dieta per massa!!!
ciao credo finalmente di aver creato una dieta perfetta per aumentare la mia massa di brutto...alto 1.83 peso 85kg...allora...
ore:6.40pre colazione:3gr creatina+bicarbonato
7.00Colazione:250 ml di latte+50gr cereali integrali+2uova+1 banana+multivitaminico
10.30Spuntino:20gr proteine+20gr frutta secca
12.45Pranzo:100-120 gr pasta integrale+100-150gr di carne+olio da condimento+2cps di olio di pesce+1 frutto
16.00Spuntino:20gr proteine+20gr frutta secca
17.40PreWo:40 min prima allenamento 3 gr creatina e bicarbonato+nitric pump(stimolatore d ossido nitrico)30 min prima:30 gr whey+350 ml succo di amarena+5gr di ramificati
19.45postWO:3gr creatina+30gr whey+5gr ramificati+2 gallette di riso cn marmellata
20.15Cena:200gr carne(possibilmente pollo o pesce)+75gr riso o patate+olio da condimento+2cps olio di pesce+1 frutto
1 ora prima di anda a dormi:una dose di zma
24.00Pre nanna:225 gr di fiocchi di latte
Ke ne dite?
ore:6.40pre colazione:3gr creatina+bicarbonato
7.00Colazione:250 ml di latte+50gr cereali integrali+2uova+1 banana+multivitaminico
10.30Spuntino:20gr proteine+20gr frutta secca
12.45Pranzo:100-120 gr pasta integrale+100-150gr di carne+olio da condimento+2cps di olio di pesce+1 frutto
16.00Spuntino:20gr proteine+20gr frutta secca
17.40PreWo:40 min prima allenamento 3 gr creatina e bicarbonato+nitric pump(stimolatore d ossido nitrico)30 min prima:30 gr whey+350 ml succo di amarena+5gr di ramificati
19.45postWO:3gr creatina+30gr whey+5gr ramificati+2 gallette di riso cn marmellata
20.15Cena:200gr carne(possibilmente pollo o pesce)+75gr riso o patate+olio da condimento+2cps olio di pesce+1 frutto
1 ora prima di anda a dormi:una dose di zma
24.00Pre nanna:225 gr di fiocchi di latte
Ke ne dite?
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