Ciao a tutti!
non voglio tergiversare tanto, perkè sono sfigato
ma non mi arrendo mai e persevererò all'infinito
putroppo prima di natale mi sono infortunato e la sera del 31 ho avuto un brutto incidente d'auto con mio fratello e per fortuna ci è andata bene
fattosta che come mia solita fortuna c'è sempre il periodo delle feste!
ragazzi sono arrivato a 92kg
il grasso sarà pressappoco sul 16%
perciò devo intervenire al più presto o mio toccherà rifare il guardaroba da "vesti oversize, taglie forti never die"
per queste 2 settimane di ricondizionamento proverò qualcosa di drastico e cioè faro' una zona pura solo con carbo da frutta e solo 15 blocchetti al giorno, poi ho pensato di alzare un poco e fare una low carb e vedere come sono messo in modo da fare gli eventuali aggiustamenti:
questa è low low carb ke vorrei seguire!
4 allenamenti settimanali 3 di thai e 1 di pesi
colazza:
250gr di uova intere
20 gr gallette di riso (giusto x accompagnare)
1 multivit.
spuntino
50gr di tonno al naturale
30 gr mandorle
pranzo
250gr di noce di vitello
20 gr olio
300 gr lattuga
20 gr di gallette di riso
vit.c
spuntino
scoop di whey
30 gr mandorle
200 gr mele
prewo
8bcaa+2g carnitina
cena post wo
250 gr di petto di pollo
500gr lattuga
60 gr di riso
totali giorno WO
kcal 2168 contando anke le verdure
protidi 211 gr
CHO 130 gr(contando anke le verdure e la frutta sekka)
grassi 87gr
nei giorni di rest mangio un frutto a pranzo e tolgo le gallette e naturalmente via i carbo a cena e metto 20gr di olio
e ho:
kcal 2100
pro 206
CHO 90gr(contando anke verdura e frutta secca)
FAT 100
OBIETTIVO SIX PACK e un'ottantina di kg di peso
non voglio tergiversare tanto, perkè sono sfigato
ma non mi arrendo mai e persevererò all'infinitoputroppo prima di natale mi sono infortunato e la sera del 31 ho avuto un brutto incidente d'auto con mio fratello e per fortuna ci è andata bene
fattosta che come mia solita fortuna c'è sempre il periodo delle feste!
ragazzi sono arrivato a 92kg
il grasso sarà pressappoco sul 16%perciò devo intervenire al più presto o mio toccherà rifare il guardaroba da "vesti oversize, taglie forti never die"
per queste 2 settimane di ricondizionamento proverò qualcosa di drastico e cioè faro' una zona pura solo con carbo da frutta e solo 15 blocchetti al giorno, poi ho pensato di alzare un poco e fare una low carb e vedere come sono messo in modo da fare gli eventuali aggiustamenti:
questa è low low carb ke vorrei seguire!
4 allenamenti settimanali 3 di thai e 1 di pesi
colazza:
250gr di uova intere
20 gr gallette di riso (giusto x accompagnare)
1 multivit.
spuntino
50gr di tonno al naturale
30 gr mandorle
pranzo
250gr di noce di vitello
20 gr olio
300 gr lattuga
20 gr di gallette di riso
vit.c
spuntino
scoop di whey
30 gr mandorle
200 gr mele
prewo
8bcaa+2g carnitina
cena post wo
250 gr di petto di pollo
500gr lattuga
60 gr di riso
totali giorno WO
kcal 2168 contando anke le verdure
protidi 211 gr
CHO 130 gr(contando anke le verdure e la frutta sekka)
grassi 87gr
nei giorni di rest mangio un frutto a pranzo e tolgo le gallette e naturalmente via i carbo a cena e metto 20gr di olio
e ho:
kcal 2100
pro 206
CHO 90gr(contando anke verdura e frutta secca)
FAT 100
OBIETTIVO SIX PACK e un'ottantina di kg di peso
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