Aiuto please!!

[romano83]

Ciao a tutti...mi serve il vostro aiuto,qualche mese fà ho iniziato un'alimentazione per aumentare la massa,ma non ha prodotto nessun risultato,premettendo che mi alleno 3 volte a settimana con costanza,tranne la pause delle feste natalizie.
VI dico i miei dati..sono alto 1.70 cm per 61 kili circa..
L'alimentazione che seguo attualmente è questa:

colazione:
latte + cereali
4 fette biscottate alternate con marmellata di mirtilli e miele
yougurt alla frutta da 120gr

spuntino(limitato x vari impegni di lavoro):
panino con bresaola o fesa di tacchino o yougurt alla frutta 120gr

pranzo:
cairbodrati 150gr circa,pasta alternato con pane,proteine da 200 gr circa,Carne bianca alternata con carne rossa o tonno + mais,alternato con 2 uova sode senza condimento.

spuntino(non sempre seguito con costanza per altri vari impegni):
panino con bresaola o fesa di tacchino(80 gr circa),frutta mela con buccia o una banana,o carne in scatola(simmenthal) da 80 gr circa

cena:
pesce alternato con 150gr circa di merluzzo,o pesce spada,o carne rossa o petto di pollo da 150-200.
Verdure a volontà..spinaci,insalata.

Cerco di bere circa 2 litri di acqua al giorno.
X quanto riguarda il pre(che spesso coincide con il pranzo) e il post allenamento come mi posso regolare???

attendo le vostre preziosissime modifiche e consigli...

[Domy92]

Ciao a tutti...mi serve il vostro aiuto,qualche mese fà ho iniziato un'alimentazione per aumentare la massa,ma non ha prodotto nessun risultato,premettendo che mi alleno 3 volte a settimana con costanza,tranne la pause delle feste natalizie.
VI dico i miei dati..sono alto 1.70 cm per 61 kili circa..
L'alimentazione che seguo attualmente è questa:

colazione:
200 ml di latte + 70 gr cereali\6 fette biscottate con un velo di marmellata sopra
in più aggiungi 1 fonte proteica (80 gr di affettati magri\albumi\15 gr di whey)

spuntino(limitato x vari impegni di lavoro):
panino con 80 gr bresaola o fesa di tacchino + 15 gr di frutta secca

pranzo:
cairbodrati 150gr circa,pasta alternato con pane,proteine da 150 gr circa,Carne bianca alternata con carne rossa o tonno + verdure a volontà condite con 2 cucchiai di olio

spuntino(non sempre seguito con costanza per altri vari impegni):
panino con bresaola o fesa di tacchino(80 gr circa),frutta mela con buccia o una banana,o carne in scatola(simmenthal) da 80 gr circa
idem... come quello mattutino

cena:
pesce alternato con 150gr circa di merluzzo,o pesce spada,o carne rossa o petto di pollo da 150gr.
Verdure a volontà..spinaci,insalata condite con 2 cucchiai di olio
80 gr di pane\50gr di riso

Cerco di bere circa 2 litri di acqua al giorno.
X quanto riguarda il pre(che spesso coincide con il pranzo) e il post allenamento come mi posso regolare???

attendo le vostre preziosissime modifiche e consigli...

correzioni in neretto...

non ho capito... il pre wo sarebbe dopo il pranzo?
posta gli orari del pre wo e post wo..

[Sean]

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