Sapresta consigliarmi gli ingredienti di un buon frullato da ingurgitare un' ora prima dell' allenamento? A voi la parola!
Frullatore e pre-wo
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1g di bcaa per ogni chilo di massa magra, pre e post workout(dove aggiungerai, 30' dopo, un misurino di whey oppure l'equivalente in fonte proteica magra), e stai a posto.
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Originariamente Scritto da Dissonating Visualizza MessaggioSapresta consigliarmi gli ingredienti di un buon frullato da ingurgitare un' ora prima dell' allenamento? A voi la parola!
Poi cmq dipende dalla dieta le varie quantità. Cmq come alimenti terrei qualli sopraLast edited by mmaattyy; 10-01-2010, 14:08:18.
Originariamente Scritto da oleh butkoIo ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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nel pre wo le pro son consigliate, come una fonte di carboidrati a basso indice glicemico, poi a dipendenza di quanto prima lo fai ci sta una fonte lipidica o meno (se tra il pre wo ed il wo passa diciamo più di 90 min allora la puoi inserire)
cmq poi sarebbe da valutare l'intera dieta
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Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggionel pre wo le pro son consigliate, come una fonte di carboidrati a basso indice glicemico, poi a dipendenza di quanto prima lo fai ci sta una fonte lipidica o meno (se tra il pre wo ed il wo passa diciamo più di 90 min allora la puoi inserire)
cmq poi sarebbe da valutare l'intera dieta
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Le proteine ti servono e ad alto contenuto proteico da frullare c'è ben poco, so che alcuni cuociono gli albumi e li frullano, ma non garantisco sul sapore, comunque un pasto solido o comunque da alimenti andrebbe fatto un'ora e mezza prima, se poi non sei cosiì lontano da un pasto principale si può anche evitare, perciò e non solo bisognerebbe avere l'intera dieta!Ingegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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Originariamente Scritto da brosgym Visualizza MessaggioLe proteine ti servono e ad alto contenuto proteico da frullare c'è ben poco, so che alcuni cuociono gli albumi e li frullano, ma non garantisco sul sapore, comunque un pasto solido o comunque da alimenti andrebbe fatto un'ora e mezza prima, se poi non sei cosiì lontano da un pasto principale si può anche evitare, perciò e non solo bisognerebbe avere l'intera dieta!
Comunque vi spiego pi in dettaglio la mia situazione:
Colazione ore 7:30
Latte p.s. 500ml
Cereali 70g
Spuntino ore 11:00
Pane 60g
Fesa di tacchino 100g
Pranzo ore 14:00
(A) Pane 120 g
Petto di pollo 180 g
(B) Pasta 80g
Carne bianca 200g
Pre wo ore 18:00
????
Cena ore 21:00
Carne bianca 300 g/ Tonno 250g
Pane 60g
distribuiti fra pranzo e cena ci sn anche due cucchiai di EVO
Che quantità di macronutrienti ho nella mia dieta? Non saprei come calcolarlo
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