pancetta dannata

[wiky92]

Salve a tutti amici, vorrei postare come mio primo intervento una domanda che credo già molti vi hanno proposto in precedenza.Ho 17 anni e peso 75 Kg, altezza 1.75 m, polso 17 cm, a settembre mi sono iscritto in palestra per formare il mio corpo.Il mio scopo è quello di arrivare in estate cn un bel fisico cn la tartaruga e muscoli definiti.Ho un problema però perchè ho un bel po di adipe sull'addome ke nn vuole sparire(premetto ke faccio lavoro aerobico cioè corsa 30 min x tre volte a settimana da quando mi sn iscritto in palestra) vi posto anke la mia alimentazione
mattina
250 ml latte +40 gr cereali
spuntino
2 frutti
pranzo
50 gr pasta o 80 gr riso + legumi
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa(2 vlt a settimana) o 200 gr pesce
spuntino pre allenamento
1 frutto o i barretta fitness + 4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
spuntino dopo allenamento
1 frutto + 200 ml latte scremato + 35 gr proteine del siero del latte+4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
cena
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa(2 vlt a settimana) o 200 gr pesce
200 gr di ortaggi o verdura

il mio intento è di arrivare a diminuire l'adipe sull'addome in modo da arrivare al periodo definizione in condizioni ottime da definirmi alla regola
mi dareste dei consigli???

[luna80]

ciao, nella tua dieta non hai riportato condimenti come l'olio? non ne usi o ti sei dimenticato?
ad ogni modo qui sotto vedi i miei consigli in neretto.

mattina
250 ml latte +40 gr cereali + 80g affettato magro/8 albumi/20g whey
spuntino
1 frutto + 50g affettato magro + 20g frutta secca
pranzo
80 gr pasta o 80 gr riso + legumi togli i legumi
150 gr carne bianca o 150 gr carne rossa (2 vlt a settimana) o 200 gr pesce
agiungi della verdura che condirai con 1C di evo

spuntino nei giorni off come quello mattutino

spuntino pre allenamento
1 frutto o i barretta fitness + 4 capsule amminoacidi ramificati bcaa via la barretta, aggiungi 50g di affettato magro

spuntino dopo allenamento
1 frutto + 30 gr proteine del siero del latte sciolte in acqua+4 capsule amminoacidi ramificati bcaa

cena
150 gr carne bianca o 150 gr carne rossa (2 vlt a settimana) o 200 gr pesce
200 gr di ortaggi o verdura
2C olio evo

[wiky92]

grazie del consiglio ma per whey cosa intendi le proteine?? o cosa??e poi a tuo avviso devo ancora dimagrire??

[luna80]

si le proteine in polvere (le whey si chiamano anche proteine del siero del latte)

[wiky92]

quindi sarebbero quelle ke prendo anke dopo l'allenamento.Cmq grazie mille ancora

[wiky92]

colazione

Salve a tutti vorrei avere qualke consiglio su cosa mangiare a colazione io di solito prendo 250 ml di latte + 40 gr di cereali ma mi hanno detto ke è poco cm colazione(premetto ke vado in palestra) cosa dovrei aggiungere + ke nn sia xò roba del tipo affettato magro xkè sinceramente la bresaola la mattina nn è ke mi vada tanto a genio. grazie mille in anticipo

[paolino87]

ci sono varie fonti proteiche a disposizione; dipende poi da cio che vuoi utilizzare.
Io uso le uova la mattina, se non vuoi andare sul salato puoi sempre integrare con proteine in polvere nel latte

[_Alessandro_]

devi postare tutta la dieta, non si possono dare consigli su un pasto soltanto.. soprattutto per quanto riguarda le quantità.

[wiky92]

mattina
250 ml latte +40 gr cereali
spuntino
2 frutti
pranzo
50 gr pasta o 80 gr riso + legumi
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa(2 vlt a settimana) o 200 gr pesce o 80 gr bresaola
spuntino pre allenamento
1 frutto o i barretta fitness + 4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
spuntino dopo allenamento
1 frutto + 200 ml latte scremato + 35 gr proteine del siero del latte+4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
cena
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa(2 vlt a settimana) o 200 gr pesceo 80 gr bresaola
200 gr di ortaggi o verdura

[Manchester]

obiettivi? in generale cmq la colazione è scarna potresti portare a 100 gr i cereali utilizzando cereali di qualita e poco lavorati assieme a 250 gr di latte scremato e aggiungendo delle uova o solo albume

[Vjina]

Ci sono mille ricette nel topic apposta che ti indicano ricette dolci da fare con gli albumi (visto che dalla tua colazione mancano le proteine) potresti ad esempio cucinarti delle crêpes con farina ed albumi al posto dei cereali...!

[Manchester]

Ci sono mille ricette nel topic apposta che ti indicano ricette dolci da fare con gli albumi (visto che dalla tua colazione mancano le proteine) potresti ad esempio cucinarti delle crêpes con farina ed albumi al posto dei cereali...!

vanno bene anche uova intere

[Pedro17]

scusate eh ma qua stiamo dicendo "è poco" "è tanto" ma nemmeno ha scritto i suoi dati l'autore del 3d...

[wiky92]

allora peso 75 kg X1.75cm, polso 17 cm

[max_power]

allora peso 75 kg X1.75cm, polso 17 cm

I tuoi obiettivi ?