Mi sto accorgendo che il mio corpo risponde immediatamente all'assunzione di carboidrati...basta una pizza che mangio un sabato sera e un piatto d pasta abbondante la domenica che il lunedi mi ritrovo già più rotondo...è incredibile ma credetemi è cosi..!
Ora vi posto la mia dieta ed anche il mio allenamento
Questa è la mia dieta...può variare a volte la domenica o a qualche festa di compleanno varia..!
Non bevo alcool a volte fumo una sigaretta...ma spesso cerco di farne a meno..!
Aiutatemi a modificare la dieta...ho postato la mia scheda x farvi rendere conto del mio wo che secondo me è alquanto impegnativo, però non appena supero questa soglia di carbo BOOM ingrasso notevolmente. Chi mi aiutaa??
I miei dati
Altezza cm: 180
Eta: quasi 18
BF %: 16-17
Peso Kg: 95*
* A detta del medico ho un ossatura molto molto massiccia
Ora vi posto la mia dieta ed anche il mio allenamento
La dieta
2cps krealcalyn
7.30
2 bicchieri di acqua naturale
15 gocce idroplurivit
250ml latte parz. scremato + 100gr cereali con crusca d grano
1 caffè con dolcificante
10.10
5/6 noci
13:45
120gr pasta o 150gr di minestra(legumi e verdure)
1 scatoletta di tonno + carne bianca 120gr
insalata d lattuga e rucola
1 banana
17.00
caffè con dolcificante
the verde
2 albumi d uovo
1 yougurt magro
4bcaa
17:15 wo
20:00fine wo --> 7bcaa + 50gr cell tech
20:30 30gr whey ON
21.00
150gr filetto di manzo/pollo/coniglio
insalata di lattuga e rucola
50gr d parmiggiano
23.00 (pre nanna)
5/6 noci
Circa 2,5/3 litri d'acqua al giorno
Nei weekend mangio sempre pesce(salmone, polpo, gamberi, orata, trota, ecc ecc)
2cps krealcalyn
7.30
2 bicchieri di acqua naturale
15 gocce idroplurivit
250ml latte parz. scremato + 100gr cereali con crusca d grano
1 caffè con dolcificante
10.10
5/6 noci
13:45
120gr pasta o 150gr di minestra(legumi e verdure)
1 scatoletta di tonno + carne bianca 120gr
insalata d lattuga e rucola
1 banana
17.00
caffè con dolcificante
the verde
2 albumi d uovo
1 yougurt magro
4bcaa
17:15 wo
20:00fine wo --> 7bcaa + 50gr cell tech
20:30 30gr whey ON
21.00
150gr filetto di manzo/pollo/coniglio
insalata di lattuga e rucola
50gr d parmiggiano
23.00 (pre nanna)
5/6 noci
Circa 2,5/3 litri d'acqua al giorno
Nei weekend mangio sempre pesce(salmone, polpo, gamberi, orata, trota, ecc ecc)
Non bevo alcool a volte fumo una sigaretta...ma spesso cerco di farne a meno..!
L'allenamento
Lunedi petto e tricipiti
panca piana --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
panca inclinata --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
spinte manubri panca piana --> 4x10 90''
croci panca piana --> 4x10 90''
croci ai cavi bassi --> 4x10 90''
french press - rip. piramidali 12/10/8/6 90''
tricipiti lat machine presa stretta --> 2x10 90''
tricipiti lat machine presa larga --> 2x10 90''
tricipiti spinta presa stretta --> 4x10 90''
tirate al cavo -->4x10 90''
calf con bilanciere 4X10 60''
calf seduto 4x10 60''
addominali
20 min d tapis roulant a 6.3 pendenza 11%
Mercoledi bicipiti e dorso
curl con bilanciere --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
curl seduto --> 4x10 90''
curl seduto concentrato --> 4x10 90''
panca scott --> rip piramidali 90''
curl ai cavi bassi -->4x10 90''
rematore con bilanciere --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
rematore a mani unite --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
lat machine avanti --> 4x10 90''
rematore manubri --> 4x10 90''
pulley presa stretta, media, larga --> 4x10 - 4x10 - 4x10 90''
calf con bilanciere 4x10 60''
calf seduto 4x10 60''
addominali
20 min d tapis roulant a 6.3 pendenza 11%
Venerdi spalle e gambe
lento avanti --> 4x10 90''
lento dietro --> 4x10 90''
tirate al mento --> 4x10 90''
croci 90° sdraiato --> 4x10 90''
alzate frontali --> 4x10 90''
scrollate --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
squat --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
leg press --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
leg extension --> 4x10 90''
stacchi da terra --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
calf con bilanciere 4x10 90''
calf con manubri 4x10 90''
addominali
20 min d tapis roulant a 6.3 pendenza 11%
Lunedi petto e tricipiti
panca piana --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
panca inclinata --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
spinte manubri panca piana --> 4x10 90''
croci panca piana --> 4x10 90''
croci ai cavi bassi --> 4x10 90''
french press - rip. piramidali 12/10/8/6 90''
tricipiti lat machine presa stretta --> 2x10 90''
tricipiti lat machine presa larga --> 2x10 90''
tricipiti spinta presa stretta --> 4x10 90''
tirate al cavo -->4x10 90''
calf con bilanciere 4X10 60''
calf seduto 4x10 60''
addominali
20 min d tapis roulant a 6.3 pendenza 11%
Mercoledi bicipiti e dorso
curl con bilanciere --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
curl seduto --> 4x10 90''
curl seduto concentrato --> 4x10 90''
panca scott --> rip piramidali 90''
curl ai cavi bassi -->4x10 90''
rematore con bilanciere --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
rematore a mani unite --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
lat machine avanti --> 4x10 90''
rematore manubri --> 4x10 90''
pulley presa stretta, media, larga --> 4x10 - 4x10 - 4x10 90''
calf con bilanciere 4x10 60''
calf seduto 4x10 60''
addominali
20 min d tapis roulant a 6.3 pendenza 11%
Venerdi spalle e gambe
lento avanti --> 4x10 90''
lento dietro --> 4x10 90''
tirate al mento --> 4x10 90''
croci 90° sdraiato --> 4x10 90''
alzate frontali --> 4x10 90''
scrollate --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
squat --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
leg press --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
leg extension --> 4x10 90''
stacchi da terra --> rip. piramidali 12/10/8/6 90''
calf con bilanciere 4x10 90''
calf con manubri 4x10 90''
addominali
20 min d tapis roulant a 6.3 pendenza 11%
Aiutatemi a modificare la dieta...ho postato la mia scheda x farvi rendere conto del mio wo che secondo me è alquanto impegnativo, però non appena supero questa soglia di carbo BOOM ingrasso notevolmente. Chi mi aiutaa??
I miei dati
Altezza cm: 180
Eta: quasi 18
BF %: 16-17
Peso Kg: 95*
* A detta del medico ho un ossatura molto molto massiccia
Istruttore Body Building & Fitness A.I.C. - I.B.F.A. 
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