Dubbio "atroce" su dieta da adottare

[enry1984]

Sono un po confuso e cerco qualche chiarimento da voi esperti che anche nei thread precedenti mi avete sempre aiutato. Mi presento ho 25 anni sono alto 175 cm e peso 77,5 kg con bf 13%, anzianita' di allenamento circa 3 anni. Purtroppo non ho mai seguito una dieta corretta e mi sono sempre mangiato cio' che mi pareva e piaceva ma i risultati si vedono nel senso che "i muscoli" chiamiamoli cosi' ci sono ma non si vedono come vorrei, sono appannati come si dice in gergo. Ora quello che vorrei sapere e' : volendo diminuire la mia bf posso seguire una dieta come questa (me l'avavano corretta a suo tempo)

COLAZIONE ore 8.00
30g whey
300ml latte parz scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
80g cereali mandorle e miele

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
100g gallette di riso

PRANZO ore 13.00
120g pasta con pomodoro o ragu o tonno
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
2 EVO

Spuntino ore 17
60 g di pane di segale
100 g di fonte proteica magra.

CENA 21.00
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce o 2 uova
80g pane integrale
2 cucchiaio olio di oliva

PRENANNA ore 23.00
25-50g mandorle
30g whey

Oppure questa aumenterebbe la massa nella sua completezza quindi magra+grassa? (considerate che gia' seguire una dieta cosi' per me sarebbe una "novita'")
Altrimenti mi consigliate una low carb? vorrei diminuire la mia bf entro giugno diciamo sempre ovviamente unita a attivita' cardio (running) e 3 allenamenti in palestra.
Grazie a coloro che mi risponderanno.

[titanium]

Sono un po confuso e cerco qualche chiarimento da voi esperti che anche nei thread precedenti mi avete sempre aiutato. Mi presento ho 25 anni sono alto 175 cm e peso 77,5 kg con bf 13%, anzianita' di allenamento circa 3 anni. Purtroppo non ho mai seguito una dieta corretta e mi sono sempre mangiato cio' che mi pareva e piaceva ma i risultati si vedono nel senso che "i muscoli" chiamiamoli cosi' ci sono ma non si vedono come vorrei, sono appannati come si dice in gergo. Ora quello che vorrei sapere e' : volendo diminuire la mia bf posso seguire una dieta come questa (me l'avavano corretta a suo tempo)

COLAZIONE ore 8.00
30g whey
300ml latte parz scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
80g cereali mandorle e miele

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
100g gallette di riso

PRANZO ore 13.00
120g pasta con pomodoro o ragu o tonno
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
2 EVO

Spuntino ore 17
60 g di pane di segale
100 g di fonte proteica magra.

CENA 21.00
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce o 2 uova
80g pane integrale
2 cucchiaio olio di oliva

PRENANNA ore 23.00
25-50g mandorle
30g whey

Oppure questa aumenterebbe la massa nella sua completezza quindi magra+grassa? (considerate che gia' seguire una dieta cosi' per me sarebbe una "novita'")
Altrimenti mi consigliate una low carb? vorrei diminuire la mia bf entro giugno diciamo sempre ovviamente unita a attivita' cardio (running) e 3 allenamenti in palestra.
Grazie a coloro che mi risponderanno.

consiglio una low carbo la dieta da tè postata è per una super massa

quanti kg vuoi perdere perchè nn hai una bf molto alta quindi 6 piuttosto magro

[enry1984]

consiglio una low carbo la dieta da tè postata è per una super massa

quanti kg vuoi perdere perchè nn hai una bf molto alta quindi 6 piuttosto magro

Si in effetti non sono grasso anzi solo che i muscoli non si vedono bene, ho un po di pancia e le terribili maniglie sui fianchi

[titanium]

Si in effetti non sono grasso anzi solo che i muscoli non si vedono bene, ho un po di pancia e le terribili maniglie sui fianchi

io ti consiglio una low carbo fatti un giro in sez carbo e guarda come inpostarne una poi la provi ad inpostare e dopo la si sistema

ps la pancetta è la più basxxxxa da togliere

[enry1984]

io ti consiglio una low carbo fatti un giro in sez carbo e guarda come inpostarne una poi la provi ad inpostare e dopo la si sistema

ps la pancetta è la più basxxxxa da togliere

Eh lo so ma ci proviamo dai. Quindi quella dieta per la massa mi sconsigli di seguirla?

[max_power]

Sono un po confuso e cerco qualche chiarimento da voi esperti che anche nei thread precedenti mi avete sempre aiutato. Mi presento ho 25 anni sono alto 175 cm e peso 77,5 kg con bf 13%, anzianita' di allenamento circa 3 anni. Purtroppo non ho mai seguito una dieta corretta e mi sono sempre mangiato cio' che mi pareva e piaceva ma i risultati si vedono nel senso che "i muscoli" chiamiamoli cosi' ci sono ma non si vedono come vorrei, sono appannati come si dice in gergo. Ora quello che vorrei sapere e' : volendo diminuire la mia bf posso seguire una dieta come questa (me l'avavano corretta a suo tempo)

COLAZIONE ore 8.00
30g whey
300ml latte parz scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
80g cereali mandorle e miele

Togli sia le fette biscottate che i cereali, sostituendoli con 60 g di All-bran.

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
100g gallette di riso

Le gallette sostituiscile con 2 frutti a basso IG.

PRANZO ore 13.00
120g pasta con pomodoro o ragu o tonno
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
2 EVO

Togli la pasta e sostituiscila con 70-80 g di pane di segale.

Spuntino ore 17
60 g di pane di segale
100 g di fonte proteica magra.

Togli il pane di segale e al suo posto metti 20 g di frutta secca.

CENA 21.00
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce o 2 uova
80g pane integrale
2 cucchiaio olio di oliva

Togli il pane integrale.

PRENANNA ore 23.00
25-50g mandorle
30g whey


Va bene.

Oppure questa aumenterebbe la massa nella sua completezza quindi magra+grassa? (considerate che gia' seguire una dieta cosi' per me sarebbe una "novita'")
Altrimenti mi consigliate una low carb? vorrei diminuire la mia bf entro giugno diciamo sempre ovviamente unita a attivita' cardio (running) e 3 allenamenti in palestra.
Grazie a coloro che mi risponderanno.

In grassetto le mie correzioni.

[enry1984]

In grassetto le mie correzioni.

Max sempre bene accetto, mitico. Ma le correzioni da te apportate sarebbero per una low carb? Mi aiuterebbero a diminuire la BF? Ovviamente non te lo potrai ricordate ma proprio tu mi avevi aiutato a buttar giu' la dieta che ho postato all'inizio

[titanium]

Max sempre bene accetto, mitico. Ma le correzioni da te apportate sarebbero per una low carb? Mi aiuterebbero a diminuire la BF? Ovviamente non te lo potrai ricordate ma proprio tu mi avevi aiutato a buttar giu' la dieta che ho postato all'inizio

guarda se sei in ipocalorica la bf scende se poi la correz è stata fatta da max vai sicuro c'è da fidarsi di lui al 1000x100

[enry1984]

guarda se sei in ipocalorica la bf scende se poi la correz è stata fatta da max vai sicuro c'è da fidarsi di lui al 1000x100

E' ipocalorica questa? cmq ottimo dai, grazie x i consigli. Provero'

[titanium]

si

[max_power]

Max sempre bene accetto, mitico. Ma le correzioni da te apportate sarebbero per una low carb? Mi aiuterebbero a diminuire la BF? Ovviamente non te lo potrai ricordate ma proprio tu mi avevi aiutato a buttar giu' la dieta che ho postato all'inizio

Le modifiche da me apportate sono per una low-carb che ti permetterebbe di dimagrire. Prova a farla e vedi come ti trovi, eventualmente se non dovessi perdere peso oppure dovessi perderne in modo troppo repentino, la riposti così come te l'ho corretta e vedrò di apportare ulteriori modifiche.

[enry1984]

Le modifiche da me apportate sono per una low-carb che ti permetterebbe di dimagrire. Prova a farla e vedi come ti trovi, eventualmente se non dovessi perdere peso oppure dovessi perderne in modo troppo repentino, la riposti così come te l'ho corretta e vedrò di apportare ulteriori modifiche.

Perfetto molto gentile come sempre. Provero'!!!Qualche chiarimento: e' una dieta che devo seguire 7gg su 7 oppure devo fare le famose ricariche? La colazione con solo 60g di all bran non e' un po poco? Qualche es di frutti a basso ig...
Grazie ancora

[enry1984]

Altra cosa, una dieta cosi posso proporla anche alla mia ragazza? anche lei si allena in palestra ovviamente con circuiti cardio e pochi pesi e vorrebbe diminuire la sua bf

[titanium]

Altra cosa, una dieta cosi posso proporla anche alla mia ragazza? anche lei si allena in palestra ovviamente con circuiti cardio e pochi pesi e vorrebbe diminuire la sua bf

per una low carbo si potreb farla ma ogni persona se poi di sesso diverso è a sè quindi nn puoi dargli la stessa dieta prova a postare i dati e l'alimentazione della tua ragazza

con una low carbo non si fanno ricariche ma pasti liberi 1 volta a settimana senza esagerare

no vanno bene 60g a colazione sono circa 40g di cho poi dipende da che cereali io non li conosco i valori nutriz di quei cereali

[enry1984]

per una low carbo si potreb farla ma ogni persona se poi di sesso diverso è a sè quindi nn puoi dargli la stessa dieta prova a postare i dati e l'alimentazione della tua ragazza

con una low carbo non si fanno ricariche ma pasti liberi 1 volta a settimana senza esagerare

no vanno bene 60g a colazione sono circa 40g di cho poi dipende da che cereali io non li conosco i valori nutriz di quei cereali

Tu personalmente mi consigli qualche altro cereale? Ti trovi bene con uno in particolare? Posso aggiungere qlc alla colazione senza aumentare il livello di cho? tipo mandorle. Ah una cosa, max di ma praticamente tolto tutta la pasta ma non si puo' nemmeno se e' integrale o kammut?