dieta per perdere grasso

[cuzzo]

allora chiedo a voi dei consigli.....
sono alto circa 1.70 e peso 66 kg.......
sto cercando di fare una dieta per massa... ma con scarsi risultati, perchè sono solo ingrassato di 3 kg.........
in molti post ho trovato scritto che per fare massa e vederla bisogna avere una percentuale bassa di grasso........
ora la mia domanda..... posso perdere grasso e corporeo senza perdere troppi muscoli...perchè sono arrivato a pesare 55 kg e vedere ancora la pancetta fastidiosissima..........

postandovi il mio allenamento e la mia dieta mi dareste una mano...???

questo è il mio allenamento per massa....penso di abbassare un po' i pesi se non ce la faccio a fare gli esercizi.....

lunedì: salto corda 40 minuti, addominali bassi 4x35, alti 4x35, centrali 4x30 laterali 4x20, deltoidi coi manubri 4x8 3kg, deltoidi col curl 4x8 20kg, butterfly 4x8 11kg, panca 4x8 30kg, flessioni 3x10, trapezi coi manubri 4x8 10kg

martedì:salto corda 40 minuti, nuoto

mercoledì:salto corda 40 minuti, calcio, bicipiti curl 4x8 16kg, bicipiti manubri 4x8 7kg, tricipiti curl 4x8 10kg, dorsali alla sbarra 4x10, dorsali coi manubri 4x10 11kg

giovedì:salto corda 40 minuti, addominali bassi 4x35, alti 4x35, centrali 4x30 laterali 4x20, deltoidi coi manubri 4x8 3kg, deltoidi col curl 4x8 20kg, butterfly 4x8 11kg, panca 4x8 30kg, flessioni 3x10, trapezi coi manubri 4x8 10kg

venerdì:salto corda 40 minuti, calcio, bicipiti curl 4x8 16kg, bicipiti manubri 4x8 7kg, tricipiti curl 4x8 10kg, dorsali alla sbarra 4x10, dorsali coi manubri 4x10 11kg

sabato:salto corda 40 minuti, tricipite femorale 4x15 15kg, quadricipite 4x15 22kg


dieta....
non è molto precisa...
seguo solo le regole principali
- molte proteine
- niente dolci
- mangiare 6 volte al giorno
- molta acqua
cmq di solito è
mattino: 150 ml latte+10g proteine in polvere
spuntino: panino 50g con bresaola
pranzo: 80g di pasta con verdure
pre work: panino 50g con bresaola
post work:10g proteine in polvere
cena:150g di carne
pre nanna: 10g di proteine in polvere

quello che non mi so spiegare è come con una dieta abbastanza giusta io ingrassi lo stesso facendo un allenamento abbastanza pesante.......

aiutatemi

[luna80]

mattino: 150 ml latte+10g proteine in polvere
spuntino: panino 50g con bresaola
pranzo: 80g di pasta con verdure
pre work: panino 50g con bresaola
post work:10g proteine in polvere
cena:150g di carne
pre nanna: 10g di proteine in polvere

quello che non mi so spiegare è come con una dieta abbastanza giusta io ingrassi lo stesso facendo un allenamento abbastanza pesante.......

aiutatemi

pessima dieta, dove sono i grassi? non mangi verdura? niente condimenti come l'olio?
scusa tu seguendo questa alimentazione prendi peso?

[red_devil85]

allora chiedo a voi dei consigli.....
sono alto circa 1.70 e peso 66 kg.......
sto cercando di fare una dieta per massa... ma con scarsi risultati, perchè sono solo ingrassato di 3 kg.........
in molti post ho trovato scritto che per fare massa e vederla bisogna avere una percentuale bassa di grasso........
ora la mia domanda..... posso perdere grasso e corporeo senza perdere troppi muscoli...perchè sono arrivato a pesare 55 kg e vedere ancora la pancetta fastidiosissima..........

postandovi il mio allenamento e la mia dieta mi dareste una mano...???

questo è il mio allenamento per massa....penso di abbassare un po' i pesi se non ce la faccio a fare gli esercizi.....

lunedì: salto corda 40 minuti, addominali bassi 4x35, alti 4x35, centrali 4x30 laterali 4x20, deltoidi coi manubri 4x8 3kg, deltoidi col curl 4x8 20kg, butterfly 4x8 11kg, panca 4x8 30kg, flessioni 3x10, trapezi coi manubri 4x8 10kg

martedì:salto corda 40 minuti, nuoto

mercoledì:salto corda 40 minuti, calcio, bicipiti curl 4x8 16kg, bicipiti manubri 4x8 7kg, tricipiti curl 4x8 10kg, dorsali alla sbarra 4x10, dorsali coi manubri 4x10 11kg

giovedì:salto corda 40 minuti, addominali bassi 4x35, alti 4x35, centrali 4x30 laterali 4x20, deltoidi coi manubri 4x8 3kg, deltoidi col curl 4x8 20kg, butterfly 4x8 11kg, panca 4x8 30kg, flessioni 3x10, trapezi coi manubri 4x8 10kg

venerdì:salto corda 40 minuti, calcio, bicipiti curl 4x8 16kg, bicipiti manubri 4x8 7kg, tricipiti curl 4x8 10kg, dorsali alla sbarra 4x10, dorsali coi manubri 4x10 11kg

sabato:salto corda 40 minuti, tricipite femorale 4x15 15kg, quadricipite 4x15 22kg


dieta....
non è molto precisa...
seguo solo le regole principali
- molte proteine
- niente dolci
- mangiare 6 volte al giorno
- molta acqua
cmq di solito è
mattino: 150 ml latte+10g proteine in polvere
spuntino: panino 50g con bresaola
pranzo: 80g di pasta con verdure
pre work: panino 50g con bresaola
post work:10g proteine in polvere
cena:150g di carne
pre nanna: 10g di proteine in polvere

quello che non mi so spiegare è come con una dieta abbastanza giusta io ingrassi lo stesso facendo un allenamento abbastanza pesante.......

aiutatemi

no guarda questa alimentazione(dieta) è sbagliata!!
ma chi te l'ha fatta???

[titanium]

allora chiedo a voi dei consigli.....
sono alto circa 1.70 e peso 66 kg.......
sto cercando di fare una dieta per massa... ma con scarsi risultati, perchè sono solo ingrassato di 3 kg.........
in molti post ho trovato scritto che per fare massa e vederla bisogna avere una percentuale bassa di grasso........
ora la mia domanda..... posso perdere grasso e corporeo senza perdere troppi muscoli...perchè sono arrivato a pesare 55 kg e vedere ancora la pancetta fastidiosissima..........

postandovi il mio allenamento e la mia dieta mi dareste una mano...???

questo è il mio allenamento per massa....penso di abbassare un po' i pesi se non ce la faccio a fare gli esercizi.....

lunedì: salto corda 40 minuti, addominali bassi 4x35, alti 4x35, centrali 4x30 laterali 4x20, deltoidi coi manubri 4x8 3kg, deltoidi col curl 4x8 20kg, butterfly 4x8 11kg, panca 4x8 30kg, flessioni 3x10, trapezi coi manubri 4x8 10kg

martedì:salto corda 40 minuti, nuoto

mercoledì:salto corda 40 minuti, calcio, bicipiti curl 4x8 16kg, bicipiti manubri 4x8 7kg, tricipiti curl 4x8 10kg, dorsali alla sbarra 4x10, dorsali coi manubri 4x10 11kg

giovedì:salto corda 40 minuti, addominali bassi 4x35, alti 4x35, centrali 4x30 laterali 4x20, deltoidi coi manubri 4x8 3kg, deltoidi col curl 4x8 20kg, butterfly 4x8 11kg, panca 4x8 30kg, flessioni 3x10, trapezi coi manubri 4x8 10kg

venerdì:salto corda 40 minuti, calcio, bicipiti curl 4x8 16kg, bicipiti manubri 4x8 7kg, tricipiti curl 4x8 10kg, dorsali alla sbarra 4x10, dorsali coi manubri 4x10 11kg

sabato:salto corda 40 minuti, tricipite femorale 4x15 15kg, quadricipite 4x15 22kg


dieta....
non è molto precisa...
seguo solo le regole principali
- molte proteine
- niente dolci
- mangiare 6 volte al giorno
- molta acqua
cmq di solito è
mattino: 150 ml latte+10g proteine in polvere
spuntino: panino 50g con bresaola
pranzo: 80g di pasta con verdure
pre work: panino 50g con bresaola
post work:10g proteine in polvere
cena:150g di carne
pre nanna: 10g di proteine in polvere

quello che non mi so spiegare è come con una dieta abbastanza giusta io ingrassi lo stesso facendo un allenamento abbastanza pesante.......

aiutatemi

e questa è una dieta giusta con molte proteine e bilanciata??? cavoli

se hai preso 3 kg nn è detto che sia (anzi)solo grasso ma è anche muscolo
io la rivedrei in tot la dieta

[titanium]

allora chiedo a voi dei consigli.....
sono alto circa 1.70 e peso 66 kg.......
sto cercando di fare una dieta per massa... ma con scarsi risultati, perchè sono solo ingrassato di 3 kg.........
in molti post ho trovato scritto che per fare massa e vederla bisogna avere una percentuale bassa di grasso........
ora la mia domanda..... posso perdere grasso e corporeo senza perdere troppi muscoli...perchè sono arrivato a pesare 55 kg e vedere ancora la pancetta fastidiosissima..........

postandovi il mio allenamento e la mia dieta mi dareste una mano...???

questo è il mio allenamento per massa....penso di abbassare un po' i pesi se non ce la faccio a fare gli esercizi.....

lunedì: salto corda 40 minuti, addominali bassi 4x35, alti 4x35, centrali 4x30 laterali 4x20, deltoidi coi manubri 4x8 3kg, deltoidi col curl 4x8 20kg, butterfly 4x8 11kg, panca 4x8 30kg, flessioni 3x10, trapezi coi manubri 4x8 10kg

martedì:salto corda 40 minuti, nuoto

mercoledì:salto corda 40 minuti, calcio, bicipiti curl 4x8 16kg, bicipiti manubri 4x8 7kg, tricipiti curl 4x8 10kg, dorsali alla sbarra 4x10, dorsali coi manubri 4x10 11kg

giovedì:salto corda 40 minuti, addominali bassi 4x35, alti 4x35, centrali 4x30 laterali 4x20, deltoidi coi manubri 4x8 3kg, deltoidi col curl 4x8 20kg, butterfly 4x8 11kg, panca 4x8 30kg, flessioni 3x10, trapezi coi manubri 4x8 10kg

venerdì:salto corda 40 minuti, calcio, bicipiti curl 4x8 16kg, bicipiti manubri 4x8 7kg, tricipiti curl 4x8 10kg, dorsali alla sbarra 4x10, dorsali coi manubri 4x10 11kg

sabato:salto corda 40 minuti, tricipite femorale 4x15 15kg, quadricipite 4x15 22kg


dieta....
non è molto precisa...
seguo solo le regole principali
- molte proteine
- niente dolci
- mangiare 6 volte al giorno
- molta acqua
cmq di solito è
mattino: 150 ml latte+10g proteine in polvere fai 250ml latte+ 20g pro+50g cereali integrali+10g nocispuntino: panino 50g con bresaola 50g pane integrale+10g noci+80g carne tipo bresa o petto di pollo o tacchino
pranzo: 80g di pasta con verdure pasta 80g+verdure+10g olio evo+150g carne
pre work: panino 50g con bresaola 40g pane integrale+20g di pro in polvere
post work:10g proteine in polvere 50g pane bianco+30g whey
cena:150g di carne+verdura+10g olio
pre nanna: 10g di proteine in polvere 20g di pro in polvere

quello che non mi so spiegare è come con una dieta abbastanza giusta io ingrassi lo stesso facendo un allenamento abbastanza pesante.......

aiutatemi

in nero le mie correz

[cuzzo]

ok grazie per il vostro interesse cmq volevo precisare che il mio giro vita e' passato da 84 a 90 cm.... non penso che abbia aumentato di molto la mia massa magra.....

[titanium]

ok grazie per il vostro interesse cmq volevo precisare che il mio giro vita e' passato da 84 a 90 cm.... non penso che abbia aumentato di molto la mia massa magra.....

bè un pò sicuro poi dipende anche dalla capacità di accumulo dei lipociti di accumulare il grasso sottocute