Consigli ed eventuali modifiche per la dieta. Grazie in anticipo
Età: 20 anni
Altezza: 180cm
Peso: 71kg
Obbiettivo Massa
Se è necessario posto anche una foto per valutare a occhio la BF.
Premessa: non è necessario che sia per forza pulita...
Età: 20 anni
Altezza: 180cm
Peso: 71kg
Obbiettivo Massa
Se è necessario posto anche una foto per valutare a occhio la BF.
Premessa: non è necessario che sia per forza pulita...
Colazione 8:00
300ml latte
100 gr corn flakes - oppure 6 fette biscottate con miele o marmellata
4 albumi (in futuro vedrò se posso: 30gr di whey...tornerebbe più comodo)
Pre-WO 10:00
3 gallette di riso con miele o marmellata
WO 11:00
Post-WO 12:30
200 gr pasta o riso
150 gr carne-petto di pollo-fesa di tacchino/120gr bresaola/120gr tonno/8 albumi e 1 tuorlo
Verdura varia
1 cucchiaio olio evo
Spuntino 16:00
100gr pane
80gr bresaola/120gr tonno/100gr carne-petto di pollo-fesa di tacchino
30gr frutta secca (noci, anacardi, ecc)
eventuale frutto?
Cena 19:30
100 gr pasta o riso
150 gr carne o pollo/8 albumi e 1 tuorlo
Verdura varia
2 cucchiai olio evo (se 1 tuorlo, 1 cucchiaio)
Pre-nanna 23:00
40gr grana
oppure 120gr tonno con 20gr frutta secca ???
Nanna 00:00
300ml latte
100 gr corn flakes - oppure 6 fette biscottate con miele o marmellata
4 albumi (in futuro vedrò se posso: 30gr di whey...tornerebbe più comodo)
Pre-WO 10:00
3 gallette di riso con miele o marmellata
WO 11:00
Post-WO 12:30
200 gr pasta o riso
150 gr carne-petto di pollo-fesa di tacchino/120gr bresaola/120gr tonno/8 albumi e 1 tuorlo
Verdura varia
1 cucchiaio olio evo
Spuntino 16:00
100gr pane
80gr bresaola/120gr tonno/100gr carne-petto di pollo-fesa di tacchino
30gr frutta secca (noci, anacardi, ecc)
eventuale frutto?
Cena 19:30
100 gr pasta o riso
150 gr carne o pollo/8 albumi e 1 tuorlo
Verdura varia
2 cucchiai olio evo (se 1 tuorlo, 1 cucchiaio)
Pre-nanna 23:00
40gr grana
oppure 120gr tonno con 20gr frutta secca ???
Nanna 00:00
...idem x le 40 del latte la mattina...scusa il sarcasmo domy ma ste correzioni mi sembrano un po' "sciocche" piuttosto che mettere mano alle quantità in se io osserverei che 4 albumi non equivalgono a 30g di whey o che 6 fette con 50-60g di marmellata nn sono come 100g di cornflakes idem x patate e riso (100g riso=400g patate)
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