Dieta x massa

[Wolf75]

Ciao, posto la mia dieta con l intento di migliorarla, quindi ben accetti i consigli ..
altezza 180x 81kg, mi alleno seriamente da ottobre con scheda prima in 3 split, ora in 4.


colazione:
multivit.
30 gr whey (delattosate)
fette biscottate con marmellata
un frutto

spuntino
panino con 70 gr, bresaola o 100 di tacchino

pranzo

120 gr pasta o riso
insalata
200 gr carne bianca

spuntino
50 gr pane
60 gr tonno

cena
100 gr pane
200 gr carne

prenanna non sempre con 30 gr grana


integrazione con aminoacidi 12 gr complessivi ad allenamento, malto 40 gr post w.o., a breve inserirò la creatina.

[spot86]

Ciao, posto la mia dieta con l intento di migliorarla, quindi ben accetti i consigli ..
altezza 180x 81kg, mi alleno seriamente da ottobre con scheda prima in 3 split, ora in 4.


colazione:
multivit.
30 gr whey (delattosate)
7-8 fette biscottate con marmellata
un frutto

spuntino
panino da 80-100g con 70 gr, bresaola o 100 di tacchino +15-20g di maionese oppure 15-20g di frutta secca

pranzo

120 gr pasta o riso
insalata
200 gr carne bianca
2 cucchiai di olio d'oliva

spuntino
50 gr pane
60 gr tonno
15-20g maionese / frutta secca

cena
100 gr pane
200 gr carne
verdure
2 cucchiai olio d'oliva

prenanna non sempre con 50g grana



integrazione con aminoacidi 12 gr complessivi ad allenamento, malto 40 gr post w.o., a breve inserirò la creatina.

se ti alleni lontano dai pasti va bene un postwo con 40g di malto e 30-40g di whey
in caso contrario scrivi quando ti alleni così vediamo se modificare

[Wolf75]

non ho orari precisi di allenamento, cmq almeno 1 ora e mezza dopo il pasto.

[spot86]

allora va bene come ti ho detto sopra