Non riesco a PRENDERE peso!!!!

[alby636]

Ciao a tutti , questo è il mio primo post e vorrei approfittare subito per chiedervi un consiglio del perchè secondo voi sta maledetta bilancia non ne vuole sapere di salire. Cercherò di essere il più precis possibile e se manca qualche informazione vedrò di inserirla.

Altezza: 173
Peso: 67
BF: 16
Allenamenti settimanali: 3
Riposo notturno: 7 ore circa

I miei allenamenti durano 50 minuti circa e rispetto tutti i tempi di recupero; nella mia scheda attuale ci sono esercizi di base.

Anzitutto vi posto la mia dieta ch secondo me è li il problema se non si sale di peso che è strutturata così: 2800 kcal nei giorni di WO e circa 2550 nei giorni OFF. Venerdì e sabato tengo un po' più bassi i carboidrati e le calorie in generale per non abituare il corpo alla stessa quantità. Diciamo una sorta di ciclizzazione dei cho. Che siano poche le kcal e il mio corpo ne abbia bisogno di 3000 ?

Pre colazione (7.30):
Gluta 5 gr
Multivitaminico

Colazione (7.45):
Latte scremato: 350 ml
Maltodx: 40 gr
Bianco d'uovo: 3
Succo di frutta 100%: 150 ml (pieno di fruttosio)
Mandorle: 10 gr
Whey: 10 gr

Spuntino (10.30):
Mela
Tonno al nat.: 110 gr
Cracker integrali: 40 gr
Mandorle: 10 gr

Pranzo (13.30):
Pasta integrale: 100 gr
Olio evo: 10 gr
Sgombro al nat.:90 gr

Spuntino (15.30): (liquido per non appesantire lo stomaco visto il WO del pomeriggio)
Whey: 30 gr
Succo di frutta 100%: 150 ml

Prewo (16.30):
BCAA: 4
Arg AKG: 3 gr
NAG: 1,8 gr

Postwo (18.00):
BCAA: 4
Vitargo: 60 gr
Gluta: 5 gr
Whey: 40 gr

Cena (20.30):
Riso integrale in bianco: 50 gr
Petto di pollo: 150 gr
Olio evo: 20 gr

Prenanna (24.00):
Blend di caseine + whey: 30 gr
ZMA: a cicli


Per un totale di circa 2850 kcal, di cui 50% cho, 30% pro, 20% fat.


Non ne vengo + a capo!!!

Grazie comunque in anticipo a chiunque mi darà il suo parere!

[max_power]

Ciao a tutti , questo è il mio primo post e vorrei approfittare subito per chiedervi un consiglio del perchè secondo voi sta maledetta bilancia non ne vuole sapere di salire. Cercherò di essere il più precis possibile e se manca qualche informazione vedrò di inserirla.

Altezza: 173
Peso: 67
BF: 16
Allenamenti settimanali: 3
Riposo notturno: 7 ore circa

I miei allenamenti durano 50 minuti circa e rispetto tutti i tempi di recupero; nella mia scheda attuale ci sono esercizi di base.

Anzitutto vi posto la mia dieta ch secondo me è li il problema se non si sale di peso che è strutturata così: 2800 kcal nei giorni di WO e circa 2550 nei giorni OFF. Venerdì e sabato tengo un po' più bassi i carboidrati e le calorie in generale per non abituare il corpo alla stessa quantità. Diciamo una sorta di ciclizzazione dei cho. Che siano poche le kcal e il mio corpo ne abbia bisogno di 3000 ?

Pre colazione (7.30):
Gluta 5 gr
Multivitaminico

Colazione (7.45):
Latte scremato: 350 ml
Maltodx: 40 gr
Bianco d'uovo: 3
Succo di frutta 100%: 150 ml (pieno di fruttosio)
Mandorle: 10 gr
Whey: 10 gr

La colazione è troppo complicata secondo me. Aumenta la quantità di whey e togli i bianchi d'uovo. Oppure alterna. Le maltodestrine alternale con altre fonti di carboidrati solide tipo cereali, mangiate cibo solido santo giuda, siete uomini, mica neonati !!!

Spuntino (10.30):
Mela
Tonno al nat.: 110 gr
Cracker integrali: 40 gr
Mandorle: 10 gr

I cracker integrali sostituiscili con 100 g di pane bianco.

Pranzo (13.30):
Pasta integrale: 100 gr
Olio evo: 10 gr
Sgombro al nat.:90 gr

Aumenta la pasta a 150 g. Aggiungi verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino (15.30): (liquido per non appesantire lo stomaco visto il WO del pomeriggio)
Whey: 30 gr
Succo di frutta 100%: 150 ml

Va bene.

Prewo (16.30):
BCAA: 4
Arg AKG: 3 gr
NAG: 1,8 gr

Postwo (18.00):
BCAA: 4
Vitargo: 60 gr
Gluta: 5 gr
Whey: 40 gr

Va bene.

Cena (20.30):
Riso integrale in bianco: 50 gr
Petto di pollo: 150 gr
Olio evo: 20 gr

Aumenta il riso a 100 g. Metti la verdura.

Prenanna (24.00):
Blend di caseine + whey: 30 gr
ZMA: a cicli

Va bene.


Per un totale di circa 2850 kcal, di cui 50% cho, 30% pro, 20% fat.


Non ne vengo + a capo!!!

Grazie comunque in anticipo a chiunque mi darà il suo parere!

In grassetto come la vedo io.

[alby636]

Posso chiederti come mai pane bianco per spuntino e non integrale?
Un'ultima cosa quindi se non ho capito male più o meno ci siamo l'unica cosa è che dovrei aumentare i cho giusto?

Grazie

[alby636]

ovviamente anche altri pareri e giudizi soprattutto sugli apporti calorici giornalieri sono ben accetti!!

[simo744]

ottima dieta...effettivamente l'uniko prob era aumentare un po i carbo!!! xo sti ka**i...devi aver un bel metabolismo x nn aver messo su kili mangiando kosi!!..meglio, vuol dire ke la pancetta nn l'avri mai..o x lo meno sarà difficile!!!!

[simo744]

volevo kiederti una kosa...ma lo ZMA ti rende??

[alby636]

beh se ho il 16 di bf un po' di pancetta sì che c'è... però boh facendo 2 calcoli con le correzioni dovrei mandar giù circa 400 gr di carbo per 3000 kcal!!! Fossi alto 190 ma sono 173..mah proviamo!
lo ZMA l'ho tenuto per un 6 settimane circa e quello che ti posso dire che senti è sicuramente un aumento della libido già dopo 1 settimana che lo prendi. Almeno a me è parso così.

[simo744]

io x questo periodo di massa sto prendendo il JUMBO, un ottimo gainer ke ti fornisce tt i nutrimenti necessari e se lo abbini a quella alimentazione 6 al top...l'unika kosa è ke lo trovi solo su ebay o dai fornitori della scitec!!!!xo ne vale la pena!!!

[max_power]

Posso chiederti come mai pane bianco per spuntino e non integrale?
Un'ultima cosa quindi se non ho capito male più o meno ci siamo l'unica cosa è che dovrei aumentare i cho giusto?

Grazie

Semplicemente per una questione di comodità. Dato che ho aumentato le quantità di alcuni cibi, ho pensato di mettere quelli raffinati che, avendo meno fibre, gonfiano di meno. Ma se ti trovi bene con il pane integrale tanto di cappello.

[alby636]

@ simo: anch'io ogni tanto uso quaqlche gainer tipo Megamass2000 ma giusto per variare un po'. Tu quando lo prendi? Secondo me a colazione è il momento migliore.

@ max: si in effetti un po' di gonfiore ce l'ho all'altezza della bocca dello stomaco. Sarà mica perchè magno tutto integrale?

[simo744]

noooo il megamass2000 e una porkata da decatholn!, al mattino è il momento migliore e poi nei pressi del WO è ottimo!!!! kmq...il gonfiore è xke bevi poko...ankio lo avevo!! mo bevo 4 litri di acqua al dì ed è sparito!!!

[cutecub00]

Bodybuilding foods alone are not sufficient to provide the right amount of nutrition your body requires. You can try bodybuilding supplements that promote muscle and weight gain such as creatine, glutamine or whey protein.

[max_power]

@ max: si in effetti un po' di gonfiore ce l'ho all'altezza della bocca dello stomaco. Sarà mica perchè magno tutto integrale?

Sì, quasi sicuramente è dovuto all'eccesso di fibre. Non so inoltre come l'altro utente possa dire che tu beva poco dato che non hai specificato quanto bevi, o ti conosce, oppure ha la palla di cristallo. Anzi, una dieta troppo ricca di fibre e di liquidi provoca maggiore gonfiore rispetto ad una dieta con sole fibre.

[alby636]

@ SIMO: guarda che il megamass è della weider anche se è vero che lo trovi alla decathlon.. Avevo preso quello perchè gli altri sono pieni di creatina e quella me la vorrei dosare a parte!

@ MAX: di acqua ne bevo parecchia e lontano dai pasti principali. Circa 3 litri al giorno. Forse devo solamente andarci piano con l'integrale?

[max_power]

@ MAX: di acqua ne bevo parecchia e lontano dai pasti principali. Circa 3 litri al giorno. Forse devo solamente andarci piano con l'integrale?

3 litri d'acqua sono sufficienti eccome !! Il problema potrebbe risiedere nelle fibre, fa' una prova.