bodyrec...in IF

[DRACO]

Un saluto a tutti...prima delle feste natalizie con l'aiuto di metabolicboy avevo messo giu' una bodyrec per migliorare la ripartizione tra massa magra,massa magra...vi posto il link della discussione se volete buttarci un'occhio...ci sono anche un paio di foto...linkhttp://www.bodyweb.com/dieta-low-car...arica-cho.html
ORA...e una settimana che seguo come da copione il regime,oggi primo giorno di ricarica...fino a qui tutto ok!!era mia intenzione da lunedi seguire lo stesso regime...ma in stile warrior!!!i motivi sono molti...lavoro nell'edilizia e per il momento non ho un posto lavorativo fisso...quindi non ho sempre a disposizione mense o scalda vivande,ero solito portarmi dietro barattoli,sacchettini e thermos...ma specialmente nel periodo invernale sta diventando una mezza tortura a meta' mattina mangiare sti benedetti 50g. di affettato FREDDO!!!idem per il termos...indi,mia intenzione spostare l'introito calorico tutto la sera...post-work!!!la giornata tipo diventerebbe:

colazione:caffe

pranzo:...caffe

post-work:1 banana+4 bianchi

cena (1h dopo):

550g.fesa tacchino
2 uova
lattuga a go-go
300g. patate
4 wasa
20g.olio
100g. maionese LIGHT (light cosi ne metto di piu'...550g. di carne so' tanti)

spuntino:200g. fiocchi di latte

totale calorico:
kcal:2000 circa
pro:200
cho:100
fat:80

mentre nei week la dieta diventava:

colazione:2 bianchi+6 gallette+1 banana

spuntino:75g affettato magro

pranzo: 150g. pasta/riso+10g.olio+verdure

spuntino:75g. affettato magro

cena:150g. riso/pasta/200g. pane+10.g olio+verdure

spuntino:56g. tonno al naturale...

obbiettivo come gia' detto...bodyrec/dimagrimento...!!!
eta':26
altezza:184
peso:80kg

Per la prossima settimana la dieta e quella postata...(ho gia fatto la spesa x tutta la settimana...quindi mo' devo mangiarla)cmq ogni consiglio e ben accetto...spero cmq che si faccia vivo anche metabolicboy...dato che ho incominciato seguendo i suoi consigli

un grazie a tutti!!!

[simoneKT]

Ciao, la warrior non prevede necessariamente un digiuno totale! quindi puoi inserire frutta o verdura durante il giorno. Potresti portare con te uno o due frutti e mangiarli se hai fame.
Per il pasto principale di consiglio di non organizzare a priori cosa mangiare al grammo, tieniti un margine di libertà... Ci saranno giorni in cui con 1500 kcal sei a posto e giorni che te ne serviranno piu di 2000 quindi magari crea un menu di base e poi decidi al momento se aggiungere o togliere a seconda di come ti senti...

[DRACO]

Ciao, la warrior non prevede necessariamente un digiuno totale! quindi puoi inserire frutta o verdura durante il giorno. Potresti portare con te uno o due frutti e mangiarli se hai fame.
Per il pasto principale di consiglio di non organizzare a priori cosa mangiare al grammo, tieniti un margine di libertà... Ci saranno giorni in cui con 1500 kcal sei a posto e giorni che te ne serviranno piu di 2000 quindi magari crea un menu di base e poi decidi al momento se aggiungere o togliere a seconda di come ti senti...

GRAZIE X LA RISPOSTA per quanto riguarda la ripartizione dei nutrimenti era mia intenzione rispettare il tutto...anche perche' e prevista un week-end di ricarica pulita...

in settimana:

kcal 1900-2000
prot 200
cho 100
fat 80


week-end:

kcal 1800-1900

prot 80
cho 300
fat 20-30

[simoneKT]

Vedi come va, in IF ci puoi abbinare di tutto... Prova e poi apporta i dovuti cambiamenti, non c'è miglior giudice di te stesso in certe cose...

[mmaattyy]

Ciao, la warrior non prevede necessariamente un digiuno totale! quindi puoi inserire frutta o verdura durante il giorno. ..

giustissimo. Ho seguito spesso il diario di metabolicbooy e anche lui durante il giorno spezzava la fame con un pochino di frutta secca. partiva al mattino e si prendeva con sè una manciata di frutta secca

[DRACO]

vedi come va, in if ci puoi abbinare di tutto... Prova e poi apporta i dovuti cambiamenti, non c'è miglior giudice di te stesso in certe cose...

amen....

[Ray Of Light]

comunque in if la fame si sopporta benissimo, dopo un po.
a me dava solo acidita', dovevo comunque mangiarci qualcosa, ma bastava un poco di verdura

[DRACO]

comunque in if la fame si sopporta benissimo, dopo un po.
a me dava solo acidita', dovevo comunque mangiarci qualcosa, ma bastava un poco di verdura

domani e il primo giorno in IF...ho aumentato un poco di carbo di oggi...(ricarica..)e riprendo con il solito regime domani...ma in IF!!in giornata solo coca ligh...finocchi..e stop!!!poi cena...lunedi primo work in IF...
comunque come composizione di macronutrimenti come la vedete...

ricordo che:

obbiettivo...miglioramento estetico..e il consiglio di metabolicboy fu'...bodyrec!!!

altezza:184
peso:80
eta:26

[Ray Of Light]

in bocca al lupo

[DRACO]

domanda...
se nei giorni di no work (mercoledi-sabato..)il post work,cioe banana+albumi li spostassi a colazione...nada durante il giorno e unico pasto a cena da copione...canbierebbe qualc'osa???so' che non sarebbe propriamente una IF dato che non ci sarebbe il digiuno....ma in termini di fame,energie,risultati...cambierebbe molto?oppure conta solo l'introito di macro e kcal e meno seghe mentali....