pancetta dannata

[max_power]

scusate eh ma qua stiamo dicendo "è poco" "è tanto" ma nemmeno ha scritto i suoi dati l'autore del 3d...

A prescindere dai dati oggettivamente è poco. Conta che è una colazione di una ragazzina di 14 anni o di una casalinga che sta tutto il giorno a poltrire in casa. Non è una colazione degna di un atleta, neanche in definizione.

[wiky92]

allora vi posto la mia dieta i miei obiettivi sono quelli di aumentare un 2 o 3 kg di massa per poi fare una buona definizione quindi nn aumentare eccessivamente di pancia kè ne è già abbastanza(adipe sull'addome e con tutta l'attività aerobica fatta tre volte a settimana 30 min circa di tappeto corsetta veloce nn accenna ad andarsene spero ke cn la definizione + in la si tolga) cmq tornando a noi ecco la dieta
mattina
250 ml latte +40 gr cereali
spuntino
2 frutti
pranzo
50 gr pasta o 80 gr riso + legumi
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa(2 vlt a settimana) o 200 gr pesce o 80 gr bresaola
spuntino pre allenamento
1 frutto o i barretta fitness + 4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
spuntino dopo allenamento
1 frutto + 200 ml latte scremato + 35 gr proteine del siero del latte+4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
cena
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa(2 vlt a settimana) o 200 gr pesceo 80 gr bresaola
200 gr di ortaggi o verdura

[Domy92]

allora vi posto la mia dieta i miei obiettivi sono quelli di aumentare un 2 o 3 kg di massa per poi fare una buona definizione quindi nn aumentare eccessivamente di pancia kè ne è già abbastanza(adipe sull'addome e con tutta l'attività aerobica fatta tre volte a settimana 30 min circa di tappeto corsetta veloce nn accenna ad andarsene spero ke cn la definizione + in la si tolga) cmq tornando a noi ecco la dieta
mattina
250 ml latte +70 gr cereali
+ aggiungi una fonte proteica (80 gr di affettati magri\whey\albumi)

spuntino
2 frutti
aggiungi 80 gr di affettati magri + 15 gr di frutta secca

pranzo
120 gr pasta o 80 gr riso + legumi
120 gr carne bianca o 120 gr carne rossa(2 vlt a settimana) o 120 gr pesce o 80 gr bresaola
aggiungi delle verdure condite con 2 cucchiai di olio

spuntino pre allenamento
1 frutto o i barretta fitness + 4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
valori nutrizionale della barretta?

spuntino dopo allenamento
1 banana\80 gr di pane bianco\50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+4 capsule amminoacidi ramificati bcaa

cena
150 gr carne bianca o 150 gr carne rossa(2 vlt a settimana) o 150 gr pesceo 80 gr bresaola
200 gr di ortaggi o verdura condita con 2 cucchiai di olio + metterei 80 gr di pane\50 di riso

la vedrei così...

[wiky92]

ma io di solito le proteine le prendo solo dopo l'allenamento le devo prendere anke la mattina?? e poi quanti albumi?? nn c'è un alimento da sostituire agli albumi poikè se prendi gli abumi dei tuorli ke me ne faccio li butto??

[ale88]

ma io di solito le proteine le prendo solo dopo l'allenamento le devo prendere anke la mattina?? e poi quanti albumi?? nn c'è un alimento da sostituire agli albumi poikè se prendi gli abumi dei tuorli ke me ne faccio li butto??

hanno inventato gli albumi in brick

[wiky92]

curiosità

salve a tutti sn un nuovo iscritto a uesto magnifico forum vorrei fare una domanda ke mi è sorta leggendo le varie discussioni nel forum.Alcuni parlano ad esempio di possedere un 13 kg di massa grassa oppure di avere il 9% di bf nn so di cosa si tratti ho provato anke cn la funzione cerca ma nn ho trovato nulla puo anke darsi ke nn la sappia usare cmq vorrei sapere di cosa si tratta e come si fa a stabilire quanta massa grassa si possiede. Grazie in anticipo

[ale88]

per stimare la bf (massa grassa) serve la plicometria (solitamente)...
se vuoi una stima,posta una tua foto nel 3d apposito nella sez dieta e alimentazione....

[wiky92]

scusa l'ignoranza cosa sarebbe il 3d?? please

[luna80]

scusa l'ignoranza cosa sarebbe il 3d?? please

3d = thread = discussione

[luna80]

messaggio di moderazione

a cosa serve aprire due threads praticamente identici? vedo che serve a molto darti consigli...visto che poi non li consideri

unisco le due discussioni, procedi qui.