Nuovo Orario di Work

[spicca86]

una domanda la dieta postata va bene solo che ora ho dovuto cambiare gli orari di allenamento e ho questa situazione:
mattina colazione ore 06:00:
250 ml di latte parzialmente scremato 70 g di fiocchi di mais (o 7 fette biscottate con marmellata senza zucchero) più 25 g di whey

spuntino ore 9:30-10:00
70-80 grammi di pane integrale con 100 g di affettato magro come prosciutto o bresaola o tacchino o tonno.

Pranzo ore 12:30
150 g di pasta o riso in bianco
200g di carne rossa o bianca o pesce tutto bolliti e condito con olio (un cucchiaino).
insalata

spuntino: che cosa mangio visto che mi alleno alle 18:30 ?

pre work: lo faccio o basta lo spuntino un oretta prima che mi alleno?

post work:lo faccio visto che vado direttamente a cena?

cena ore 20:00
carne bianca o rossa o pesce 200g
verdure varie lesse
no pane

pre nanna: 20 g di proteine (dopo quanto tempo aver cenato posso ingerire il prenanna?)


tutto questo calcolando che mi alleno 5 volte alla settimana mar-giov- sab palestra e lun e ven boxe... va bene e che cosa mi consigliate come e se fare il pre-post work? grazie

[Sean]

Hai già questo tuo Thread con la stessa identica domanda http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...o-forza-2.html