Sono nuovo

[Dropkick]

Altro esperimento, vediamo come vi sembra

Obiettivo: alternativa cena a 100g bresaola, verdure e 2C evo.
Bresaola: 171 Kcal, 33,8 g pro, g<1 cho, 4 g fat
2C evo: circa 20g fat

Alternativa: 100g mozzarella light, 50g prosciutto cotto, verdure, 1C evo.
Mozzarella light: 172 Kcal, 19 g pro, 1,5 g cho, 10 g fat
Prosciutto cotto 50 g = 20 g pro. Sgrassato.
1C evo: circa 10g fat.


Abbastanza equilibrato come calcolo?

grazie

[luna80]

ma si tranquillo va bene...ormai hai imparato

[Dropkick]

ma si tranquillo va bene...ormai hai imparato

Ok thanks!

[Dropkick]

Ciao a tutti, vorrei prenderci la mano con le tabelle nutrizionali in modo da imparare a regolarmi da solo con le quantità...

Posto che il pranzo tipico sarebbe:

80g pasta/riso con condimento semplice o 100g pane
100g affettato magro o 150g carne o 200g pesce
verdura
1C evo

In 100g di pollo arrosto affettato ci sono 20g di pro e 2g di fat.

1C evo sono 9 grammi circa (arrotondiamo a 10) quindi 10g di fat giusto?

Posso quindi sostituirlo con 1 uovo intero (12,4 pro + 8,7 fat) e un albume (10,7 pro) ottenendo 23,1 pro e 8,7 fat da aggiungere a 80g di pasta e zucchine... a questo punto posso aggiungere un cucchiaino di evo per completare il tutto.

Vorrei sapere se grosso modo ci sto con il metodo applicato, in modo tale che con un po' di pratica riuscirò a fare i miei calcoli in autonomia (premesso che in matematica sono sempre stato una chiavica )

si, il ragionamento è corretto, anche se a voler essere pignoli i grassi del tuorlo son diversi da queli dell'olio...

Ciao scusate ma c'è qualcosa che non mi quadrava ed infatti ho trovato la SVISTA clamorosa... nelle tabelle nutrizionali OVVIAMENTE i valori sono elencati per 100 gr di prodotto, quindi 100 gr di albume equivale a 10,7 pro, NON UN ALBUME SOLO

Il dubbio mi è venuto quando ho letto che per fare 30 gr di pro servono circa 10 albumi!

Quindi E' OVVIO che se a disposizione ho solo 2 albumi e un tuorlo, il resto delle pro le prendo ad esempio da affettato magro!

Mi sembrava un po' troppo poco soddisfacente il pranzo a base di uova dell'altra volta....

[Dropkick]

Ciao a tutti, aggiornamento...

Che sono dimagrito effettivamente è ormai ufficiale, ora sono a 71-72 se mi peso la mattina a digiuno, 72-73 se ad esempio mi provo a pesare durante la giornata (non che mi peso ogni due secondi, anzi, ma è solo per rendere l'idea).

A parte la bilancia, anche lo specchio e i vestiti sono dello stesso parere

Ora, vorrei sapere se il seguente mio ragionamento è corretto:

Vorrei tirare avanti così fino a settembre-ottobre, cercando di scendere a 70 kg fissi (sono alto 1.73) dopodichè valutare l'idea di iniziare a massificare.

Quello che vedo è che mentre in posa sono ok, a riposo si notano ovviamente che il fisico arriva da un dimagrimento "forzato", quindi permangono fianchi e basso addome non propriamente tirati. E fin qui non ci vedo nulla di strano, visto che appunto non si può pretendere di essere tirati se si arriva da anni di sovrappeso.

Il punto è che comunque sotto i 70 kg non credo abbia molto senso scendere, sia perchè andrei sotto-peso (credo, attendo consigli) sia perchè non credo risolverei comunque il problema.

Quello che penso è che se iniziassi a fare poi massa, potrei aumentare il volume muscolare cercando di limitare quello lipidico (appunto con una dieta pulita) per poi passare alla definizione del tutto asciugando la massa.

Perchè se vado avanti così ovviamente posso dimagrire e asciugarmi ma non certo crescere, o sbaglio?

Quindi la mia proposta è la seguente, potrei tirare avanti come ora fino a settembre, poi postare qualche foto in modo tale da renderci conto se sarà il caso di iniziare con la massa, voi che ne dite?

Grazie

[Dropkick]

up...

[luna80]

si, potrebbe essere una buona strategia...
per pancia e fianchi ci vuole tempo...vedrai che si sistemeranno...una eventuale fase di massa potrebbe aiutarti in quanto potresti "riempirti" un pò e quindi sembrare più sodo

[Dropkick]

si, potrebbe essere una buona strategia...
per pancia e fianchi ci vuole tempo...vedrai che si sistemeranno...una eventuale fase di massa potrebbe aiutarti in quanto potresti "riempirti" un pò e quindi sembrare più sodo

Esattamente quello che intendevo, per sopperire all'effetto "sacco vuoto" lo riempio per poi definirlo... purtroppo chi parte da secco ha "solo" da aggiungere, chi parte sovrappeso deve prima togliersi la robaccia, aggiungere e sistemare un po' alla volta

Ci si risente più in là allora!

[Dropkick]

Ciao a tutti, piccolo aggiornamento... ormai sono stabile sui 69-70 kg e chiunque ha notato la differenza

A settembre come già detto voglio iniziare con massa pulita visto che ora con la diminuzione della panza vorrei anche un aumento del volume muscolare

Ho provveduto a spargere i "grazie" che avevo disponibili a chi mi ha sostenuto in questo per me fondamentale thread senza il quale non sarei mai arrivato alla situazione attuale... mi sembrava doveroso, ahimè non avendoci pensato prima!

Alla prossima

[Dropkick]

Queste le foto attuali... prima e dopo.






purtroppo persistono i fianchi e la parte bassa dell'addome...

[luna80]

beh hai fatto un cambiamento non da poco! bravo!

[Dropkick]

beh hai fatto un cambiamento non da poco! bravo!

Grazie

Per quanto riguarda pancia e fianchi, considerando che cardio non ne faccio (solo pesi) mi consiglieresti di provare un termo da qui a settembre tenendo invariata la dieta, oppure se ne riparlerà alla prossima dopo il periodo di massa che intendo iniziare, appunto, da settembre?

PS: riposto la dieta attuale e ormai consolidata:


Colazione

* 4 fette biscottate integrali
* 20 g marmellata Hero Diet
* 30 g whey isolate + 400 ml acqua


Spuntino

* 1 mela
* 15 g frutta secca
* 15 g whey isolate + 400 ml acqua


Pranzo

* 80 g pasta/riso o 100 g pane
* 100 g affettato magro o 150 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 1 cucchiaio olio evo


Spuntino

* 1 mela
* 15 g frutta secca
* 15 g whey isolate + 400 ml acqua


Cena (no workout)

* 100 g affettato magro o 150 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 2 cucchiai olio evo


Cena (post workout)

* 80 g riso
* 100 g affettato magro o 150 g carne o 200 g pesce



grazie

[DNP]

Buon cambiamento, tatuaggi a parte..

[Dropkick]

Buon cambiamento, tatuaggi a parte..

Beh pure quelli sono vecchi di un anno ormai... a settembre oltre che a partire con la massa faccio un'altra scappata dalla mia tatuatrice di fiducia ahahahah