consiglio dieta

**luna80** · 09-01-2010, 19:48:06

dati e obiettivi?

e riposta la dieta con TUTTE le grammature...e aggiungi anche i condimenti come l'olio che sicuramente ti sei dimenticato.

**amaterasu1234** · 09-01-2010, 20:43:42

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

dati e obiettivi?

e riposta la dieta con TUTTE le grammature...e aggiungi anche i condimenti come l'olio che sicuramente ti sei dimenticato.

ho messo le cose che mi avevi chiesto. aggiungo che ho iniziato da 2 mesi ad allenarmi .

**luna80** · 09-01-2010, 20:46:22

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

ho messo le cose che mi avevi chiesto. aggiungo che ho iniziato da 2 mesi ad allenarmi .

e l'olio? come condisci l'insalata?

**amaterasu1234** · 09-01-2010, 21:01:17

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

e l'olio? come condisci l'insalata?

1 cucchiaio

**amaterasu1234** · 09-01-2010, 21:27:43

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

1 cucchiaio

i miei obiettivi sono questi: perdere massa grassa per acquistare massa magra. non so se esiste questa ipotesi

**amaterasu1234** · 09-01-2010, 21:43:01

mi provo a spiegare meglio

mi alleno da due mesi penso di avere un bf intorno al 15%. vorrei levare massa grassa per mettere massa magra. in pratica vorrei vedere piu muscoli che grasso senza esagere in massa ma vorrei mantenermi in definizione

**titanium** · 09-01-2010, 21:59:10

o perdi grasso o aumenti di massa magra

**amaterasu1234** · 10-01-2010, 00:00:05

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

o perdi grasso o aumenti di massa magra

ok vorrei perdere grasso.scusate se mi ero espresso male

**titanium** · 10-01-2010, 10:45:01

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

vorrei un consiglio su cosa cambiare nella mia dieta

ho 20 anni 1,83x62kg molto magro come potete immaginare. mi alleno 4 volte a settimana. vorrei cercare di perdere massa grassa per acquistare massa magra.

il mio allenamenamento lo vedete nel mio diario http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-esaurito.html

mattina

latte300ml, 2 weetabix 250ml di latte+70g di cereali integrali+200mldi albumi o 20g di whey+10g noci
spuntino

nothing 70g pane integrale 80g pollo tacchino bresaola o 100g tonno+15g noci
pranzo

in genere pasta 80 gr, carne una fettina 120g, insalata 50g 1 frutto 80g pasta+150g pollo o 200g pesce+2 cucchiai di olio+verdure+1 frutto

spuntino

niente male fai un frutto + fonte proteica tipo 80g carne o 100g tonno+10g mandorle

cena

panino (1 tartaruga) con tonno al naturale 80 gr o prosciutto crudo 40gr, una bistecca 120gr 1 frutto

150g petto di pollo o tacchino o 200g pesce +verdura+2 cucciai olio evo+

alcune domande
a che ora ti alleni???
prendi integratori??
sei intollerante a qualche alimento???
io per quella altezza e quel peso nn saprei cosa dimagrire??? poi fai tu

**luna80** · 10-01-2010, 10:48:38

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

i miei obiettivi sono questi: perdere massa grassa per acquistare massa magra. non so se esiste questa ipotesi

non sono due cose che puoi fare contemporaneamente...devi alternare periodi in cui ti dedichi ad una cosa e periodi in cui ti dedichi all'altra.

visti i tuoi dati al momento io mi occuperei di fare massa visto che avrai ben poco da definire.

**amaterasu1234** · 10-01-2010, 12:08:35

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

150g petto di pollo o tacchino o 200g pesce +verdura+2 cucciai olio evo+

alcune domande
a che ora ti alleni???
prendi integratori??
sei intollerante a qualche alimento???
io per quella altezza e quel peso nn saprei cosa dimagrire??? poi fai tu

allora mi alleno la mattina per i prossimi 2 mesi
non prendo integratori pero se mi consigliate quale scegliere sarei ben disposto a prenderli dato che sono ignorante in materia
non sono intollerante a nessun alimento.

lo so che peso poco pero dalle foto che ho messo ho i fianchi larghi e un po di pancetta.penso di avere un bf un po elevato.

ho messo foto cosi potete valutare voi grazie per la disponibilità

***max_power*** · 10-01-2010, 12:44:20

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

allora mi alleno la mattina per i prossimi 2 mesi
non prendo integratori pero se mi consigliate quale scegliere sarei ben disposto a prenderli dato che sono ignorante in materia
non sono intollerante a nessun alimento.

lo so che peso poco pero dalle foto che ho messo ho i fianchi larghi e un po di pancetta.penso di avere un bf un po elevato.

ho messo foto cosi potete valutare voi grazie per la disponibilità

1. Un integratore di proteine del siero di latte da prendere la mattina e nel post-wo a mio parere costituisce la base di una buona integrazione.

2. Presa visione delle foto, perdere grasso servirà solo a farti peggiorare ulteriormente la composizione corporea. Non voglio offenderti, ma sei praticamente privo di muscoli. Prima di togliere grasso, dovresti a mio parere focalizzarti sull'aumento di massa magra, magari facendo una leggera ipercalorica. Aumentando la massa magra, il tuo grasso sembrerà "inferiore", per un semplice effetto ottico di contrasto.

**amaterasu1234** · 10-01-2010, 13:39:11

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

1. Un integratore di proteine del siero di latte da prendere la mattina e nel post-wo a mio parere costituisce la base di una buona integrazione.

2. Presa visione delle foto, perdere grasso servirà solo a farti peggiorare ulteriormente la composizione corporea. Non voglio offenderti, ma sei praticamente privo di muscoli. Prima di togliere grasso, dovresti a mio parere focalizzarti sull'aumento di massa magra, magari facendo una leggera ipercalorica. Aumentando la massa magra, il tuo grasso sembrerà "inferiore", per un semplice effetto ottico di contrasto.

non ti preoccupare non mi offendo (prima di iniziare la palestra non mi muovevo neanche e stavo steso tutto il giorno. possiamo mdire che ho cominciato ad allenarmi da un mese scarso). quindi dovrei fare una dieta ipercalorica. io sopra ho messo cosa mangio. magri mi potresti aiuatare a correggere la dieta tenendo conto anche del fatto che mi alleno di mattina. poi mi consiglieresti quali integratori e se è il caso di prendere? grazie

**amaterasu1234** · 10-01-2010, 13:40:35

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

150g petto di pollo o tacchino o 200g pesce +verdura+2 cucciai olio evo+

alcune domande
a che ora ti alleni???
prendi integratori??
sei intollerante a qualche alimento???
io per quella altezza e quel peso nn saprei cosa dimagrire??? poi fai tu

ciao ho visto la tua dieta solo che non ti avevo detto che mi alleno di mattina. come dovrei cambiarla? grazie mille