Dieta da massa su misura

[straccio_revenge]

Ho deciso di fare decisamente sul serio "no matter what"... butto giù una dieta con i cibi che sono solito consumare

Età: 26
Altezza: 1.75
Peso: 73kg
Obiettivo: massa pulita

Colazione (ore 9:00 di solito)
400-500ml Latte P.S.
50gr corn flakes
30gr whey

Spuntino mattutino (ore 11:00)
100g Fesa di tacchino
30gr noci/mandorle/arachidi
1 frutto (per praticità di solito una banana nonostante l'IG) oppure uno yogurt magro.

Pranzo (ore 13:00 circa)
80g pasta/riso
condimento (qui mi frega sempre visto che è vario )
di solito non riesco ad abbinarci una fonte proteica per mancanza di appetito
15g evo / 30g frutta secca
100-150g frutta

Pre wo (ore 15:30)
un frutto/2 cucchiaini di miele
presto torno a prendere crea monoidrata, per ora sono in stacco

Post wo (ore 18:30)
30-40gr whey
40-50gr destrosio
presto abbinerò anche BCAA

Cena (ore 19:30)
Fonte proteica, in genere pollo/tacchino/vitello 150-200g
insalata/verdura
20g evo

Pre nanna (00:00-01:00)
200g fiocchi di latte

P.S.: dopo il post wo di solito non mangio più carboidrati anche se a volte mi capita di mangiare patate a cena

Vorrei stazzare sulle 2500kcal

[Domy92]

la dieta non è male...

metterei solo 150 gr di carne\pesce a pranzo... in più aggiungerei delle verdure

[brosgym]

Buona ma:

puoi diminuire il latte a coalzione visto che ci sono le whey
pranzo senza pro non va, prova a preparare un piatto unico, tipo riso e legumi, pasta e carne o pesce (ad esempio pasta al tonno o salmone).

[straccio_revenge]

Buona ma:

puoi diminuire il latte a coalzione visto che ci sono le whey
pranzo senza pro non va, prova a preparare un piatto unico, tipo riso e legumi, pasta e carne o pesce (ad esempio pasta al tonno o salmone).

Grazie bros

Quella quantità di latte mi serve per buttarci dentro i cornflakes altrimenti viene un pappone pastoso
In realtà vorrei progressivamente eliminare il latte, non perchè mi da problemi di digestione ma perchè credo che ci sia di meglio (tra l'altro credo che ormai il latte sia ben lontano da quello di un tempo come bontà di alimento), se elimino il latte tolgo anche i cornflakes... in quel caso delle fette biscottate integrali con marmellata vanno bene lo stesso?

A pranzo: di solito il condimento della pasta o del riso contiene una fonte proteica (per esempio riso e fagioli o pasta col tonno/frutti di mare come hai detto tu) ma non sempre... quando non c'è provo a cucinarmi una frittatina di albumi visto che la carne a pranzo proprio non riesco a mangiarla (Sarà colpa dei pasti ravvicinati)... 200g di albumi vanno bene?

[Domy92]

Grazie bros

Quella quantità di latte mi serve per buttarci dentro i cornflakes altrimenti viene un pappone pastoso
In realtà vorrei progressivamente eliminare il latte, non perchè mi da problemi di digestione ma perchè credo che ci sia di meglio (tra l'altro credo che ormai il latte sia ben lontano da quello di un tempo come bontà di alimento), se elimino il latte tolgo anche i cornflakes... in quel caso delle fette biscottate integrali con marmellata vanno bene lo stesso?

A pranzo: di solito il condimento della pasta o del riso contiene una fonte proteica (per esempio riso e fagioli o pasta col tonno/frutti di mare come hai detto tu) ma non sempre... quando non c'è provo a cucinarmi una frittatina di albumi visto che la carne a pranzo proprio non riesco a mangiarla (Sarà colpa dei pasti ravvicinati)... 200g di albumi vanno bene?

le fette biscottate vanno bene.. magari con un velo di marmellata sopra

a pranzo: si, puoi cucinare degli albumi 150 gr vanno bene... ma vanno bene anche degli affettati magri, tonno, sgombro...

[brosgym]

le fette biscottate vanno bene.. magari con un velo di marmellata sopra

a pranzo: si, puoi cucinare degli albumi 150 gr vanno bene... ma vanno bene anche degli affettati magri, tonno, sgombro...

, ma poi le pro le faresti in acqua? Potresti anche diluire il latte con l'acqua usandone la metà

[straccio_revenge]

le fette biscottate vanno bene.. magari con un velo di marmellata sopra

a pranzo: si, puoi cucinare degli albumi 150 gr vanno bene... ma vanno bene anche degli affettati magri, tonno, sgombro...

Casomai ricalcolo i carbo derivanti da fette+marmellata

, ma poi le pro le faresti in acqua? Potresti anche diluire il latte con l'acqua usandone la metà

Le pro in acqua mi piacciono quindi non è un grosso problema . In realtà togliere il latte è solo un ipotesi, ormai lo prendo da mesi, è utile però sapere che andrebbe bene lo stesso la sostituzione proposta

Ora faccio un calcolo di calorie e macro e da domani parto

[Domy92]

Ora faccio un calcolo di calorie e macro e da domani parto

bene.. poi facci sapere come va'

[straccio_revenge]

Conti approssimativi, visto che non sempre le alternative sono identiche (frutta/yogurt o la frutta secca)

Colazione ore 8:00 - 500 KCAL, 42.5g PRO, 64g CHO, 8.5g FAT
400ml Latte P.S.
50g CornFlakes
30g Whey

Spuntino ore 11:00 - 427 KCAL, 34.4g PRO, 22.2g CHO, 21g FAT
100g Fesa di Tacchino
30g Frutta Secca
150g Frutta (banana di solito, o mandarini) / 125g Yogurt Magro

Pranzo ore 13:00 - 635 KCAL, 32.7g PRO, 86.5g CHO, 18.3g FAT
80g Pasta/Riso
15g Evo
150g Frutta (banana di solito, o mandarini)
200g Albumi / 100g Pollo-Tacchino

Pre wo ore 15:30 - 60 KCAL, 0.3g PRO, 17g CHO, 0g FAT
20g Miele / 1 banana

Post wo ore 18:30 - 360 KCAL, 31.6g PRO, 54g CHO, 1.3g FAT
40g Whey
50g Destrosio

Cena ore 19:30 - 430 KCAL, 44.5g PRO, 3g CHO, 2.3g FAT
200g Pollo-Tacchino-Vitello o 250g Pesce
Insalata/Verdura/Pomodoro
20g Evo

Pre Nanna ore 00:00 - 165 KCAL, 26g PRO, 2g CHO, 6g FAT
200g Fiocchi di Latte



Totale approssimativo: 2577 KCAL, 212g PRO, 249g CHO, 78g FAT

Forse un pò troppe le pro, ma per il resto mi pare che i conti tornino

[brosgym]

In effetti sei a 3gxKg....un pò troppe!

[straccio_revenge]

Posso abbassare la carne a cena a 150g e i fiocchi di latte a 100g, vengono 20-25g di pro in meno... provo ad abbassare anche un pò il latte sperando di non mangiare il pappone che temevo

Suggerimenti?

La quota di grassi e le kcal cmq mi sembrano ok

[brosgym]

Posso abbassare la carne a cena a 150g e i fiocchi di latte a 100g, vengono 20-25g di pro in meno... provo ad abbassare anche un pò il latte sperando di non mangiare il pappone che temevo

Suggerimenti?

La quota di grassi e le kcal cmq mi sembrano ok

Anche a cena, visto che il postwo è sostanzioso!

[straccio_revenge]

Anche a cena, visto che il postwo è sostanzioso!

Infatti l'ho abbassata a cena, da 200 a 150g... passo a 100g? Poi rischio di morire di fame... tra la cena e la nanna passano anche 5 ore

edit: togliendo 50g di carne a cena e 100g di fiocchi dal prenanna viene 2444 KCAL, 188g PRO, 248g CHO, 74.6g FAT ancora molte pro ma potrebbe starci, penso

[brosgym]

E allora via di pro.....

[straccio_revenge]

E allora via di pro.....

Con il benestare del dottore, domani si inizia

Grazie mille.

P.S.: domani inizio anche una nuova scheda e programma di allenamento, per l'occasione ho aperto un nuovo diario.. stavolta si fa sul serio.. la scheda è ancora da aggiustare, domani la pubblico