Integrazione per ciclismo

[ciclista83]

Dopo aver aperto questo post (http://www.bodyweb.com/integratori-u...ml#post5600960) mi ritrovo in questa sezione ha chiedere aiuto.

Pratico ciclismo, ho 26 anni, sono alto 181 cm x 78 kg ed ho la necessità di integrare dei carboidrati (se dovrei integrare secondo voi altro dite pure).

Sono in periodo di carico, faccio una colazione misera (ho problemi a digerire, anche se oggi ho comprato yougur ad alta digeribilità e cereali a rilascio graduale), non amo molto la pasta (quindi pochi carboidrati) e la sera cerco di mangiare un pò di carne.

Mi è stato consigliato il vitargo? Altri consigli?

[max_power]

Dopo aver aperto questo post (http://www.bodyweb.com/integratori-u...ml#post5600960) mi ritrovo in questa sezione ha chiedere aiuto.

Pratico ciclismo, ho 26 anni, sono alto 181 cm x 78 kg ed ho la necessità di integrare dei carboidrati (se dovrei integrare secondo voi altro dite pure).

Sono in periodo di carico, faccio una colazione misera (ho problemi a digerire, anche se oggi ho comprato yougur ad alta digeribilità e cereali a rilascio graduale), non amo molto la pasta (quindi pochi carboidrati) e la sera cerco di mangiare un pò di carne.

Mi è stato consigliato il vitargo? Altri consigli?

1. Vitargo.

2. Succhi di frutta zuccherati.

3. Pane, patate, mais, riso.

[ciclista83]

1. Vitargo.

2. Succhi di frutta zuccherati.

3. Pane, patate, mais, riso.

Il pane non fa ingrassare?

[iron89]

Il pane non fa ingrassare?

mangio 200 gr di pane die,cmq,scrivi la dieta,ciò che mangi,se vuoi ti scrivo 200 grammi vitargo se non mangi carbo

[ciclista83]

mangio 200 gr di pane die,cmq,scrivi la dieta,ciò che mangi,se vuoi ti scrivo 200 grammi vitargo se non mangi carbo

Non seguo nessuna dieta.

[iron89]

Non seguo nessuna dieta.

bene,non la segui....ok
non scrivi cosa mangi....ok
vuoi che ti scrivo gli integratori e dosi e non so manco cosa fai/mangi...arrangiati

[alexguzz]

Non seguo nessuna dieta.

Ti ho scritto nell'altro post.
Se hai aperto un 3d qui a questo punto scrivi cosa mangi durante una giornata e soprattutto quando e quanto ti alleni, sempre se hai voglia di ricevere un aiuto. Io non mi sento di consigliarti un integratore se non so niente di te.

[iron89]

Ti ho scritto nell'altro post.
Se hai aperto un 3d qui a questo punto scrivi cosa mangi durante una giornata e soprattutto quando e quanto ti alleni, sempre se hai voglia di ricevere un aiuto. Io non mi sento di consigliarti un integratore se non so niente di te.

e poi non può non magnà pasta...e il pane ingrassa

[ciclista83]

Ti ho scritto nell'altro post.
Se hai aperto un 3d qui a questo punto scrivi cosa mangi durante una giornata e soprattutto quando e quanto ti alleni, sempre se hai voglia di ricevere un aiuto. Io non mi sento di consigliarti un integratore se non so niente di te.

Come dicevo prima non seguo nessuna dieta, ovvero mangio quello che mi capita.

La colazione di solito è fatta da un caffè (se non mi alleno) o caffè e cornetto (in caso di allenamento).

Il pranzo è fatto da un secondo (mangio tutto ciò che passa il convento, oggi ad esempio due uova alla cock), salumi (di solito prosciutto crudo), formaggi (principalmente pecorino) e frutta (banana o mela).

Nel pomeriggio verso le 6 se capita mangio qualcosa al volo in rosticceria oppure al bar.

La sera cerco di mangiare un pò di carne (pollo arrosto).

Questi i miei allenamenti settimanali:
lun - riposo
mar - potenziamento (circa 3 ore in bici con esercizi specifici)
mer - 2/3 ore di recupero
gio - potenziamento (circa 3 ore in bici con esercizi specifici)
ven - 2/3 ore di recupero (allenamento facoltativo che di solito faccio però)
sab - almeno 3 ore tranquilli
dom - 4/5 ore tranquille

Spero di essere stato abbastanza dettagliato

[ciclista83]

e poi non può non magnà pasta...e il pane ingrassa

Pensi che sono qui a farmi prendere per il culo da te?

[alexguzz]

Come dicevo prima non seguo nessuna dieta, ovvero mangio quello che mi capita.

La colazione di solito è fatta da un caffè (se non mi alleno) o caffè e cornetto (in caso di allenamento).

Il pranzo è fatto da un secondo (mangio tutto ciò che passa il convento, oggi ad esempio due uova alla cock), salumi (di solito prosciutto crudo), formaggi (principalmente pecorino) e frutta (banana o mela).

Nel pomeriggio verso le 6 se capita mangio qualcosa al volo in rosticceria oppure al bar.

La sera cerco di mangiare un pò di carne (pollo arrosto).

Questi i miei allenamenti settimanali:
lun - riposo
mar - potenziamento (circa 3 ore in bici con esercizi specifici)
mer - 2/3 ore di recupero
gio - potenziamento (circa 3 ore in bici con esercizi specifici)
ven - 2/3 ore di recupero (allenamento facoltativo che di solito faccio però)
sab - almeno 3 ore tranquilli
dom - 4/5 ore tranquille

Spero di essere stato abbastanza dettagliato

si sei stato dettagliato.
Senza entrare nello specifico dell'allenamento che non è questo il luogo giusto, scusami tanto ma non mi piace per niente: potenziamento 2 volte cosi ravvicinato e poi che vuol dire fre 4-5 ore tranquille? tranquille mi vanno bene le 2 ore del mercoledi, in 4-5 ore si fanno i lavori! altro che tranquille, ma lasciamo perdere
veniamo a noi: MANGI poco e MALE. Come pensi di poter fare 4 ore con un cornetto? da dove le prende le sostanze secondo te il tuo organismo?
In ogni pasto che fai devi introdurre tutti e 3 i macronutrienti: carbo, proteine e grassi.
Dalla tua dieta si evince che mangi pochissimi carbo, alla lunga il tuo organismo andrà a pescare energia dalla proteine, andando a prenderle dai muscoli (gluconeogenesi) col risultato che ti esaurirai.
Prova a riscrivere una dieta, da solo, in cui in ogni pasto inserisci tutti e tre i macro, perchè andare a correggere quella è come fartela da zero.
Se non vuoi mangiare la pasta metti il pane.

[ciclista83]

si sei stato dettagliato.
Senza entrare nello specifico dell'allenamento che non è questo il luogo giusto, scusami tanto ma non mi piace per niente: potenziamento 2 volte cosi ravvicinato e poi che vuol dire fre 4-5 ore tranquille? tranquille mi vanno bene le 2 ore del mercoledi, in 4-5 ore si fanno i lavori! altro che tranquille, ma lasciamo perdere
veniamo a noi: MANGI poco e MALE. Come pensi di poter fare 4 ore con un cornetto? da dove le prende le sostanze secondo te il tuo organismo?
In ogni pasto che fai devi introdurre tutti e 3 i macronutrienti: carbo, proteine e grassi.
Dalla tua dieta si evince che mangi pochissimi carbo, alla lunga il tuo organismo andrà a pescare energia dalla proteine, andando a prenderle dai muscoli (gluconeogenesi) col risultato che ti esaurirai.
Prova a riscrivere una dieta, da solo, in cui in ogni pasto inserisci tutti e tre i macro, perchè andare a correggere quella è come fartela da zero.
Se non vuoi mangiare la pasta metti il pane.

Il pane (o meglio ancora la pizza) posso metterli tranquillamente a pranzo e cena, il problema è tutto il resto.

Sono abituato a mangiare cosi, i risultati ci sono, ma visto e considerato che quest'anno sono stipendiato, vorrei non esaurirmi troppo presto (lo scorso anno i pirmi di agosto), per questo chiedevo aiuto su eventuali integratori.

Oltretutto, il problema maggiore per me è dato dalla colazione (mi alleno il mattino), se mangio troppo non riesco a digerire ed ho solo problemi, ho provato anche a far colazione 1\2 ore prima, ma nulla

[iron89]

magari servono 2/3 ore alla digestione

ma con un cornetto,bo...x me è quasi come fossi a stomaco vuoto

[ciclista83]

magari servono 2/3 ore alla digestione

ma con un cornetto,bo...x me è quasi come fossi a stomaco vuoto

La domenica esco alle 7.20, gli altri giorni alle 7.45, una volta alle 5 ho provato a svegliarmi per fare una colazione abbondante, ma sulla bici c'avevo tanto sonno

[iron89]

La domenica esco alle 7.20, gli altri giorni alle 7.45, una volta alle 5 ho provato a svegliarmi per fare una colazione abbondante, ma sulla bici c'avevo tanto sonno

in quel caso...esci a digiuno ma dopo 20/30 minuti devi iniziare a mangiare(cit.aleguzz.)