dieta attuale: suggerimenti?

[Geezer]

ciao

sono alto 1.78 e peso 74 obbiettivo massa.

seguo questa dieta da un po, ma nn salgo per nulla, anzi se mi muovo piu del dovuto tendo a calare.

colazione:
80g avena
30g germe di grano
una mela
250g latte scremato
250g albumi
20g arachidi

pranzo
100g riso integrale
100g soia
10g olio

spuntino (no wo)
tonno 112g
una mela
20g arachidi

spuntino (wo)
30g whey
80g riso

cena
150g pollo
100g pane integrale
10g olio

spuntino
50g grana

in totate sono 2600kcal

nn so come comportarmi.

aspetto vostri consigli

[Domy92]

ciao

sono alto 1.78 e peso 74 obbiettivo massa.

seguo questa dieta da un po, ma nn salgo per nulla, anzi se mi muovo piu del dovuto tendo a calare.

colazione:
80g avena
30g germe di grano
una mela
250g latte scremato
250g albumi
20g arachidi

secondo me la mattina è troppo impegnativa... io farei 200 ml di latte + 80 gr di cereali o 7 fette biscottate + 80 gr di affettati magri\albumi\15 gr di whey


pranzo
120g riso integrale\pasta
150 gr di carne\pesce\tonno\affettati
verdure
10g olio

spuntino (no wo)
tonno 80 gr
una mela
20g arachidi

spuntino (pre wo)
1 frutto 1 ora prima

spuntino (post wo)
30g whey
50g riso

cena
150g pollo
80g pane integrale
verdure
10g olio

spuntino
50g grana

in totate sono 2600kcal

nn so come comportarmi.

aspetto vostri consigli

la vedrei così.. consigli in neretto

[Geezer]

grazie per i consigli, pero vedo che praticamente hai solo cambiato gli alimenti ma poi per i valori siamo li.
il mio problema è nelle calorie totali, nn so dove distribuirle ne di quanto aumentarle.
altri pareri?

[titanium]

ciao

sono alto 1.78 e peso 74 obbiettivo massa.

seguo questa dieta da un po, ma nn salgo per nulla, anzi se mi muovo piu del dovuto tendo a calare.

colazione:
80g avena
30g germe di grano
una mela
250g latte scremato
250g albumi
20g arachidi ok

spuntino
tonno 112g
una mela
20g arachidi

pranzo
100g riso integrale
100g soia + 1scatol tonno
10g olio+ verdure

spuntino (no wo)
tonno 112g
una mela
20g arachidi ok

spuntino (wo)
30g whey
80g riso tieni 1 frutto o 40g pane integr

cena se è post wo farei 120g riso
150g pollo
100g pane integrale
10g olio

spuntino
50g grana+20g noci

in totate sono 2600kcal

nn so come comportarmi.

aspetto vostri consigli

in nero le mie correz

[Geezer]

grazie titanium

a pranzo la soia è secca cioe 100g di legume secco, i valori sono:

280kcal 35pro 6cho 13fat

credi che sia sempre necessaria la scatola di tonno?

poi, forse mi sono spiegato male ma nei giorni di wo, mi alleno dopo pranzo e il post sarebbero le whey piu il riso

ho visto che hai aggiunto anche uno spuntino mattutino... nn posso farlo pero...

nel frattempo pensavo a una cosa del genere:

colazione:
80g avena
30g germe di grano
una mela
250g latte scremato
250g albumi
20g arachidi


pranzo
100g riso integrale
100g soia
10g olio


spuntino (giorno rest)
tonno 112g
100g pane integrale
20g arachidi


spuntino (giorno wo)
tonno 112g
100g pane integrale


post wo
30g whey
100g riso



150g pollo
100g riso integrale
20g olio


spuntino
50g grana

cosi avrei una media settimanale di circa 3000 kcal giornaliere suddivise in 2800 i giorni rest e 3200 i giorni wo

come la vedi?

ciao e grazie ancora

[titanium]

grazie titanium

a pranzo la soia è secca cioe 100g di legume secco, i valori sono:

280kcal 35pro 6cho 13fat

credi che sia sempre necessaria la scatola di tonno? all'ora no

poi, forse mi sono spiegato male ma nei giorni di wo, mi alleno dopo pranzo e il post sarebbero le whey piu il riso ok all'ora

ho visto che hai aggiunto anche uno spuntino mattutino... nn posso farlo pero... come mai????

nel frattempo pensavo a una cosa del genere:

colazione:
80g avena
30g germe di grano
una mela
250g latte scremato
250g albumi
20g arachidi


pranzo
100g riso integrale
100g soia
10g olio


spuntino (giorno rest)
tonno 112g
100g pane integrale abbassa a 50g
20g arachidi


spuntino (giorno wo)
tonno 112g
100g pane integrale se nn è post wo usa 20g di noci


post wo
30g whey
100g riso ok



150g pollo
100g riso integrale farei 100g di pane integrale e aggiungi della verdura
20g olio


spuntino
50g grana+ 20 g noci

cosi avrei una media settimanale di circa 3000 kcal giornaliere suddivise in 2800 i giorni rest e 3200 i giorni wo

come la vedi? suggerimenti nei giorni no wo abbas i cho di un pò e alza i grassi

ciao e grazie ancora

[Pedro17]

scusami titanium ma quelle noci prenanna col grana a che servono? calorie inutili mese lì, piuttosto inseriscile all'interno del giorno

a parte quello sìanche se nn fa lo spuntino al mattino che te frega? è così necessario?

comuqnue consiglierei all'utente di variare la soia con altri alimenti a pranzo, eviterei di usarla tutti i giorni anche perchè cmq il profilo aminoacidico non è completo

[max_power]

ciao

sono alto 1.78 e peso 74 obbiettivo massa.

seguo questa dieta da un po, ma nn salgo per nulla, anzi se mi muovo piu del dovuto tendo a calare.

colazione:
80g avena
30g germe di grano
una mela
250g latte scremato
250g albumi
20g arachidi

pranzo
100g riso integrale
100g soia
10g olio

spuntino (no wo)
tonno 112g
una mela
20g arachidi

spuntino (wo)
30g whey
80g riso

cena
150g pollo
100g pane integrale
10g olio

spuntino
50g grana

in totate sono 2600kcal

nn so come comportarmi.

aspetto vostri consigli

1. Aumenta i carboidrati a pranzo e a cena.

2. Aumenta a 20 g la quantità di olio a pranzo e a cena ed aggiungi della verdura.

[Geezer]

allora incomincero ad alzare l'olio e un po il riso del pranzo, le verdure nn le ho scritte ma ne mangio in buone quantita ad entrambi i pasti.

lo spuntino mattutino nn lo faccio per motivi di appetito e praticita.

a pranzo comunque in prevalenza mangio soia, ma alterno comunque con carne, pesce e uova o altri legumi.

grazie a tutti

[titanium]

scusami titanium ma quelle noci prenanna col grana a che servono? calorie inutili mese lì, piuttosto inseriscile all'interno del giorno

a parte quello sìanche se nn fa lo spuntino al mattino che te frega? è così necessario?

comuqnue consiglierei all'utente di variare la soia con altri alimenti a pranzo, eviterei di usarla tutti i giorni anche perchè cmq il profilo aminoacidico non è completo

caro pedro io mi accosto perchè tu sei più esperto di mè sicuramente ma vorrei dire solo una cosa le kcall che dici inutili la sera a mio avviso bisogna contare le kcall giornaliere e non cambia di molto se a pranzo o a cena (ovviamente parlo di kcall e non di macro)

seconda cosa nn è che mi frega del perchè nn fà lo spuntino ma pensando come leggo in tanti post che molta gente nn lo conosce neanche gli spuntini e la colazione quindi pensavo che lo saltasse per via di una scorret alimentaz

comunq grazie per avermi delucidato anche a mè la tua oppinione(nn è uno sfotto ma una presa di considerazione)

[Pedro17]

caro pedro io mi accosto perchè tu sei più esperto di mè sicuramente ma vorrei dire solo una cosa le kcall che dici inutili la sera a mio avviso bisogna contare le kcall giornaliere e non cambia di molto se a pranzo o a cena (ovviamente parlo di kcall e non di macro)

anche io sono uno che pensa che l'importante sia il totale giornaliero ma è innegabile a mio avviso che se mangi un po' di più hai più energie durate il giorno (nn mi riferisco a IF e energia illimitata che a quanto pare dà..ma parlo di 1 limentazione "normale")

seconda cosa nn è che mi frega del perchè nn fà lo spuntino ma pensando come leggo in tanti post che molta gente nn lo conosce neanche gli spuntini e la colazione quindi pensavo che lo saltasse per via di una scorret alimentaz

ah beh chiaro ma dato che di spuntini ne fa al pome credo nn lo faccia x questioni di orario, nn tutti si svegliano alle 7 e pranzano alle 14 con 6 ore di mezzo x faresi venire fame

comunq grazie per avermi delucidato anche a mè la tua oppinione(nn è uno sfotto ma una presa di considerazione)

ma che esperto e esperto

[titanium]

ma che esperto e esperto

bè è vero però