Alimentazione + integrazione mattutina pre-wo

[MisterMax]

Ciao ragazzi, ben ritrovati.
Sono qua per chiedervi alcuni consigli su come mangiare ed integrare la mattina appena sveglio.
per motivi di lavoro ed orari, mi alleno 3 volte la settimana alle 7/7.15 del mattino. Avendo la palestra sotto casa, la mia sveglia è fissata alle 06:30.
Sono circa 3 mesi che vado avanti così:
thè nero o caffè
1mela
3 gallette con miele
+
4caps di kre-alkalyn pre wo
5 caps di eea pre wo
30gr di whey pro during wo
4 caps di kre-alkalyn post wo
5 caps di eea post wo
1 banana post wo

molte volte durante l'allenamento sento una fatica mentale e non.. voi cosa mi consigliate..??

[luna80]

dati e dieta completa per favore...

[MisterMax]

dati e dieta completa per favore...

ciao Luna80, grazie per la risposta.
Ho 23 anni, sono alto 1,81 e peso 84 kg.
Ho un'ottima conformazione ossea, fisico atletico ed asciutto.
non seguo una dieta vera e propria. Manio sano e bevo tanto. evito dolci e cose fritte, bibite gassate. Non fumo.

[titanium]

ciao Luna80, grazie per la risposta.
Ho 23 anni, sono alto 1,81 e peso 84 kg.
Ho un'ottima conformazione ossea, fisico atletico ed asciutto.
non seguo una dieta vera e propria. Manio sano e bevo tanto. evito dolci e cose fritte, bibite gassate. Non fumo.

prova a postare una tua dieta abbituale il più dettagliata possibile
la stanchezza mentale puù essere dovuta a molti fattori
dettaglia bene cosa prendi pre wo

io eviterei le whey durante il wo

[MisterMax]

prova a postare una tua dieta abbituale il più dettagliata possibile
la stanchezza mentale puù essere dovuta a molti fattori
dettaglia bene cosa prendi pre wo

io eviterei le whey durante il wo

Colazione 6:30
Thè verde o caffè
gallette con miele in numero di 3
1 mela
+ 5gr di eea
4 gr di kre alkalyn

post wo
5g di eea
4gr di kre alkalyn
1 banana

spuntino 10:30
pane arabo o azzimo con bresaola o fesa di tacchino

pranzo 13:00
verdure varie o riso
frutta


spuntino 16:30
syntha 6 30 40 gr circa

[MisterMax]

cena 20:00
carne o pesce
verdure varie
frutta

pre nanna 23:00 circa
3 compresse zma

[max_power]

Secondo me la tua fatica mentale durante l'allenamento è dovuta al fatto che sei ancora "assonnato", considerato il fatto che fai passare troppo poco tempo dalla sveglia all'allenamento. La dieta è comunque da correggere, non hai specificato quali sono i tuoi obiettivi.

[MisterMax]

Secondo me la tua fatica mentale durante l'allenamento è dovuta al fatto che sei ancora "assonnato", considerato il fatto che fai passare troppo poco tempo dalla sveglia all'allenamento. La dieta è comunque da correggere, non hai specificato quali sono i tuoi obiettivi.

quindi tu dici che devo svegliarmi prima? quello che volevo sapere io è cosa devo mangiare considerando questo allenamento così mattiniero.. e soprattutto come integro??
obiettivi per ora non ne ho, nel senso che mi trovo bene con me stesso, sto lavorando da settembre veramente bene..andando avanti il mio obiettivo sarà quello di asciugarmi..ma per ora sto lavorando su forza..febb e marzo farò massa..

[MisterMax]

prova a postare una tua dieta abbituale il più dettagliata possibile
la stanchezza mentale puù essere dovuta a molti fattori
dettaglia bene cosa prendi pre wo

io eviterei le whey durante il wo

perchè eviteresti le proteine durante l'allenamento?
con cosa le sostituiresti?

[max_power]

quindi tu dici che devo svegliarmi prima? quello che volevo sapere io è cosa devo mangiare considerando questo allenamento così mattiniero.. e soprattutto come integro??
obiettivi per ora non ne ho, nel senso che mi trovo bene con me stesso, sto lavorando da settembre veramente bene..andando avanti il mio obiettivo sarà quello di asciugarmi..ma per ora sto lavorando su forza..febb e marzo farò massa..

Il mio consiglio è quello di svegliarsi verso le 5:30-6:00 e al posto delle due gallette prendere 200 ml di latte + 30 g di proteine del siero con la solita integrazione di sempre. Vedi un po' come ti trovi. Ricordati di andare a letto verso le 10:00 il giorno prima, il riposo è importante.

[MisterMax]

Il mio consiglio è quello di svegliarsi verso le 5:30-6:00 e al posto delle due gallette prendere 200 ml di latte + 30 g di proteine del siero con la solita integrazione di sempre. Vedi un po' come ti trovi. Ricordati di andare a letto verso le 10:00 il giorno prima, il riposo è importante.

grande.. per quanto riguarda il sonno stai tranquillo.. la mia giornata è talmente intensa che alle 21:30 22:00 crollo.. poi naturalment ci sono le eccezzioni per uscite e co., ma ci stanno !!
Come mai consigli il latte con le pro?
proteine isolate?
prendere kmq 2 gallette con miele + caffè + mela + pro dici che è controproducente?? considera che i miei allenamenti sono sempre molto intensi e spinti..

[titanium]

be max io rivedrei molto la diete è messa male in senso della dieta