Massa di qualità

[Albex_C]

Salve, io sto seguendo una scheda che prevede carichi ed esercizi, volti fondamentalmente alla massa di qualita'(quindi la media di 3 serie per 6-8 rip). Il mio obbiettivo non è diventare enorme, quanto avere un fisico roccioso, asciutto...insomma vorrei tirar fuori i muscoli, mantenendomi definito. Adesso posterò quante più informazioni, perchè mi diciate cosa cambiare nella dieta che seguo attualmente, e che mira a farmi mettere su un po di massa:
(il fisico che mi piacerebbe raggiungere, in quanto a proporzioni e quello alla van damme x intenderci...

Il mio attuale peso è di 71,6 kg
Indice di grasso 7.3%

La mia dieta:


300 ml latte scremato
80 gr cereali
1 compressa multivitam



25 gr di proteine + una banana



100 gr pasta di semola
10 gr di parmigiano
250 gr pollo
200 insalata verde
15 gr olio di oliva


25 gr proteine + banana


350 gr pollo o pesce
200 gr insalata verde
15 gr olio d'oliva
1 caps di multivitaminico

[Domy92]

Salve, io sto seguendo una scheda che prevede carichi ed esercizi, volti fondamentalmente alla massa di qualita'(quindi la media di 3 serie per 6-8 rip). Il mio obbiettivo non è diventare enorme, quanto avere un fisico roccioso, asciutto...insomma vorrei tirar fuori i muscoli, mantenendomi definito. Adesso posterò quante più informazioni, perchè mi diciate cosa cambiare nella dieta che seguo attualmente, e che mira a farmi mettere su un po di massa:
(il fisico che mi piacerebbe raggiungere, in quanto a proporzioni e quello alla van damme x intenderci...

Il mio attuale peso è di 71,6 kg
Indice di grasso 7.3%

La mia dieta:

mattina
300 ml latte scremato
80 gr cereali
1 compressa multivitam
80 gr di affettato magro\15 gr whey\albumi


spuntino
25 gr di proteine\80 gr affettato magro
una banana\80 gr di pane
15 gr di frutta secca

pranzo
100 gr pasta di semola
10 gr di parmigiano
150 gr pollo\pesce\carne
200 insalata verde
15 gr olio di oliva

spuntino
25 gr proteine + banana
come quello mattutino

cena
150 gr pollo o pesce
200 gr insalata verde
15 gr olio d'oliva
80 gr di pane\50 gr di riso
1 caps di multivitaminico

correzioni in neretto...

[titanium]

nn puoi mettere muscoli e definirti contemporaneamente comunq è buona quella che ti a dato domy92

[Albex_C]

si certo...io intendevo un fisico non troppo grosso...ma roccioso, massiccio al punto giusto!

[titanium]

si certo...io intendevo un fisico non troppo grosso...ma roccioso, massiccio al punto giusto!

anche se nn è la sez giusta dico solo che dovresti lavorare di + sulla forza che per la massa x il tuo obbiet

[max_power]

correzioni in neretto...

Prima di fare le correzioni chiedete sempre l'altezza del soggetto.

[Domy92]

Prima di fare le correzioni chiedete sempre l'altezza del soggetto.

giusto ... mi era sfuggito

[Albex_C]

Sono alto 1,85

[max_power]

Salve, io sto seguendo una scheda che prevede carichi ed esercizi, volti fondamentalmente alla massa di qualita'(quindi la media di 3 serie per 6-8 rip). Il mio obbiettivo non è diventare enorme, quanto avere un fisico roccioso, asciutto...insomma vorrei tirar fuori i muscoli, mantenendomi definito. Adesso posterò quante più informazioni, perchè mi diciate cosa cambiare nella dieta che seguo attualmente, e che mira a farmi mettere su un po di massa:
(il fisico che mi piacerebbe raggiungere, in quanto a proporzioni e quello alla van damme x intenderci...

Il mio attuale peso è di 71,6 kg
Indice di grasso 7.3%

La mia dieta:


300 ml latte scremato
80 gr cereali
1 compressa multivitam

Aggiungi 10 g di proteine del siero di latte.

25 gr di proteine + una banana

Meglio magari 100 g di pane + 80-100 g di fonte proteica magra.

100 gr pasta di semola
10 gr di parmigiano
250 gr pollo
200 insalata verde
15 gr olio di oliva

Riduci il pollo a 150 g. Il resto va bene.


25 gr proteine + banana

Meglio 2 frutti + le proteine.

350 gr pollo o pesce
200 gr insalata verde
15 gr olio d'oliva
1 caps di multivitaminico

Abbassa il pollo a 150 g. Il resto va bene.

In grassetto le correzioni.

[mmaattyy]

correzioni in neretto...

scusa ma con tutto il rispetto, se uno non sa perchè deve provare lo stesso a rispondere ? Cioè come fai a dare consigli senza sapere i dati della persona ? CIoè, metti che ti spara che è alto 200cm le cose cambiaerebbero e non di poco
Già in quel thread in cui dici che le calorie non servono a nulla e che non vanno mai contate

[Domy92]

scusa ma con tutto il rispetto, se uno non sa perchè deve provare lo stesso a rispondere ? Cioè come fai a dare consigli senza sapere i dati della persona ? CIoè, metti che ti spara che è alto 200cm le cose cambiaerebbero e non di poco
Già in quel thread in cui dici che le calorie non servono a nulla e che non vanno mai contate

come dicevo prima mi è sfuggito chiedere l'altezza... pardon

perchè non servono a nulla??? ho detto solo che le calorie sono seghe mentali... tutto qui...

[Albex_C]

Grazie max per le ulteriori correzioni!

[max_power]

ho detto solo che le calorie sono seghe mentali... tutto qui...

Le calorie non sono seghe mentali. La valutazione delle calorie è la prima cosa che devi fare per stabilire se una dieta è ipocalorica o ipercalorica e quindi ti farà rispettivamente dimagrire o ingrassare.

[Domy92]

Le calorie non sono seghe mentali. La valutazione delle calorie è la prima cosa che devi fare per stabilire se una dieta è ipocalorica o ipercalorica e quindi ti farà rispettivamente dimagrire o ingrassare.

perfetto