Frullatore e pre-wo

[Dissonating]

Sapresta consigliarmi gli ingredienti di un buon frullato da ingurgitare un' ora prima dell' allenamento? A voi la parola!

[lukasmile]

1g di bcaa per ogni chilo di massa magra, pre e post workout(dove aggiungerai, 30' dopo, un misurino di whey oppure l'equivalente in fonte proteica magra), e stai a posto.

[mmaattyy]

Sapresta consigliarmi gli ingredienti di un buon frullato da ingurgitare un' ora prima dell' allenamento? A voi la parola!

Una mela, 100 ml di latte scremato, 30g whey, un bicchiere d'acqua

Poi cmq dipende dalla dieta le varie quantità. Cmq come alimenti terrei qualli sopra

[Dissonating]

Non ho le whey nè le bcaa...sapevo che nel pre-wo non è fondamentale l' assunzione di proteine: mi sbaglio? Comunque ognuno dica la sua !

[luna80]

nel pre wo le pro son consigliate, come una fonte di carboidrati a basso indice glicemico, poi a dipendenza di quanto prima lo fai ci sta una fonte lipidica o meno (se tra il pre wo ed il wo passa diciamo più di 90 min allora la puoi inserire)

cmq poi sarebbe da valutare l'intera dieta

[Dissonating]

nel pre wo le pro son consigliate, come una fonte di carboidrati a basso indice glicemico, poi a dipendenza di quanto prima lo fai ci sta una fonte lipidica o meno (se tra il pre wo ed il wo passa diciamo più di 90 min allora la puoi inserire)

cmq poi sarebbe da valutare l'intera dieta

Non vorrei scdndere nei particolari della mia dieta. Volevo solo qualche idea per ottenere qualcosa di gustoso e in grado di darmi un pò di energia per il wo. L' aggiunta di latte, se faccio il wo solamente un' ora dopo, è sconsigliata? La frutta rientra nei carbo a basso i.g.?

[brosgym]

Le proteine ti servono e ad alto contenuto proteico da frullare c'è ben poco, so che alcuni cuociono gli albumi e li frullano, ma non garantisco sul sapore, comunque un pasto solido o comunque da alimenti andrebbe fatto un'ora e mezza prima, se poi non sei cosiì lontano da un pasto principale si può anche evitare, perciò e non solo bisognerebbe avere l'intera dieta!

[Dissonating]

Le proteine ti servono e ad alto contenuto proteico da frullare c'è ben poco, so che alcuni cuociono gli albumi e li frullano, ma non garantisco sul sapore, comunque un pasto solido o comunque da alimenti andrebbe fatto un'ora e mezza prima, se poi non sei cosiì lontano da un pasto principale si può anche evitare, perciò e non solo bisognerebbe avere l'intera dieta!

Veramente io sapevo che l' assunzione di proteine prima di un wo non era raccomandabile...meglio i carbo...però io ne so veramente poco e non vorrei dire sciochezze.
Comunque vi spiego pi in dettaglio la mia situazione:

Colazione ore 7:30

Latte p.s. 500ml
Cereali 70g


Spuntino ore 11:00

Pane 60g
Fesa di tacchino 100g

Pranzo ore 14:00

(A) Pane 120 g
Petto di pollo 180 g

(B) Pasta 80g
Carne bianca 200g


Pre wo ore 18:00
????

Cena ore 21:00
Carne bianca 300 g/ Tonno 250g
Pane 60g

distribuiti fra pranzo e cena ci sn anche due cucchiai di EVO

Che quantità di macronutrienti ho nella mia dieta? Non saprei come calcolarlo