Consigli per una dieta

[Joker92]

Salve a tutti. Sono nuovo e avrei bisogno di qualche consiglio su una dieta. Premetto che questa dieta l'ho creata io, usando il programma DietaCal, e che quindi è molto probabile che sia sbagliata, per questo chiedo consiglio a voi esperti.

Ho 17 anni, sono alto 170 cm e peso 78 kg. Vado in palestra 3 volte alla settimana da quasi 2 anni.
Questa è la dieta:

Colazione (7:00):
Latte parz. screm. 150 ml
Biscotti 30 g
Yoghurt magro alla frutta 200 g
Succo di frutta pesca 200 ml

Spuntino (10:45) :
Pane
Prosciutto Crudo di Parma

Pranzo (13:45) :
Pasta in bianco 100 g
Fesa di tacchino 100 g
Lattuga 50 g

Spuntino (16:30) :
Yoghurt magro alla frutta 200 g
Mandarini 150 g

Cena (19:30) :
Fesa di Tacchino 90 g
Lattuga 100 g

Grazie in anticipo

[luna80]

Colazione (7:00):
Latte parz. screm. 250 ml
Biscotti 30 g via, sostiruiscili con 5 fette biscottate o 50g di cereali
Yoghurt magro alla frutta 200 g via
Succo di frutta pesca 200 ml via
80g affettato magro/8 albumi

Spuntino (10:45) :
Pane 50g meglio se integrale
Prosciutto Crudo di Parma sgrassato o meglio della bresaola (50g)
15g frutta secca

Pranzo (13:45) :
Pasta in bianco 80 g
Fesa di tacchino 150 g
Lattuga 50 g quanta ne vuoi...anche di più
1C olio evo

Spuntino (16:30) :
Yoghurt magro alla frutta 200 g
Mandarini 150 g
scegli o lo yougurt o i mandarini
aggiungi 50g di affettato magro e 15g frutta secca

Cena (19:30) :
Fesa di Tacchino 150 g
Lattuga 100 g
2C da minestra di olio evo

la dieta era prima di grassi e l'apporto proteico insufficiente, qui sopra trovi i miei consigli in neretto.

se mi dici a che ora ti alleni e quanto dura l'allenamento ottimizzo anche pre e post wo

[Joker92]

Generalmente mi alleno alle 5 e l'allenamento dura 75/90 minuti

[luna80]

allora lo spuntino delle 16.30 lo anticiperei alle 16 (senza fonte lipidica).

appena terminato il wo mangia 5 gallette di riso e 80g di affettato magro/8 albumi o se le usi 30g di whey

[Joker92]

quindi alle 16 tolgo l'affettato?

[luna80]

quindi alle 16 tolgo l'affettato?

l'affettato è una fonte proteica, devi togliere i grassi (frutta secca)

ti consiglio la lettura dei threads in rillievo nella sezione "Dieta ed Alimentazione"

[Joker92]

sarà fatto. da domani comincio. intanto grazie 1000. siete i migliori!!!

[luna80]

poi aggiornaci e facci sapere come va

[Joker92]

Ciao a tutti. Avrei bisogno di un'altra informazione. Una persona che viene in palestra con me mi ha chiesto se gli passavo la mia alimentazione. La mia domanda è questa: la mia alimentazione va bene anche per lui???
Ha 37 anni, è alto 180 cm, pesa 81 kg e va in palestra da molti anni. Si allena anche lui 3 volte la settimana