Dieta da massa su misura

[straccio_revenge]

Pre wo ore 15:30 - 60 KCAL, 0.3g PRO, 17g CHO, 0g FAT
20g Miele / 1 banana

Post wo ore 18:30 - 360 KCAL, 31.6g PRO, 54g CHO, 1.3g FAT
40g Whey
50g Destrosio

come mi comporto nei giorni off?

Nel complesso della giornata mantengo calorie e macronutrienti allo stesso modo?
E al posto di pre e post wo, stessa cosa?

[brosgym]

Fai un solo spuntino con whey (o altra fonte proteica) + frutto emagari un pò di frutta secca

[straccio_revenge]

Fai un solo spuntino con whey (o altra fonte proteica) + frutto emagari un pò di frutta secca

Grazie

Oggi a pranzo ho preparato pasta e lenticchie, ho messo 80g di pasta e 60g di lenticchie, di conseguenza non ho mangiato la carne ma una scatoletta di tonno al naturale al suo posto (50g circa), ho tolto anche il frutto... ho fatto bene?

[brosgym]

[Domy92]

Grazie

Oggi a pranzo ho preparato pasta e lenticchie, ho messo 80g di pasta e 60g di lenticchie, di conseguenza non ho mangiato la carne ma una scatoletta di tonno al naturale al suo posto (50g circa), ho tolto anche il frutto... ho fatto bene?

le lenticchie contengono solo il 30 % di proteine... il restante è carbo di cui 2 % di grassi....quindi 50gr di tonno sono pochi per me... 80-100 gr vanno bene

[straccio_revenge]

le lenticchie contengono solo il 30 % di proteine... il restante è carbo di cui 2 % di grassi....quindi 50gr di tonno sono pochi per me... 80-100 gr vanno bene

60g di lenticchie contengono 15g di proteine, nella tabella avevo scritto " 200g Albumi / 100g Pollo-Tacchino" che corrispondono a 22-24g di proteine, quindi la differenza è meno di 10g e 50g di tonno ne contengono 10-12

poi daccordo essere precisi ma se sono troppo preciso poi impazzisco, direi che ci siamo

[Domy92]

60g di lenticchie contengono 15g di proteine, nella tabella avevo scritto " 200g Albumi / 100g Pollo-Tacchino" che corrispondono a 22-24g di proteine, quindi la differenza è meno di 10g e 50g di tonno ne contengono 10-12

poi daccordo essere precisi ma se sono troppo preciso poi impazzisco, direi che ci siamo

può andare

[straccio_revenge]

può andare

grazie

spuntino pomeridiano giorno off:
25g whey
200g mela
15g mandorle

lo tengo simile da ora in poi

[Domy92]

grazie

spuntino pomeridiano giorno off:
25g whey
200g mela
15g mandorle

lo tengo simile da ora in poi

perfetto

[straccio_revenge]

Peso giorno 11-01-2010: 73.4kg
Peso giorno 25-01-2010: 73.2kg (oggi)

La dieta l'ho seguita alla lettera (direi al 90%), ho addirittura preso 40g di grana al posto dei fiocchi di latte la settimana appena trascorsa perchè non li ho trovati al supermercato.

brosgym secondo te devo continuare così o aumento le calorie?

[brosgym]

Mi riposti i macro in totale?

[straccio_revenge]

Mi riposti i macro in totale?

Totale approssimativo: 2444 KCAL, 188g PRO, 248g CHO, 74.6g FAT

grossomodo

[brosgym]

Potresti portare i carbo a 300 anche 350 nei giorni di wo, con i grassi invariati a poco meno (60g), nei giorni off carbo ugauli e fat a 90-100

[straccio_revenge]

Potresti portare i carbo a 300 anche 350 nei giorni di wo, con i grassi invariati a poco meno (60g), nei giorni off carbo ugauli e fat a 90-100

quindi
giorni di wo: 300-350g di cho e 60g di fat
giorni off: 250g cho e 90-100g fat?

Sono ancora in tempo per aggiustare in corsa, oggi è stato un giorno di wo, basta aggiungere carbo a cena (prima erano praticamente assenti) e abbasso un pelino i grassi ... procedo?

[brosgym]

Too late.....vabbè poi aggiorni!