Ciao a tutti :) Consiglio per dieta Home WO

[Sime]

Ciao a tutti ragazzi, volevo sapere se ci fosse qualche sant'uomo che potrebbe delucidarmi su un piano d'alimentazione + o - corretta da abbinare ad un allenamento svolto in casa.

Provengo da 3 anni di allenamento pesanti in palestra, con tanto di alimentazione fuori di testa (si parla di lowcarbs,zona,etc etc..), ma sinceramente con questi tipi di alimentazione, non credo che un allenamento fatto in casa potrebbe trarne grossi vantaggi.

Volevo quindi riportarvi il link dell'altra discussione sul mio allenamento in casa appena aperta, e sapere se, insieme a quest'altro thread fosse possibile stilare giù qualcosina per la dieta

http://www.bodyweb.com/allenamento/241209-ritorno-pista-aiutino-per-scheda-casa.html 

Attualmente peso 76/77 kg per 1.88 di altezza, ho 21 anni compiuti da poco e l'alimentazione ora come ora è veramente uno schifo...

Non sto nemmeno ad elencarvela dettagliatamente perchè è veramente sballatissima, ma ci provo...

Colazione: latte + quel che capita (non vado + al supermercato a prendermi gli specialK )

Spuntino metà mattinata: essendo a scuola, compro dalle macchinette le peggio schifezze ( (una volta mi portavo la bresaola e pane integrale)

Pranzo: lasciamo perdere a volte lo salto anche...

Spuntino pomeridiano: nullo, a volte viene sostituito dal pranzo delle 16.00 :|

Cena: quel che capita...

Pre-nanna: lasciamo perdere :|

Ok, ho riportato la mia alimentazione SCANDALOSA attuale..e ne son consapevole...a voi i consigli

grazie anticipatamente a tutti..

[luna80]

ciao
mi spiace ma se vuoi dei consigli devi postarci la tua alimentazione più nel dettaglio e con le grammature.
scrivici per esempio tutto quello che hai mangiato oggi, se non sai le grammature facci caso uno dei prossimi giorni e poi torna a postare.

[Sime]

Ok Luna,

Allora:

Facendo una media delle ultime settimane diciamo che è andata + o - così:

Colazione: 250/300ml di latte p.s. + 100gr di cereali (cocopops/special k/ quel che capitava)

Spuntino metà mattinata: 1 schifezza tipo kinder bueno, o focaccia (100gr)

Pranzo: 150gr pasta/riso senza secondo

Spuntino pomeridiano: niente...

Cena: un secondo (cordonbleu/spinacine/carne generica) 200gr...+ 80gr di verdura ogni tanto...

Ecco qua...mi vergogno come un cane a scrivere sta roba mi sto rendendo conto di aver mangiato peggio di una bestia veramente...

[luna80]

niente olio? ne a pranzo ne a cena?

[Sime]

uhm, sì direi un cucchiaio da zuppa abbondante... anche di + spesso
rigorosamente EV di oliva

[Sime]

Uppete grazie a tutti...

[brosgym]

Ok Luna,

Allora:

Facendo una media delle ultime settimane diciamo che è andata + o - così:

Colazione: 250/300ml di latte p.s. + 100gr di cereali (cocopops/special k/ quel che capitava) 60g di special o altri integrali + fonte proteica 200ml di albumi o 60g di affettato magro

Spuntino metà mattinata: 1 schifezza tipo kinder bueno, o focaccia (100gr) frutto + 80g di affettato magro o come facevi prima bresaola+pane integrale

Pranzo: 150gr pasta/riso senza secondo 100g di pasta sempre il secondo!! 150 di carne o 200g di pesce

Spuntino pomeridiano: niente... come mattina o una yogurt+ 30g di frutta secca

Cena: un secondo (cordonbleu/spinacine/carne generica) 200gr...+ 80gr di verdura ogni tanto...lascia stare i piatti pronti come pranzo ma senza pasta e pane

Ecco qua...mi vergogno come un cane a scrivere sta roba mi sto rendendo conto di aver mangiato peggio di una bestia veramente...

A pranzo e cena un cucchiaio di evo.

Ti alleni con i pesi?

Comunque per la tua altezza non pesi tantissimo....sicuro di voler/dover dimagrire?

[Sime]

si anche se ho smesso la palestra i pesi non li ho mai abbandonati, anche se dovrei comprare qualche disco in ghisa aggiuntivo, perchè ora come ora posso arrivare a 20kg totali con un manubrio (splittati in 2 sono 12kg e 12kg)

il punto è che mi vedo appannato un pò sull'addome, non è che vorrei dimagrire sinceramente...ma levare solo quel poco di appannamento che si è formato da quando ho smesso di andare in palestra....

p.s. grazie mille per i consigli.

[brosgym]

ti ho messo un'aggiunta a colazione

[Sime]

grazie ancora bros, una domanda però:

sapevo che mixare diversi tipi di pro di differente origine poteva creare qualche problema tipo aerofalgia etc... mi riferisco alla colazione