A voi il mio "caso"...

[meminem80]

Salve a tutti,
mi presento mi chiamo Massimo e ho 29 anni. Sono alto 176 cm e peso 71 kg.
Pratico palestra da circa 3 anni ma con scarsi risultati anche se ci metto un discreto impegno.
Mi alleno 3 volte a settimana e seguo un'alimentazione che oserei definire "corretta" anche se mi rimetto al vostro giudizio. La mia giornata tipo è cosi' composta:

Colazione:
Latte
2 fette biscottate con marmellata

Pranzo
150 gr di carne (pollo o carne rossa)
verdure
1 fetta di pane

Spuntino
1 banana/arancio

Cena
150 gr carne/pesce
verdure
1 frutta

La domenica è il giorno "libero", quindi si mangia di piu' ma sempre non esagerando.
Nei periodi di allenamento intenso prendo anche qualche integratore prima dell'allenamento (in genere barrette proteiche).
Il mio problema è che ho un indice di massa grassa del 16% con panzetta e grasso sui fianchi. Quindi mi interesserebbe dimagrire e aumenta la massa corporea. Sapete darmi qualche consiglio su come variare la dieta?

Thanks

[mmaattyy]

con una dieta del genere ingrassi ? Oppure questa dieta l'hai inziata dopo esser arrivato al 16%?

[meminem80]

no, non ingrasso. ma nn riesco a smaltire quel grasso che è li da anni Diciamo che oltre a quello che ho scritto c'è da aggiungere (a volte) la pasta a pranzo, ma credo cambi poco.

Ho fatto un paio di mesi di pausa dalla palestra e ora sto riniziando con allenamento e dieta.

Any idea?
thanks

[ale88]

no, non ingrasso. ma nn riesco a smaltire quel grasso che è li da anni Diciamo che oltre a quello che ho scritto c'è da aggiungere (a volte) la pasta a pranzo, ma credo cambi poco.

Ho fatto un paio di mesi di pausa dalla palestra e ora sto riniziando con allenamento e dieta.

Any idea?
thanks

forse nn riesci a perdere peso,nonostante mangi poco,perchè a furia di seguire lo stesso approccio x un lungo perido di tempo,hai il metabolismo sotto le scarpe....
ps: cmq la dieta è da rivedere...

[meminem80]

capito. si ma da rivedere come?

[Domy92]

capito. si ma da rivedere come?

dipende dal tuo obiettivo... se vuoi dimagrire o mettere massa

[meminem80]

be diciamo che l'obiettivo primario è mettere massa. Non ho bisogno alla fine di dimagrire molto, penso 1 o 2 kg il problema è che dovrebbero essere localizzati (pancia e fianchi). L'idea magari è fare 2-3 mesi di massa è poi pensare alla definizione.

[mmaattyy]

be diciamo che l'obiettivo primario è mettere massa. Non ho bisogno alla fine di dimagrire molto, penso 1 o 2 kg il problema è che dovrebbero essere localizzati (pancia e fianchi). L'idea magari è fare 2-3 mesi di massa è poi pensare alla definizione.

ottima soluzione però io fossi in te farei più mesi in massa. Ma senza esagerare con le calorie perchè sennò ti sporchi troppo. Poi una volta raggiunta una discreta muscolatura puoi pensare a dimagrire
Il tutto ovviamente IMHO

[Domy92]

Colazione:
200 ml Latte
6 fette biscottate con marmellata
80 gr di affettato\15 gr di whey\albumi

Pranzo
150 gr di carne (pollo o carne rossa)
verdure condite con 2 cucchiai di olio
farei 120 gr di pasta

Spuntino
1 banana/arancio\80 gr di pane
80 gr di affettato magro
15 gr di frutta secca

Cena
150 gr carne/pesce
verdure condite con 2 cucchiai di olio
1 frutta

La domenica è il giorno "libero", quindi si mangia di piu' ma sempre non esagerando.

pasti liberi 1 volta massimo 2 volte a settimana...

Thanks

la vedrei così...

[meminem80]

la vedrei così...

ok seguiro' il tuo consiglio. Qualche mese cosi' e vi faro' sapere Ma per i giorni del pre e il post allenamento consigliate qualche integratore (whey, amminoacidi, proteine)?

PS cosa si intende per IMHO?

[Domy92]

ok seguiro' il tuo consiglio. Qualche mese cosi' e vi faro' sapere Ma per i giorni del pre e il post allenamento consigliate qualche integratore (whey, amminoacidi, proteine)?

PS cosa si intende per IMHO?

pre wo fai 1 frutto 1 ora prima

post wo fai carbo ad alto ig... 80 di pane bianco\50 gr di gallette + 80 gr di affettato...

[domix]

la vedrei così...

ciao, io cambirei qualcosina al mattino tipo il latte 250gr, ma scremato.... toglierei le fette biscottate e metterei 8 gallette di riso....
poi ok....

[Domy92]

ciao, io cambirei qualcosina al mattino tipo il latte 250gr, ma scremato.... toglierei le fette biscottate e metterei 8 gallette di riso....
poi ok....

il latte va' bene anche 200 ml... scremato o parzialmente scremato.. sta a lui decidere...

poi le gallette la mattina non le "vedo" molto... le gallette vanno meglio nel post wo visto che sono carbo ad alto ig... molto meglio fette biscottate e cereali la mattina

[mmaattyy]

poi le gallette la mattina non le "vedo" molto... le gallette vanno meglio nel post wo visto che sono carbo ad alto ig... molto meglio fette biscottate e cereali la mattina

Mha dipende... La cosa è abbastanza soggettiva. Io mi trovo bene con alimenti ad alto ig anche di mattino. Infatti mangio spesso gallette di riso con un velo di miele sopra

[Domy92]

Mha dipende... La cosa è abbastanza soggettiva. Io mi trovo bene con alimenti ad alto ig anche di mattino. Infatti mangio spesso gallette di riso con un velo di miele sopra

certo... infatti come dici tu la cosa è soggettiva...

ci sono certe persone che mangiano anche il pane la mattina... magari con un po' di marmellata sopra...

sinceramente secondo i miei gusti sono migliori i cereali o fette biscottate.. ma sono gusti