiche equivalenti che ti ho scritto!

Se non sei sicuro puoi abbassare a 200 gr gli albumi, 75 fesa ecc, 50 bresaola e 20 le Whey, ma IMHO andrebbe bene.. Sono alto come te e peso quanto te e mangio così.

Ok chiaro! Praticamente sui 30 g di pro ogni volta che mangio.
Le whey quando mi consigli di prenderle??

[Side]

Sì anche un po' meno, ad occhio sei sui 150 gr direi..L'ideale sarebbe nel post WO, ma se lo fai troppo vicino alla cena è inutile.. Usale alla mattina, senza grassi intorno, così non le rallenti Mi raccomando, con acqua!

[P@ne]

Sì anche un po' meno, ad occhio sei sui 150 gr direi..L'ideale sarebbe nel post WO, ma se lo fai troppo vicino alla cena è inutile.. Usale alla mattina, senza grassi intorno, così non le rallenti Mi raccomando, con acqua!

Neanche con latte scremato?
Cmq ok, chiaro, dovrei acquistare delle pro in polvere da prendere come prenanna, visto che le whey non sono adatte.

[luna80]

Neanche con latte scremato?
Cmq ok, chiaro, dovrei acquistare delle pro in polvere da prendere come prenanna, visto che le whey non sono adatte.

post wo meglio nell'acqua, a colazione va bene anche nel latte.

se vuoi prendere le whey anche nel prenanna le puoi rallentare aggiungendoci della frutta secca.

[max_power]

Neanche con latte scremato?
Cmq ok, chiaro, dovrei acquistare delle pro in polvere da prendere come prenanna, visto che le whey non sono adatte.

Puoi anche miscelarle con del latte scremato, dopotutto non contiene grassi. Comunque sono finezze della dieta

[P@ne]

Ok grazie a tutti.
Mi chiedevo, cos'ha la frutta secca che ritarda le whey? E che grammatura dovrei usarne su 30g di whey circa ?

[brosgym]

I grassi, tutti i grassi rallentano la digestione, 20-30g sono ok