ciao a tutti

[nikola987]

ciao..sono nuovo...ho 22 anni e faccio palestra 3-4 volte a settimana..scrivo qui perchè ho bisogno di qualche consiglio sull'alimentazione...faccio un programma di allenamento che prevede per 3 giorni a settimana circa 40 minuti di cardio (tapis, ellittica, stepper, cyclette) piu pesi e un giorno di solo cardio (circa un'ora)...ora peso circa 87 kg e mi sono rimaste altre 3 settimane di allenamento con programma dimagrimento..avrei quindi bisogno di qualche consiglio per riuscire a perdere piu peso possibile in queste 3 settimane, magari arrivare a 81-82 kg...sn alto 1.87..grazie a chi sapra aiutarmi...

[nikola987]

per ora la mia alimentazione prevede:
colazione : una brioches
pranzo : 100 gr di pasta con condimenti vari (sugo, legumi, ecc), con un cucchiaio di olio, una fetta di pane
spuntino pre-palestra : frutta o yogurt , 3 pillole da 3 gr l'una di carnitina
spuntino post-palestra : 3 fette biscottate o 1 banana
cena: un secondo o un contorno

aspetto consigli..grazie a tutti

[luna80]

ciao e benvenuto!
la dieta come ce l'hai postata è troppo poco dettagliata, ci servono anche tutte le grammature, fai prima se ci posti (per esempio) quello che hai mangiato ieri in modo da poter essere più dettagliato. se non sai le quantità stimale oppure prendine nota in questi giorni e poi riscrivici tutto

[nikola987]

ok..allora posto quello che ho mangiato ieri:

COLAZIONE
1 brrioches
1 caffe con 1 cucchiaino di zucchero

PRANZO
100 g di pasta con sugo (60-70 g)
una fetta di pane (60 g)

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
1 yogurt
3 pillole di CARNITINA da 3 g l'una

ALLENAMENTO con 40-45 minuti di cardio piu pesi

SPUNTINO POST ALLENAMENTO
3 fette biscottate
1 banana

CENA
150-200 g di carne rossa arrostita
100 g di insalata mista

durante tutto il giorno
1 max 2 cucchiaini di olio per condire
2 max 2 cucchiaini di aceto balsamico nell'insalata

[luna80]

COLAZIONE
1 brrioches via
1 caffe con 1 cucchiaino di zucchero
250ml latte+60g cereali+80g affettato magro/8 albumi


PRANZO
80 g di pasta con sugo (60-70 g) come sugo solo pomodoro o altro di niente elaborato e unto
una fetta di pane (60 g) via, se mangi la pasta non mangi il pane, se preferisci il pane mangiane 100g (meglio se integrale)
150g carne/200g pesce/80g affettato
verdura
1C da minestra evo

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
1 yogurt magro
50g affettato magro
3 pillole di CARNITINA da 3 g l'una

ALLENAMENTO con 40-45 minuti di cardio piu pesi

SPUNTINO POST ALLENAMENTO
3 fette biscottate via
80g affettato magro/30g whey
1 banana

CENA
150-200 g di carne rossa arrostita
100 g di insalata mista
2C olio evo

ecco, farei come vedi qui sopra in neretto.

prova e vedi come ti trovi

[nikola987]

ok...grazie mille provero cosi allora..
sl una cosa..la sera siccome preferirei nn mangiare sempre carne cosa c potrei alternare secondo te???

[brosgym]

Lo stesso quantitativo di carne bianca, 150-200g di pesce ogni tipo va bene, più raramente 150g di ricotta, un uovo intero + 200ml di albumi.

[nikola987]

grazie mille